Як швидко набрати вагу Ефективні поради щодо набору ваги
Ти бажаєш швидко набирати вагу, але вам це важко ?
Ви почали займатися спортом, щоб набрати масу, але результати довго чекають ?
Подальше має бути вам корисним ...
Навіщо хочеться набирати вагу ?
"Занадто худий, слабкий, креветка, труп, скелет тощо ..." і я проходжу повз.
Це прикметники, які роблять вас комплексом настільки ж, як і зайва вага.
Іноді навіть більше. І це був мій випадок до того, як я розпочав тренування з обтяженнями:
Моє тіло мені зовсім не сподобалось.
Я носив великі футболки, щоб спробувати подарувати об'ємний друк.
Незважаючи на всі мої зусилля, я не взяв ні грама на вазі.
Тоді я мав два варіанти вибору:
- Шкодуйте себе,
- Боріться, щоб змінити те, що мені не сподобалось.
Я не можу достатньо подякувати Мундіру.
Саме завдяки йому я натиснув.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Мундір багато років займався бодібілдингом.
Я розповів йому про свою проблему, і він відповів:
“Ви їсте недостатньо. "
Я знаю, що ти думаєш ...
"Що? Це все ? "
Я розумію вашу реакцію.
Бо я говорив собі те саме, поки не побачив, що щодня їв Мундір.
Тоді я зрозумів, що " багато їсти "Був відносним і не використовувався з розумом.
І тепер, коли ви це знаєте, ми зможемо вирішити вашу проблему.
Я живий доказ: це спрацювало для мене .
В даний час я "товста" взимку і "худа" влітку.
Іншими словами, я "масивний" взимку і "добре стрижений" влітку.
Встигаю опанувати втрата ваги та збільшення дотримуючись того самого основного правила.
Але перед тим, як відкрити вам секрет успіху ...
Мені доведеться провести короткий урок про типи фігури.
Це допоможе вам краще адаптувати ваш метод до набирати масу.
Вам доведеться зберігати таємницю у своїй могилі, адже тепер ви є частиною братства "Почуття".
Досить добре сміється, підемо далі !
Знайте свою морфологію, щоб швидко набрати вагу.
Ви коли-небудь задавали собі таке запитання:
"Я їм більше, ніж моя сестра і навіть більше, ніж мій брат, і все ж я не приймаю ... Але чому?".
Можливий і зворотний.
І відповідь на цю таємницю ...... .:
Морфологія.
Ви, мабуть, говорите собі, що життя несправедливе ...
Ви абсолютно праві, але це не привід здаватися.
Якраз навпаки.
На щастя для нас, знання - це запорука успіху, ні ?
Знаючи свій тип фігури, ти зможеш адаптуйте свою стратегію для набору ваги.
Тож припиніть роздум !
Ви повинні знати, що існує 3 типи фігури:
- Ектоморфи
- Ендоморфи
- Мезоморфи
Ви повинні бути впевнені: кожен тип морфології має свої особливості:
- Ектоморфи: вони досить нервові і досить швидкі натури. Їх базальний метаболізм дуже високий.
Вони можуть їсти «багато» і що завгодно, але вони не додають у вазі. Завдання досить важке для ектоморфів, але я вас заспокоюю, нічого нездоланного. - Ендоморфи: плюс-мінус 7 і 2 у грі в покер, іншими словами найгірша можлива нічия. У ендоморфів дуже низький обмін речовин, вони повинні постійно стежити за своїм харчуванням.
Подивіться на склянку наполовину заповнену: як результат, ендоморфи повинні мати здоровий спосіб життя і не мати проблем у силових видах спорту. - Мезоморфи: квадрат тузів або навіть флеш для деяких дієтологів.
Мезоморфи мають ектоморф та ендоморф «подвійними капелюшками», вони можуть швидко набирати вагу, а також швидко її втрачати. Мезоморфи дуже добре реагують на більшість програм спорту та харчування.
Ви тепер знаєте основні морфології людини.
Що я вам не сказав, так це те, що реальність трохи складніша.
Ваш тип фігури насправді є поєднанням двох категорій, що дещо ускладнює наше завдання.
Але не хвилюйтеся, це лише маленька деталь, якщо ви не змагаєтесь у бодібілдингу.
Існує ще один метод класифікації (для жінок) за допомогою букв або цифр:
Я не вважаю цей метод класифікації дуже актуальним, оскільки ми не можемо класифікувати всі типи морфології.
Але ви не здивуєтесь, якщо почуєте про це.
Знати свій тип фігури дуже корисно, але це не все.
Покладайтесь на шкалу, свої міри і особливо дзеркало.
Не зважуйся кожен день, це безглуздо.
Складіть книжку прогресу, де вимірювання проводиться щотижня.
Налаштуйте та вдосконаліть свою стратегію, виходячи з усіх параметрів.
Харчування: що їсти, щоб швидко набрати вагу ?
Тепер, коли ви знаєте тонкощі фігури тіла, нам потрібно поговорити про ключовий момент набору ваги: харчування.
Знайте, що морфологія впливає на ваш основний обмін речовин, на місці, де ви зберігаєте, а також на швидкість, з якою ви йдете набрати вагу.
На цьому зупиняється: принцип набору ваги залишається незмінним.
Тож ми повертаємось до питання на 1 мільйон євро: "Як ви набираєте вагу? "
Одним словом відповідь така ж, як і для схуднення.
Ви повинні вносити трохи більше калорій, ніж ваше тіло споживає щодня .
Важливо не випивати, як гусак, інакше ви дуже швидко наберете жир.
Для початку потрібно розрахувати кількість калорій, які ви споживаєте щодня.
Визначивши це число, слід додайте 300 ккал до 600 ккал на день.
Вам, мабуть, цікаво, чому я не даю точної цифри.
Ну досить просто, тому що від вас залежить тести.
Ці тести дадуть вам знати, як реагує ваше тіло.
Ви не повинні приймати більше 1 до 2 кг на тиждень, будь то м’язи чи жир.
Більше того, я настійно раджу вам це зробити вправи, поки ви набираєте вагу.
Це дозволить вам це зробити набирати м’язи замість того, щоб жирувати.
Але не забувайте, що, беручи участь у спортивних заходах, ви збільшуєте споживання калорій.
Очевидно, що калорії, які потрібно додати, не повинні надходити від шкідливої їжі.
- Ви повинні додавати 1 до 2 «здорових» закусок на день, енергетична цінність яких відповідає щонайменше 300 ккал.
Добавки для швидкого набору ваги.
Якщо ви не звикли їсти, складно буде додавати їжу.
Та сама проблема, якщо у вас мало апетиту.
Ви повинні розуміти, що ваш шлунок адаптується до вашого раціону.
Отже, якщо ви поступово збільшуєте розмір їжі, ваш шлунок буде збільшуватися.
Однак, якщо ви поспішаєте, є кілька методів швидше набирати вагу.
Саме тут надходять добавки.
Не сприймайте мене неправильно, справа далеко не в допінгу чи незаконних продуктах.
Ось найбільш ефективні:
- Дріжджі,
- Пажитник,
- Енергетичний бар,
- Гейнер,
- Мигдальне масло,
- І так далі ...
Деякі з цих добавок також ефективні при різних проблемах, таких як: випадання волосся, втома, проблеми з травленням тощо.
Я протестував 4 пропоновані добавки. І той, який мені найбільше підходить, - це гейнер (я багато займаюся з обтяженнями).
Це порошок, що складається з вуглеводів, білків, жирів, мінералів та вітамінів.
Якщо ви будете використовувати його з розумом, ваш набір ваги буде схожий на годинниковий.
Майте на увазі, що хороший набір ваги ніколи не становить менше 20% білка.
Також обов’язково ніколи не приймайте його на ніч якщо ви не хочете виглядати як Гомер Сімпсон.
Тепер ви оснащені значним арсеналом для оголошення війни своїм комплексам.
Якщо одного дня ти сумніваєшся, це нормально, це по-людськи.
Там були дуже блискучі чоловіки: Уолт Дісней, Томас Едісон, Вінстон Черчіл ...
І зрештою, вони залишили слід свого проходження.
Візьміть на себе відповідальність за свою долю, у вас є засоби.
Тепер ви можете взяти це на виріб і швидко отримати результати, ви повинні знати, де ви знаходитесь.
Тому що залежно від того, чи належите ви до тієї чи іншої категорії людей (залежно від статі, віку, типу фігури тощо), ви не повинні працювати однаково.
Ось чому ми підготували для вас невелику анкету заповнити, щоб ви могли визначити, над якими моментами вам доведеться працювати.
Це дуже просто: ти клацаєш на ті поля, які тобі найбільше підходять, і ти виявляєш моменти, над якими ти повинен працювати пріоритетно для досягнення своїх цілей.
Як тільки ви знаєте, з чого почати, ви можете вжити заходів назавжди ...
Для привабливого та сексуального тіла, насолоджуючись життям 🙂