Як швидко схуднути 15 здорових методів SuperWoman
27.10.2016 29.09.2016 | Софія 496
Пийте воду перед кожним прийомом їжі. Достатня кількість чистої води на день і перед кожним прийомом їжі забезпечить вам хороше травлення, завдяки чому ви більше не будете страждати від здуття живота і набряків. Крім того, споживання 1,5-2 склянок води за півгодини до їжі гарантує, що ви будете менше їсти і швидше втомлюватися.
Не пропускайте сніданок. Якщо ви проігноруєте перший прийом їжі, то ввечері організм попросить більше їжі, не кажучи вже про те, що він перейде в енергозберігаючий режим і уповільнить обмін речовин. Тому, навіть якщо ви не голодні вранці і можете обмежитися кавою, змусіть себе з’їсти хоча б невелику порцію білка та клітковини. Оптимальний варіант: вівсяна каша, ідеальна з йогуртом, цільнозернові грінки з авокадо та яйцем.
Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі. Дослідження показали, що люди, які їдять сніданок та легкий обід, але ситна вечеря набирають вагу швидше і більше, ніж ті, хто добре їсть за сніданком і скорочує вечерю. Йдеться про швидкість обміну речовин і травлення, які до вечора значно сповільнюються.
Краще зосередьтеся на вживанні більше фруктів та овочів, ніж на тому, як зменшити споживання вуглеводів та жирів. Якщо ваше тіло сповнене клітковини та вітамінів з фруктів та овочів, ви не будете їсти занадто багато і не будете страждати від того, що не можете їсти торт - ви просто цього не захочете. Багато вітамінів і мінералів із фруктів можна отримати, якщо пити свіжовичавлений сік. А свіжовичавлений сік допоможе вам зробити його новою соковижималкою Philips HR1895 з технологією холодного пресування. Завдяки цій технології - сік видобувається вичавлюванням фруктів та овочів, а не подрібненням. Таким чином, цей вид соковижималки - найкращий спосіб отримати концентрований сік, повний поживної клітковини.
На час відмовтеся від коли та інших напоїв з підсолоджувачами. Так, ми розуміємо, що чиста вода та несолодкий чай не можуть замінити задоволення від вживання кока-коли чи фраппучіно, але як тільки ви починаєте звертати увагу на цей вид напоїв і прибирати їх зі свого раціону принаймні на один раз ви значно зменшите кількість споживаних калорій на день. Цікаво, що ви схуднете, не сильно змінюючи свій раціон.
Їжте фрукти на десерт. Вам не доведеться страждати через відсутність «дідуся», якщо ви вирішили схуднути навесні. Десерт все одно може бути здоровим, якщо для його приготування використовувати яблука, багаті клітковиною, ківі, апельсини, знежирений йогурт, мед та сухофрукти. Наприклад, смачне і корисне морозиво можна приготувати з одного інгредієнта - банана. Щоб приготувати таке морозиво, його потрібно нарізати, заморозити і подрібнити в блендері.
Відмовтеся від солоних закусок. Замість закуски з чіпсами та солоним фундуком, які допомагають утримувати воду в організмі, наріжте огірки, моркву, стебла селери та їжте з хумусом або гуакамоле. Це захистить вас від набряків, і ви швидше схуднете.
Уникайте жувальної гумки, газованих напоїв та інших продуктів, які сприяють ковтанню повітря і можуть призвести до здуття живота. Замініть їх свіжими фруктами, чистою негазованою водою, несолоними горіхами, білковими коктейлями - через кілька тижнів обсяг вашого шлунка значно зменшиться, а талія стане тоншою.
Їжте повільніше і цілеспрямованіше. Ваше тіло не відразу виявляє ознаки насичення - це займає близько 15-20 хвилин. Ось чому вам потрібно їсти повільно і зосереджено, ретельно пережовувати кожен укус і не відволікаючись на телевізор. Таким чином, ви будете їсти менше, ніж зазвичай, і завдяки цьому ви почнете швидше худнути.
Зосередьтеся на інтенсивних тренуваннях. Якщо ви чергуєте вправи високої інтенсивності (стрибки, віджимання або присідання з обтяженнями) з короткими періодами відновлення, ви будете спалювати жир швидше та ефективніше. Якщо ви прагнете швидко схуднути, без інтервальних вправ ви нічого не робите.
Займатися щодня або хоча б регулярно. Всього один набір вправ не дасть вам ідеального живота і 30 згинів колін - це занадто мало, щоб зробити свою дупу такою, як Бейонсе. Єдиний спосіб помітити будь-яку реальну зміну фігури - це вибрати план фітнесу (наприклад, комплекс 28-денної дошки, віджимання та згинання колін), а потім їх потрібно виконувати регулярно, 3-4 рази на день. тиждень.
Зробіть свій вільний час активнішим. Замість зустрічі з друзями в піцерії чи попкорну перед телевізором, краще запросіть їх разом на прогулянку або тренування (навіть випадковий бадмінтон або будь-яка гра на відкритому повітрі можна вважати вправою фізичний).
Зробіть свій сон головним пріоритетом. Коли ви висипаєтеся, рівень гормонів, відповідальних за надмірний апетит, знижується. Як результат, ви не їсте занадто багато протягом дня. Щоб відстежувати кількість з’їденої їжі та рівень гормонів, спробуйте лягати спати до 12 ночі та працювати над якістю сну (вимкніть телевізор та відкладіть телефон як мінімум на годину перед сном., провітрити кімнату, де ти спиш тощо).
Майте на увазі невеликі цілі, замість того, щоб концентруватися на цифрі на шкалі. Песимізм, нетерпіння, розчарування та інші негативні емоції спричинені нереальними цілями та очікуваннями. Зосередьтеся на здоровому виборі між деталями - наприклад, легкої вечері та легкого сну на животі, з’їдання цукерки замість п’яти, прогулянки на обід або виконання вправ хоча б з 10 секунд більше.