Як швидко схуднути для відпустки Поради для схуднення; Pro для схуднення Pro
Як швидко схуднути на канікулах (Фото 🙂
Швидкі плани схуднення можуть створити вражаючу короткострокову втрату ваги, але вага, як правило, з’являється, як тільки ви припиняєте ці рішучі заходи, які можуть бути безпосередньо перед виходом на пляж або вдяганням сукні, яку чекали. . Тож замість важкої дієти дотримуйтесь кількох здорових принципів, які призведуть до тривалої втрати ваги, і якщо ви ставитеся до цього серйозно, це може навіть допомогти вам схуднути вчасно до цієї великої пляжної поїздки.
Поставте реалістичну мету
Центри з профілактики захворювань, клініка Мейо та багато інших медичних установ рекомендують від 1 до 2 фунтів на тиждень як швидкість стійкої втрати ваги. Це не означає, що ви не можете втратити більше завдяки здоровим звичкам, і насправді багато програм здорового схуднення можуть допомогти вам розпочати схуднення на 5-10 фунтів за перший тиждень, якщо ви старанно ставитеся до своїх нових звичок. здоровий. Але ви почуватиметеся краще і в кінцевому підсумку більш успішним, якщо поставите перед собою розумну мету зниження ваги, нехай збудеться все, що стане приємним сюрпризом.
Ваші пріоритети
Якщо ви дійсно хочете схуднути перед відпусткою, ви можете зосередитися на трьох здорових принципах. Перший - виключити з раціону доданий цукор і зменшити споживання крохмалю. Наступне - завантажувати кожен прийом їжі великою кількістю білка, корисних жирів (думайте, риба, авокадо та чіа, насіння льону чи конопель) та овочі заздалегідь. І, нарешті, регулярно займайтеся. Ви знайдете бурхливу дискусію щодо того, чи найкраще для схуднення є кардіотренінг або підйом ваги. Якщо ви фахівець з цифр, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж споживаєте, щоб втратити кілограм жиру. Але в кінці дня діє правило: чим більше ви рухаєтесь, тим більше ваги втратите.
Фокус
Підвищте свою мотивацію та зробіть свої тренування веселими, вибравши тип вправи, який стане в нагоді під час відпустки. Наприклад, якщо ви збираєтеся витратити багато часу на підводне плавання, ви можете плавати для фізичних вправ або плануєте багато гуляти у відпустці, можете скористатися сходами в тренажерному залі або піти на тренування. Якщо у вас ще немає веселих спортивних цілей на канікулах, зараз настав час їх додати.
Невеликі зміни теж додаються
Ці «три великі зміни» - це ваша найкраща та найздоровіша стратегія швидкого схуднення перед святами. Але якщо ви не хочете панікувати з приводу схуднення перед кожною відпусткою, подумайте про те, щоб виробити здорові звички, які допоможуть вам поступово худнути з часом і не тримати його поза, навіть коли ви маєте справу зі шведським столом, круїзними суднами або безкоштовними напоями в барі. готель. Багато людей вважають, що вони можуть залишатися на шляху, просто зменшуючи порції своєї улюбленої "обманної їжі" і вживаючи їх рідше, наприклад, зберігаючи неділю як день для обману. Інші здорові звички, які можуть допомогти прискорити схуднення, включають висипання ночі, вживання великої кількості води, відсутність їжі протягом декількох годин перед сном і включення здорової звички, яку ви прийняли під час відпустки, наприклад, гуляйте з друзями щоранку: у вашому повсякденному житті вдома.
Розкрити
Leaf Group є партнером контенту для USA TODAY, який надає загальну інформацію про подорожі. Його вміст виробляється незалежно від США СЬОГОДНІ.