Як швидко схуднути - 4 правила успіху в 2020 році
Так, перед тим, як почати, ви повинні спочатку навчитися швидко худнути в шлунку, стегнах, сідницях ... словом, скрізь, де це вкрай необхідно.
Ви знаєте, чому ?
Тому що на відміну від того, що все ще вірять, просто утримуватися від їжі довше чи коротше не достатньо. Інакше кожен, хто робить Великий піст чи Рамадан, був би худий ... а вони не такі.
З іншого боку, добре вживане періодичне голодування може творити чудеса, набагато більше, ніж найкраща дієта.
Спершу я розповім вам про переваги цієї практики, а потім пояснить правила, яких слід дотримуватися, щоб ви дійсно навчилися постити, щоб схуднути.
І перш за все, прошу вас, не припускайте, що піст не для вас (або піст для модних людей).
Я зробив цю помилку протягом тривалого часу, коли це дуже простий спосіб втратити живіт, навіть коли інші методи не вдалися.
Користь від посту для здоров’я
Періодичне голодування відоме своїми численними перевагами, починаючи від втрати ваги та кращого травлення до зменшення здуття живота.
І вгадайте, що це також може допомогти вам втратити жир на животі !
Як ви, напевно, помітили, шлунок досить упертий, коли йдеться про втрату жиру. Саме тому такий метод, як періодичне голодування, може стати в нагоді.
"Втрата жиру в животі може бути складною, оскільки ця область містить більше рецепторів альфа-2, які, як правило, запобігають втраті жиру, на відміну від рецепторів бета-2, що сприяють втраті жиру", - говорить д-р Даріл Джоффре, відомий дієтолог та експерт з довголіття.
Періодичне голодування знижує рівень інсуліну ", який активує ваші бета-2-рецептори і відключає ваші альфа-2-рецептори, дозволяючи вам скидати жир в області живота. шляхом зниження запасів тригліцеридів."
Леслі Ланжевін, зареєстрований дієтолог Whole Health Nutrition, також зазначає, що періодичне голодування "виводить ваше тіло з режиму зберігання і забирає жир для отримання енергії". Отже, це означає, що без постійного джерела їжі ваше тіло буде залучати жирові запаси для отримання енергії.
Що абсолютно не може зробити ваше тіло, коли воно постійно працює в "повному режимі", тобто коли ви забезпечуєте його їжею принаймні кожні 6 годин.
Іншими словами, періодичне голодування стане чудовим союзником у вашій боротьбі з жиром на животі, якого ніхто не хоче. !
Отже, ось 4 надзвичайно важливі поради, які допоможуть вам досягти поставлених цілей щодо зниження ваги ...
Як швидко схуднути: 4 правила, як туди дістатися
1. Створіть дефіцит калорій
Ви потрапили туди, постили 16 годин і говорите собі, що нарешті настав час напхатись ?
Ні! Все одно необхідно бути в дефіциті калорій (накопичувати менше калорій, ніж спалюєте), щоб мати можливість швидко схуднути і особливо втратити живіт.
Якщо потрібно, порахуйте свої макроси, тобто кількість вуглеводів, жирів та білків, які ви з’їдаєте. Щоб допомогти вам у цьому, ви можете завантажити таку безкоштовну програму, як FatSecret.
Майте на увазі, що збільшення споживання білка - це простий і природний спосіб менше їсти.
І виберіть a Здорове харчування, дотримуючись наступного правила:
2. Їжте цільну їжу
Вибирайте здорові та повноцінні продукти, які змусять вас швидше втрачати жир на животі.
Поки ви їсте, виберіть дієту, яка включає, наприклад, червоні фрукти, листові овочі, нежирний білок, мигдаль та вівсянку.
Вони допоможуть вам детоксифікувати організм і спалити більше жиру в довгостроковій перспективі, ніж оброблені харчові продукти.
Ви швидко зрозумієте, що менш голодні, особливо тому, що у вас більше не буде стрибків інсуліну. Так, хороша дієта - це перший оплот проти діабету 2 типу.
"А як щодо моїх фішок?!" Ну, вам все одно потрібно робити вибір у житті, люди !
Якщо ви набридли йо-йо дієт і серйозно хочете схуднути і не тримати це, дізнайтеся метод, який призведе до втрати 2 фунтів на тиждень.
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
3. Робіть силові тренування та HIIT
Однією з найбільших переваг періодичного голодування є те, що воно підвищує рівень гормону росту в організмі, що полегшить вам набір м’язів.
Скористайтеся цим і регулярно робіть силові тренування, це допоможе вам набрати м’язову масу.
Більше м’язів також буде означати легше спалювати калорії, і, отже, ще швидші результати (трохи схожі на принцип зв'язку судин).
Так само регулярно виконуйте HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування), оскільки це також ефективний спосіб втратити жир на животі. Віддайте перевагу цьому монотонному кардіотренуванню, як біг підтюпцем.
4. Розслабтеся і висиптесь
Так, ви правильно прочитали. Винятково ви маєте право спати.
Твоєму тілу потрібно більше сну, щоб адаптуватися до нової режиму харчування. Крім того, чим більше ви спите, тим більше знижуєте рівень кортизолу (гормону стресу) і тим більше шансів втратити жир на животі.
Це прекрасне доброчесне коло, чи не так ?
Ваш режим харчування так само важливий, як і те, як ви справляєтеся зі стресом.
Тому займати час зробити перерву для роздумів, прочитати кілька книг, прогулятися сільською місцевістю тощо. Тож ви більше не будете відчувати себе пригніченими всім, що відбувається у вашому житті.
Врешті-решт, як швидко схуднути
Існує багато способів дотримуватися техніки періодичного голодування. Не думайте, що ефективним є лише один спосіб.
Тривалість посту дійсно повинна бути з урахуванням ваших можливостей щоб не позбавити вас. Тому що позбавлення незмінно призводить до невдачі, якщо у вас немає розуму зі сталі.
Насправді, яку б відповідь ви не дали на питання «Як швидко схуднути?», Найголовніше дотримуйтесь 4 правил що ви щойно прочитали.
І не забувайте, що це корисно для вашої статури. Отже, готовий спробувати ?
Я хотів би почути від вас на цю тему:
- Які у вас запитання щодо періодичного голодування ?
- Ви коли-небудь пробували ?
- Чи успішно ви досягали своїх цілей щодо схуднення ?
- Яку додаткову пораду ви б дали для успіху ?
Заздалегідь дякую за ваші коментарі !
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi
Ваш пошук: терапевтичний піст, піст, молодий день голодування, тривалість голодування.