Як швидко і легко схуднути на трав’яній енергетиці - продаж продуктів Herbalife
Додому Блог Як швидко і легко схуднути ?
Як інтегрувати фітнес-режим у роботу на дистанції? Ось поради Herbalife щодо роботи 30 хвилин на день вдома.
Багато з нас нещодавно виявили дистанційна робота. Звичайно, це може порушити наш розпорядок дня та спричинити стрес та занепокоєння. Для багатьох робота вдома - це абсолютно новий досвід, і ви ризикуєте зануритись тілом і душею у свою роботу, забувши витратити цей важливий час для свого добробут. Ось чому важливо знаходити способи продовжувати рухатися щодня, при цьому серйозно забезпечуючи своє дистанційна робота.
Дотримуйтесь режиму роботи на дистанції
Якщо важливо мати a тренувальна програма для того, щоб уникнути або відкласти фазу плато у ваших спортивних результатах, настільки ж важливо розвивати або принаймні підтримувати свою "робочу процедуру", щоб запобігти шкідливим звичкам і не перешкоджати вашій мотивації.
Звичайно, може виникнути спокуса переключитися з ліжка на роботу, не знімаючи піжами, але перш ніж ти навіть усвідомиш це, твій робочий простір буде абсолютно безладним, а твої звички перевернуті. У нас уже багато змін, чому ви хочете нав’язати собі нові? Дотримуйтесь регулярності та дотримуйтесь графіка. Вставайте в той самий час, ніби хочете піти в офіс, прийняти душ, вбратися, випити кави чи чаю, налаштувати робочий простір і працювати, як зазвичай. Дотримання цього «нормального» допоможе вам зосереджуватися на тому, що вам потрібно робити.
Телекомунікації: наші поради щодо включення спорту у свій графік
Ось 5 порад Herbalife, щоб інтегрувати регулярну практику спортивних занять (нарощування м’язів, бодібілдинг, розтяжка ...) у роботу на теле.
Пріоритет руху за позитивне робоче середовище
Напевно, ви більше дбаєте про те, щоб добре виконувати свою роботу, аніж про тренування. Але варто не поспішати практикуйте 30 хвилин щодня. Якщо ви внесете цю рутину в свій щоденний графік, ви будете чекати цього сеансу, який перенесе життя в монотонний робочий день.
Крім того, дослідження виявили зв’язок між довгим сидінням та рядом тривожних станів, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та болі в спині.
Навіть якщо наявність підтягнутої фігури для вас не є пріоритетом, природний викид ендорфінів організмом стимулюється під час фаз фізичного навантаження, що принаймні покращить ваш настрій. І в цих стресовий час, одна з найцікавіших переваг участі в регулярних фізичних навантаженнях полягає в тому, що з кожним днем стає трохи легше.
Працюйте з тілом, поки мозок працює за допомогою цих 5 підказок
Ось п’ять дуже простих вправ, які потрібно робити під час роботи на дистанції. Здебільшого вам навіть не доведеться залишати свою робочу станцію.
Сплануйте будильник
На телефоні встановіть будильник на початку, в середині або в кінці кожної години, щоб активність тривала кілька хвилин. Якщо ви вирішите робити хвилинні присідання, 60 присідань або 20 віджимань, встановлення часу, щоб відійти від тренування і залучити тіло, допоможе не тільки почувати себе більш стійким з часом, але також підтримувати рівень енергії протягом дня.
Розтягніть верхню частину тіла
Розігрійте м’язи за допомогою верхня частина тіла розтягується. Підніміть руки над головою і потягніться, поки не відчуєте тулуб і біцепс. Розтяжка знімає напружені м’язи і стрес.
Приймайте дзвінки стоячи
Ти можеш ходити або робити присідання під час телефонних дзвінків. Підключіть навушники і рухайтеся. щілини також може напружувати сідничні м’язи та стегна. Для випаду вперед опустіть стегна. Поміняйте ноги.
Присідання
Працюйте черевні преси залишаючись сидячи. З прямою спиною і руками за головою підніміть коліна до ліктів, чергуючи ліву та праву ноги.
Поворот щиколотки
Стимулюйте кровообіг, просто утворюючи з вами кола щиколотки.
Робота на дистанції: дотримуйтесь збалансованого харчування
Керуйте своїм щоденні фізичні навантаження, збалансоване харчування та достатній відпочинок - це лише кілька варіантів, які можна застосувати для досягнення оптимальних результатів як фізично, так і емоційно.
Якщо ваші закуски складаються з сезонних фруктів, сирних паличок та йогурту, ваш апетит буде задоволений. Їх також легко споживати, якщо ви втрачаєте час під час тренування. Крім того, збалансоване харчування з високим вмістом білка допоможе вгамувати відчуття голоду та запобігти регулярним вилазкам у холодильник.
Пам’ятайте, що робота на дистанції не означає, що ви не можете залишатися в межах своїх можливостей. Обов’язково скористайтеся цим часом вдома, щоб подбати про себе та відпочити.
А ви, що ви робите, щоб займатися фізичними навантаженнями у ваші дні роботи на дистанції? ?
Стаття написана Самантою Клейтон, віце-президентом з глобального фітнесу та спортивних показників, Herbalife Nutrition