Як швидко схуднути 3 прості, науково обґрунтовані кроки - Лідери краси
Як швидко схуднути: 3 простих, науково обґрунтованих кроки
Кожного разу, коли я приміряла нову сукню або вузькі джинси, виникало питання: як я можу швидко схуднути? Існує багато способів швидко схуднути.
Однак більшість з них постійно зголоднюватимуть вас. а якщо у вас немає залізної волі, тоді про дієту забудуть так само швидко.
Насправді, що нам потрібно робити, щоб скинути зайві кілограми, які нас турбують?
Значно знижують апетит. Давайте худнути швидко, без голоду. Давайте одночасно покращимо наш метаболізм.
Ось простий 3-х кроковий план, який допоміг мені швидко схуднути.
1. Зменшення кількості цукру та крохмалю
Найважливіша частина - це зменшення цукру та крохмалю (вуглеводів). Коли ви робите це, у вас набагато нижче почуття голоду, і в результаті ви споживаєте набагато менше калорій.
Замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, організм почне спалювати накопичений жир.
Ще одна перевага зменшення вуглеводів полягає в тому, що він знижує рівень інсуліну, через що нирки споживають надлишок натрію та води з організму.
Нерідкі випадки, коли за перший тиждень такого типу дієти можна схуднути до 10 фунтів (іноді і більше).
2. Їжте білок, жир та овочі
Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка, джерело жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви складаєте їжу таким чином, автоматично буде досягнуто споживання вуглеводів у рекомендованому діапазоні 20-50 грамів на день.
Джерела білка:
М'ясо: яловичина, курка, свинина, баранина тощо.
Риба та морепродукти: лосось, форель, креветки тощо.
Яйця: найкраще цілі яйця з жовтком.
Білок стимулює метаболізм, спалюючи зайві 80-100 калорій на день. Дієта з високим вмістом білка може також зменшити тягу та нав’язливі думки про їжу на 60%, зменшити бажання приймати закуски пізно вдвічі та змусити вас почуватися настільки ситими, що ви споживаєте на 400 калорій більше. трохи в день.
Що стосується схуднення, білок є королем поживних речовин.
Овочі з низьким вмістом вуглеводів:
- брокколі
- Цвітна капуста
- Шпинат
- Помідори
- Капуста
- Листя салату
- Огірок
Дієта, заснована переважно на м’ясі та овочах, містить усі корисні клітковину, вітаміни та мінерали.
Джерело жиру:
- Оливкова олія
- Кокосове масло
- Олія авокадо
- Вершкове масло
- Їжте 2-3 рази на день. Якщо ви відчуваєте голод у другій половині дня, додайте четвертий прийом їжі.
Не бійтеся вживати жир, адже зменшення вуглеводів достатньо, щоб прискорити опіки тіла.
3. Спорт 3 рази на тиждень
Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути за цим планом, але це рекомендується.
Найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Зробіть розминку і підніміть кілька тягарів. Якщо ви раніше не відвідували тренажерний зал, можете попросити поради у інструктора.
Піднімаючи вагу, ви спалите багато калорій і запобігнете уповільненню обміну речовин, що є загальним побічним ефектом схуднення. Дослідження низьковуглеводних дієт показують, що ви навіть можете набрати м’язи, втрачаючи значну кількість жиру в організмі.
Якщо підняття тягарів немає у вашому списку улюблених, тоді досить робити кардіотренування, такі як ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання.