Як швидко схуднути 4 прості кроки, засновані на науці - Данут; s Блоги
Опублікував Данут Бонтас 24 квітня 2020 р. 24 квітня 2020 р
Відпустка закінчилася, ми набираємо вагу, ось питання: як швидко схуднути? Сьогодні я пропоную вам 4 поради для цього!
Є багато способів схуднути так само швидко, як багато.
Тим не менш, багато планів дієти залишають вас почуттям голоду в глибині живота та душі або просто нещасним. Це основні причини, чому вам може бути важко дотримуватися дієти.
Однак не всі дієти мають такий ефект. Дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні для схуднення, і їх може бути легше дотримуватися, ніж інші дієти.
Ось 3-етапний план схуднення, який використовує дієту з низьким вмістом вуглеводів і має на меті:
- Значно знижує апетит
- Це спричиняє втрату ваги
- Поліпшити свою метаболічну систему
1. Менше вуглеводів
Ми починаємо з того, що говоримо менше цукру, крохмалю, вуглеводів.
Коли ви починаєте це робити, рівень голоду знижується, і в цілому ви в результаті вживаєте значно менше калорій.
Ефект такий, замість того, щоб спалювати вуглеводи для отримання енергії, ваше тіло зараз починає спалювати накопичений жир для отримання енергії.
Нерідкі випадки, коли ви втрачаєте до 4-5 кілограмів, іноді, можливо, більше за перший тиждень прийому їжі таким чином. Ця втрата ваги включає як масу тіла, так і вагу води.
Дослідження здорових жінок з ожирінням повідомило, що дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів була ефективнішою, ніж дієта з низьким вмістом жиру для короткочасного схуднення. (1)
Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може зменшити ваш апетит, що може призвести до ситуації, коли ви вживаєте менше калорій, не думаючи про це і не відчуваючи почуття голоду.
Просте зменшення вуглеводів може призвести до швидкої та простої втрати ваги.
Їжте білок, жир та овочі
Незалежно від того, ми маємо на увазі сніданок, обід або вечерю - будь-яка їжа повинна також містити джерело білка, жир та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Загальне правило - це 2-3 прийоми їжі на день. Якщо ви відчуваєте голод у другій половині дня, додайте четверту закуску.
Побудова їжі таким чином повинно зменшити споживання вуглеводів приблизно до 20-50 грамів на день.
білка
Включення білка у щоденне харчування є ключовою частиною цього плану.
До здорових джерел білка належать:
М'ясо: Яловичина, курка, свинина та баранина
- Риба та морепродукти: Лосось, Форель, Креветки
- Яйця: Цілісні яйця з жовтком
- Рослинний білок: Квасоля, бобові та соя
2. Як швидко схуднути - Овочі з низьким вмістом вуглеводів
Чудова новина: не бійтеся завантажувати свою тарілку овочами з низьким вмістом вуглеводів. Вони просто завантажені поживними речовинами, і ви можете їсти дуже велику кількість, не замислюючись, якщо перевищите обмеження вуглеводів.
Дієта, заснована головним чином на білкових та рослинних джерелах
Дієта, заснована головним чином на білкових та рослинних джерелах, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.
Список овочів, які заслуговують на увагу:
- брокколі
- Цвітна капуста
- Шпинат
- Помідори
- капуста
- Капуста брюксельська
- Капуста
- Швейцарський буряк
- Листя салату
- Огірок
Корисні жири
Не бійтеся їсти жир. Спроба одночасно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру, здається, не є хорошою ідеєю, тим більше, що мета дієти полягає в тому, щоб дотримуватися її та дати результат.
До корисних джерел жиру належать:
- оливкова олія
- Кокосове масло
- олія авокадо
- вершкового масла
3. Займатися не менше 3 разів на тиждень
Займаючись і піднімаючи різні ваги, ви зможете спалювати калорії, щоб ваш метаболізм працював у більш швидкому темпі, що є побічним ефектом, але загальним.
Крім того, дослідження та досвід вчать нас, що таким чином ви можете отримати гарні краї, втрачаючи значну кількість жиру в організмі.
Зараз, на жаль, ми не можемо ходити в тренажерний зал з усією цією метушнею, але знайте, що на youtube ви можете знайти безліч способів займатися вдома!
Якщо вправи - не найкращий варіант для вас, просто зробіть кілька кардіотренувань, гуляйте, бігайте.
Я також рекомендую вам прочитати про це явище, ось чому я залишаю вам рекомендацію:
На смак здоров’я… тепер його легше читати, доступніше, привітніше. З великої та складної книги, яку ви знаєте, є три посібники: для схуднення, для сім’ї та для активних людей. Вони містять, крім наявної інформації, нові розділи та практичні поради, які допоможуть вам зробити їжу підтримкою, союзником, джерелом здоров'я.
Посібник для схуднення є першим у цій серії і пропонує вам оригінальний спосіб позбутися від одержимості дієтами та зайвими кілограмами: психонедієція. Робочим інструментом, який я пропоную вам, є емоційний щоденник їжі, за допомогою якого ви можете визначити роль, яку їжа відіграє у вашому житті, щоб ви могли схуднути, харчуючись чим завгодно ... але в міру.!
Книгу ви можете придбати тут!
4. Чистка 9
"Пакет C9 - це поєднання продуктів, які роблять зниження ваги більш ефективним завдяки речовинам, що входять до їх складу, які спеціально діють на усунення зайвих кілограмів.
Програма Clean 9 - це лише початок процесу схуднення. Це радикальний підхід, при якому обмеження калорій є досить важливим. Це набрання чинності програмою для усунення зайвої ваги, і для більшості людей такий підхід працює дуже добре саме тому, що на практиці це відмова від попередніх звичок, перезавантаження та перехід до іншої. дієта, інший спосіб життя.
Він також включає рекомендації щодо харчування та фізичних вправ, а також поради щодо того, як готувати їжу, і має велику перевагу у тому, що має кілька валентностей: з одного боку, це допомагає схуднути, з іншого боку, підтримує організм у процесах. його самоочищення.
В основному, після такого періоду ви почуватиметеся краще, покращите своє здоров’я і втратите кілька кілограмів, і найголовніше - у вас буде основа для продовження роботи з ПРОГРАМАМИ F15 ". Сербан Даміан (спортивний дієтолог)
Що містить ваш пакет C9?
НАЗАВЖДИ АЛОЕ ВЕРА ГЕЛ - сприяє детоксикації кишкового тракту та максимізації всмоктування поживні речовини.
НАЗАВЖДИ ВОЛОКНА - пропонує запатентовану суміш 5 г водорозчинних волокон, яка допомагає підтримувати відчуття ситості.
НАЗАВЖДИ ТЕРМІН - містить сильну комбінацію рослинних екстрактів та вітамінів, які можуть сприяти підтримці обміну речовин.
НАЗАВЖДИ ГАРЦІНІЯ ПЛЮС - може допомогти організму ефективніше спалювати жир і придушити апетит, підвищуючи рівень серотоніну.
FOREVER LITE ULTRA - Шейк-суміш - це багате джерело вітамінів і мінералів з 17 г білка на порцію.
ШЕЙКЕР - для приготування смачних коктейлів з Forever Lite Ultra.
САНТИМЕТР для вимірювання тіла - так ви зможете відстежувати зміни у своєму тілі протягом усієї програми.
БРОШУРА - містить детальну інформацію про етапи програми, пропозиції щодо фізичних вправ, таблицю для запису вимірювань тіла, графік із графіком добавок та смачні рецепти обіду та вечері.
Вам не потрібно турбуватися, якщо ви з іншої країни! Ось кілька посилань на товари Forever, якими ви хочете скористатися знижкою 15%!