Як швидко набрати вагу та набрати м’язи R; solu - Форум здоров’я - Journal des Femmes
35 відповідей
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
якщо ви не можете жиріти, це тому, що ви їсте недостатньо, я б порадив це:
7:00 - 8:00: сніданок
10:00: зерновий батончик тощо...
12:00: звичайна їжа
16:00: закуска
20:00: звичайна вечеря
тому їжте 5 разів на день, але будьте обережні, я не обов’язково маю на увазі поглинання шашлику, МС тощо. їжте багато, але здорово.
і взяти в масі, для мене що було б круто, ось це:
Понеділок: ви починаєте з 25 віджимань, потім 20, 15, 10, 5 з 10 секундами відпочинку між кожним підходом (е. Ви повинні бути інтенсивними з коротким періодом відпочинку, після чого ви робите навпаки, тому 5, 10, 15 тощо) . з 15 секундами часу відпочинку. Після закінчення ви відпочиваєте 1 або 2 хвилини, і якщо зможете підтягування, найкращий спосіб розширити свою форму (плечі, руки, грудні клітки, спину), щоб вирізати на V), так 5 підходів по 5 підтягувань і вуаля ви робите в той понеділок, вівторок - це або відпочинок, або біг підтюпцем, ви починаєте знову в середу, четвер, відпочинок або біг підтюпцем, в п’ятницю ви починаєте знову, а на вихідних ви нічого не робите. тижні, які ти бачиш, а третій ти збільшуєш на одне повторення для кожної вправи, так це буде: 26, 21, 16, 11, 6 тощо (віджимання) і 5 підходів по 6 тренувань, і ти збільшуєш повтор кожні два тижнів або близько того, це ти бачиш хороший ба вуаля ціао ^^ і удачу
Привіт усім, я бачу, що на цьому форумі всі досить молоді, на початку я шукаю відповіді, але на даний момент я думаю, що це я буду радити. Я бачу, ти йдеш у будь-якому напрямку.
Технічно здебільшого ви хочете нарощувати м’язи, і ви хочете швидко швидко пробачити, але бодібілдінг вимагає часу, і завдяки регулярній роботі ви доберетесь до цього. і тоді ви багато говорите про зусилля віджимань і абс, але ніколи не говорите про харчування (їжу). Хлопці, я вже позаду, більшість з вас їдять печиво, наповнене жиром, і їдять мало м’яса.
Їжте червоне або біле м’ясо з курячої яловичини. мінімум, як 300 гр на день, і навіть якщо це огидно, їдальні їдять опівдні, а вранці добре снідають, мені у вашому віці я беру 2 великі чаші хокапіку з напівжирним молоком і апельсиновим соком 100% чистий сік вже дає вам 600 ккал для початку дня.
Підводячи підсумок, добре харчуйтеся 4-разовим сніданком, обідом, перекусом та вечерею
багато м’яса відновлює м’язи
спати добре перед сном до півночі і спати 8 годин
і регулярне тренування, але у вашому віці ходіть до басейну, їздячи на велосипеді, кілька віджимань, трохи преса, але не надто напружуючись, що ви ростете. приблизно до 16 шпильок після того, як ви придбаєте 2 маленькі гантелі, і тоді це потрібно вам бачити .
ось сподіваюся допомогти більшості, якщо у вас виникнуть запитання, задайте мені, що я займаюся бодібілдингом 6 і 7 років і дізнаюся про це. до побачення
Добре, всі!
Я створив обліковий запис лише для того, щоб відповісти на це запитання, яке так багато людей задають собі питання: Як швидко набрати вагу!
Насправді не існує чарівної кулі для нарощування м’язової маси! Єдиним реальним методом є відвідування тренажерного залу та тренування з обтяженнями. 3 або 4 невеликих серії з 6 по 8 повторень з великими навантаженнями буде більш ніж достатньо для нарощування м’язів, але з терпінням! Тоді необхідна хороша дієта, багата білком. Вживання якомога більше продуктів, багатих білком, до і після силових тренувань допоможе наростити м’язи. Час відновлення м’язів становить від 24 до 48 годин відпочинку між кожним тренуванням м’язових груп, і потрібно мінімум 10 годин сну. Що стосується дітей віком 12, 13 чи 14 років, не мрійте про кольори, тренування можуть уповільнити ваш ріст, тому будьте обережні, щоб не тренуватися занадто важко або не тренуйтесь у критичний період свого зростання. Крім того, для уточнення, насоси лише заощадять вашу масу після багатьох років роботи! Навіть при 300 віджиманнях на день, якщо м’язи вже перебувають на піку втоми, можливо, останні 100 віджимань не допоможуть! Отже, у мене є 5 порад, якими я користуюся, щоб швидше схуднути (тому що ні, набору м’язової маси не відбувається за 2 місяці):
1-Добре тренуйтеся з відповідними навантаженнями.
2 - Харчуйтеся добре.
3-Відпочиньте добре.
4 - Висипайтеся.
5-Підтримуйте хороший моральний дух і майте впевненість у собі!;)
якби я мав одну пораду щодо ектоморфів, то це варто триматися на силових тренуваннях і на реальній програмі. Існує багато правил та програм залежно від того, як довго ви тренуєтесь.
Великий плюс - бути справді вмотивованим і не думати, що це буде довго і боляче. Це вимагає часу, це точно, як і будь-який інший вид спорту, яким ми займаємося, але це також вимагає звички до особистого життя, рівня яловичини, звичок та відпочинку.
Також ви повинні знати, що результати почнуть бачитись лише через мінімум 3 місяці. і, можливо, між фазами набору маси та висихання 1 півтора року буде достатньо, щоб порадувати вас, але навіть після цього часу, якщо ви хочете зберегти своє тіло, потрібно буде регулярно продовжувати мускулатуру.
Хороша порада, робіть це лише в їдальні, це мотивація, і для початківців візьміть квитки, а не щорічну оплату, всі це роблять і багато хто шкодує.
Нарешті, сказати, що за тиждень ми набираємо більше кілограма, мені здається дуже неправильним, або це можливо для рідкісних метаболізмів, але це буде дуже мало кілограм в перші кілька тижнів, але після цього воно стабілізується і буде щось ще.
Майте на увазі, що гарне тіло не можна купити, треба працювати, бути дуже терплячим, і одного дня ви прокидаєтесь і говорите собі, що я щаслива. Мужність усім.