Як швидко поліпшити настрій, щоб насолоджуватися кожною миттю свого життя
Оновлено: 4 листопада 2019 р
У кожного з нас бувають кращі дні і менш хороші дні, моменти, коли ми щасливі та оптимістичні, і моменти, коли, здається, несемо тягар світу на своїх плечах. І моменти, коли ми не в наших водах, можуть бути спричинені дрібницями чи великими речами, поточними подіями чи спогадами з минулого, які приходять нам у голову та збуджують. Я впевнений, ти знаєш, про що я говорю, і що коли ти відчуваєш себе пригніченим негативними настроями, іноді тобі хочеться кричати, плакати чи сперечатися з усіма. Ми всі переживаємо такі емоції, вони є частиною повсякденного життя, головне, як ми управляємо цими станами, щоб не дати їм зіпсувати наші дні.
Якщо ми подивимося на Декса, емоція визначається як сильна (а часом і несподівана) емоційна реакція задоволення чи невдоволення, часто з раптовими та сильними змінами в діяльності організму, яка відображає ставлення людини до реальності.
Я розглядаю емоції як рідкі та тимчасові реакції, які проявляються раптово, інтенсивно, а потім зменшуються в інтенсивності. Це повідомлення від мозку, який виявив загрозу чи радість у певній події.
Позитивні емоції - це добре, а негативні - погано?
Емоції не є добрими чи поганими, вони просто такими є, і важливо навчитися не так сильно прив’язуватись до них, а дозволити їм протікати крізь нас і бачити, що вони хочуть донести до нас, не ігноруючи їх. Кожна емоція приносить із собою повідомлення, урок, якщо ми готові слухати те, що він хоче нам сказати.
Ми живемо у світі, який максимально тікає від негативних емоцій. Ми читаємо книги, переглядаємо шоу, слухаємо людей, які вчать нас ігнорувати негативні емоції, не брати їх до уваги, підказувати собі, що насправді все добре, коротше: приховувати емоції під тиском. Я думаю, ми добре знаємо, що відбувається в той час, коли надто багато ігнорованих емоцій збирається, вони виходять і переповнюють нас.
Я часто стикався з ситуаціями, коли я або ігнорував свої негативні емоції, тому що вони були в дисонансі з тим, що, на мою думку, я повинен бути жінкою, або я приховував їх під пресою, кажучи мені, що не можу зараз з ними боротися., і настала б їх черга, і щоразу, коли я це робив, емоції ставали ще сильнішими та обурливішими, бо я відмовлявся їх слухати. З часом я навчився їх слухати так, ніби слухаю друга, який розповідає мені історію, не перевантажуючись історією. А крім того, я навчився робити певні речі, коли у мене поганий настрій, щоб швидко вийти з цих станів.
5 прийомів, за допомогою яких ви можете швидко покращити свій настрій:
Ось декілька прийомів, які допоможуть вам швидко керувати негативними емоціями та швидко покращувати настрій, щоб ви могли насолоджуватися кожним днем свого життя, як ви справді заслуговуєте на це.
1. Робіть дихальні вправи
Це може звучати тривіально, але дихальні вправи настільки прості, наскільки ефективні. Коли ми перебуваємо в стресовому стані, в нашому тілі спрацьовує реакція «бій або втеча», і серед інших фізичних змін, покликаних привести нас у стан боротьби або втечі, наше дихання стає прискореним і поверхневим. . З цієї причини дуже важливо пам’ятати про глибоке та усвідомлене дихання.
Відмінною дихальною вправою є 5-5-5 вдих, що означає вдих на 5 секунд, затримку дихання на 5 секунд і видих на 5 секунд. Робіть цю вправу 5 разів поспіль і повторюйте 3 рази на день. Ви побачите, що почуватиметесь набагато розслабленіше.
Всякий раз, коли я перебуваю в стресовому стані, це дуже допомагає мені, якщо я переїжджаю, і мої улюблені заняття - відскок та ходьба на великі відстані. Навіть якщо ви не любите займатися спортом, я закликаю вас піти на довгу прогулянку, оскільки це може дуже швидко змінити ваш настрій.
Тоні Роббінс у всіх своїх курсах і книгах згадує, як важливо змінити фізіологію нашого тіла, щоб змінити наш настрій. І як ми можемо полегшити це? Запуск наших тіл. Коли ми рухаємось і змінюємо свою фізіологію тіла, автоматично змінюється психічний та емоційний стан, допомагаючи нам розблокувати себе від негативних станів.
Іноді найкращим рішенням будь-якої проблеми є прогулянка на природі, прогулянки або просто посидіння на траві. Кожного разу, коли мене охоплюють проблеми, я вибираю поїхати на природу, бо саме там я відчуваю себе навантаженим. Цвірінькання птахів, свіже повітря, сонце, зелень, шелест дерев - все це очищає мій розум і заспокоює мою душу. Я рекомендую вам ходити на прогулянку серед дерев хоча б раз на тиждень і насолоджуватися відключенням проблем, які вам пропонує природа, та відновленням з вашим власним єством.
4. Переконайтесь, що ви не голодні та/або спраглі
Те, як ми харчуємось, може сильно змінити наше почуття з усіх точок зору. Якщо ми їмо шкідливу їжу, наш організм не виключає зі свого раціону споживання необхідних йому поживних речовин, і буде продовжувати просити їжу, навіть коли ваш шлунок наповнений. Переконайтеся, що ваша їжа є поживною і щодня ви п’єте 6-8 склянок води, щоб ваше тіло працювало оптимально. Здорове, живлене, зволожене тіло допоможе вам подолати негативні емоційні стани набагато швидше, ніж голодна, зневоднена або хвора людина.
Ви думали, що можете пережити негативний емоційний стан, оскільки застрягли в негативному мисленні? Найкраще рішення в цьому відношенні - практикувати вдячність.
Кожного разу, коли я вдячний за все, що маю у своєму житті, мені неможливо бути одночасно сумним, злим чи розчарованим.
Виберіть веселий щоденник і почніть щодня писати в ньому щонайменше 3 речі, за які ви вдячні. Зробіть це ритуалом, щоб практикуватися щовечора перед відходом до сну, і ви заснете в оптимістичному, позитивному стані, який допоможе вам заснути більш спокійно і прокинутися з іншим тоном.
Багато разів я беру щоденник і записую всі дрібниці, які приносили мені радість протягом дня, і засинаю таким щасливим і задоволеним, бо усвідомлюю, за скільки речей я можу бути вдячний. Дуже часто ми хочемо великих речей, і ми говоримо собі, що тоді будемо раді, коли їх отримаємо, але ми забуваємо помічати дрібниці, які відбуваються щодня і роблять наше життя красивішим. Закликаю звертати увагу на дрібниці, які добре йдуть вдень, а ввечері записувати їх на папері.
Як ми знаємо, наш настрій відіграє важливу роль у якості нашого життя, дуже часто він впливає на те, як ми сприймаємо світ, може вплинути на наші стосунки з оточуючими та наш психічний та фізичний стан, тому важливо піклуватися про себе. слухати свої емоції, дбати про своє тіло, щоб мати оптимальний рівень здоров’я та життєвих сил.
Тепер, коли ви прочитали мої пропозиції щодо покращення свого настрою, мені цікаво, якими прийомами ви користуєтесь, щоб покращити свій настрій і більше насолоджуватися своїм життям.?