Як швидко дорослі, які відмовляються від занять спортом у приміщенні, втрачають фізичний стан
Пропуск декількох тренувань не обов'язково є справжньою причиною для занепокоєння, але коли перерва довша за тиждень, рівень фізичної підготовки зміниться, а фізичний стан буде втрачено за відносно короткий час, повідомляє CSID.
Як швидко дорослі, які кидають спорт у тренажерному залі, втрачають фізичний стан (Уявіть, Гандул/Фото Mediafax)
Ситуація спостерігається частіше, ніж вважалося раніше, від 25 до 35% дорослих відмовляються від тренажерного залу через два або максимум п’ять місяців, а втрата фізичного стану залежить від кількох факторів.
CSID пояснює явища, що відбуваються в організмі дорослих, які відмовляються від занять спортом у тренажерному залі.
Працездатність серцево-судинної системи знижується через тиждень
Якщо з моменту останнього тренування пройшло два тижні, знижуються показники серцево-судинної діяльності, витривалості та м’язової маси. Після трьох-чотирьох тижнів без тренажерного залу частота серцевих скорочень збільшується на 4-15 ударів, а об’єм крові зменшується на 5% у перші 24 години та на 20% через два тижні.
ОСТАННІ НОВИНИ
Ілон Маск каже, що зробив чотири тести на COVID-19 за один день: два позитивні і два негативні. "Щось надзвичайно оманливе відбувається"
Розпочато прискорену процедуру затвердження вакцин проти Pfizer/BioNTech
Результати президентських виборів у США є вірними, повідомляє федеральна влада. Що Обама говорить про звинувачення у шахрайстві
Іон Крістою: Криза Заходу сьогодні нагадує про кризу Римської імперії вчора
Показники серцево-судинної системи ускладнюються після тривалого періоду тренувань. Як правило, чим більше тренується тіло, тим важче йому буде повернутися до колишньої форми. Для тих, хто тільки почав відвідувати тренажерний зал (менше 6 місяців), рівень їхньої фізичної форми буде впливати швидше, ніж у людини, яка тренується рік і більше.
Гнучкість втрачається найшвидше
За відсутності тренувань або після більш тривалої перерви організм повільно повертається до початкового стану. Гнучкість - одна з перших переваг, яку слід втратити. Після періоду вправ на гнучкість м’язові волокна зазнають досить великих втрат, особливо для тих, хто займається сидячою офісною діяльністю. Втрата гнучкості відбувається максимум через три дні, з вираженими змінами протягом наступних двох тижнів. Тим, хто не встигає відвідувати тренажерний зал, слід робити вправи на розтяжку не менше трьох разів на тиждень.
Це впливає на силу та витривалість
М’язи, якщо їх не використовувати на рівні, подібному до рівня під час тренувань, починають втрачати білок. Завдяки якості запам'ятовування рухів ті, хто повертаються до спортзалу після перерви, можуть відновити колишню форму. Повернення відрізняється від особи до людини, але не повинно тривати більше кількох тижнів.
Якщо вам цікаво, на кого це більше вплине - сила чи витривалість, фізіотерапевт Даніель Вайс пояснює, як сила буде змінюватися першою через зміну м’язових волокон, але також ті, хто займається видами спорту на витривалість (особливо бігом), відчуватимуть втому. швидше і матиме проблеми з подорожжю на однакові відстані без труднощів.
Кожному, хто планує зробити перерву у тренуванні, слід пам’ятати, що підтримка форми не передбачає роздумів про все або нічого. Насправді рівень фізичної підготовки можна підтримувати за дуже короткий проміжок часу. Для підтримки аеробних фізичних вправ та м’язового тонусу потрібно лише 20 хвилин інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) двічі на тиждень. 20-хвилинне тренування HIIT спалює більше жиру, ніж 45-60 хвилин класичного кардіотренування.
Старіння впливає на фізичну форму
У міру дорослішання ви втрачаєте м’язову масу та силу, зазначає доктор Бред Томас. Це пов’язано з рівнем гормонів. Рівень гормону росту (СТГ) починає знижуватися з віком. Також знижується здатність протистояти стресу та відновлення після стресових ситуацій, пише CSID.
Потрібно три тижні, щоб відновитись із вихідного тижня
Після періоду не відвідування тренажерного залу нервова система втрачає здатність мотивуватися так само, як і під час тренувальних періодів. Щоб зробити конкретні тренування перед перервою, знадобиться більше зусиль.