Як швидко і легко приготувати корисний бутерброд
Що стосується обіду, то тут дуже мало варіантів, які можуть «перемогти» смачний бутерброд, особливо коли мова йде про простоту та короткий час приготування. Його швидко, легко зробити, і його можна їсти де завгодно, будь то в офісі, на вулиці, вдома чи в метро. А зараз, коли школа розпочалася, бутерброди - це улюблене меню дітей та дорослих, пише csid.ro.
На жаль, простий бутерброд може легко перевищити вказану кількість калорій, яку ми повинні споживати щодня, а крім того, якщо ви не будете обережні з тим, що ви робите, або які інгредієнти він містить, коли ви вирішите його придбати, це буде Ви могли б прокинутися з бомбою сповільненої дії, як з точки зору фігури, так і стану здоров’я.
Щоб переконатися, що ви здорово обідали, враховуйте кілька порад, готуючи або купуючи свій бутерброд:
Наповніть його фруктами або овочами! Що стосується рецептів бутербродів, то овочі, як правило, знаходяться у верхній частині списку інгредієнтів. Однак Сільвія Мелендес-Клінгер, засновниця компанії Hispanic Food Communication, каже, що коли мова заходить про корисні та смачні бутерброди, овочі повинні бути зіркою.!
"Основними інгредієнтами повинні бути скибочки огірка, скибочки помідорів, скибочки перцю чи інших овочів, які ви віддаєте перевагу. Плоди також можуть надати бутербродам свіжий і хрусткий аромат ». Вибираючи для придбання бутерброд, ви повинні бути дуже обережними щодо інгредієнтів. Більшість виробників в якості основних інгредієнтів вибирають сир та ковбаси, часто забуваючи додати овочі.
Слідкуйте за калоріями! Більшість корисних бутербродів руйнуються, коли додають нездорові висококалорійні соуси, такі як майонез або багатий цукром кетчуп. Щоб ароматизувати свої закуски, ви можете вибрати більш корисні заправки, такі як хумус, гірчиця або навіть шматочок авокадо.
Вибирайте пісний білок! М'ясо може бути інгредієнтом здорових бутербродів, каже Кеті Тейлор, директор з питань харчування лікарні Грейді в Атланті. Секрет полягає у виборі виду м’яса, яке буде нежирним, корисним для здоров’я та багатим на організм білком. "Ви можете вибрати скибочки курки, індички, рибу, смажену на грилі, або навіть консервований тунець або лосось", - говорить Тейлор.
Їжте цільнозерновий хліб! Ще один чудовий спосіб отримати здоровий, ідеально підходить для харчування сендвіч - правильно вибрати хліб, пояснює Мелендес-Клінгер. "Щоденно урізноманітнюйте свої бутерброди, вибираючи різні види здорового хліба, такі як хліб із злаків, оливковий хліб, горіховий хліб або хліб з непросіяного борошна. читати далі.