Як швидко схуднути Eurosport
Хочете схуднути, і по можливості швидко? Перші результати дослідження Нутрінет-санте підтверджують це: хоча дієти дійсно здатні змусити вас схуднути інколи ефектно, вони зрештою призводять до невдачі. Звичайно, фунти злетять дуже швидко, але це лише повернутися краще, і часто у більшій кількості, на жаль! То чому вони досі такі успішні, і які альтернативи? ?
Просто говорити про "калорії", говорячи про їжу, є дещо спрощеним, хоча це поняття все ще є основною темою виступів багатьох дієтологів. Людський організм - це не лише математика, а їжа - це енергія. Таким чином, ліпіди та білки відіграють основну роль у гормональних та нервових реакціях, а також є важливими будівельними елементами. !
Незважаючи на все, ми повинні визнати, що схуднення значною мірою залежить від споживання енергії (що надходить) та витрат енергії (що виходить), справа лише в тому, щоб врахувати походження калорій., Бо всі не рівні.
Низька калорійність? Не найкраще рішення !
"Дієти" особливо наполягають на внесках, задовольняючись рівнем витрат, щоб порадити лише кілька відносно легких спортивних занять.
Таким чином, відомі дієти з високим вмістом білка значною мірою усувають ліпіди та вуглеводи за рахунок білків, калорійність яких відносно низька, особливо з огляду на їх сильну пригнічуючу апетит силу. І логічно це працює! Зменшення споживання та утримання витрат може призвести лише до дефіциту калорій і, отже, до необхідності організму шукати відсутню енергію там, де вона знаходиться: у запасах жиру, а також у м’язах. Результати очікуються недовго, ми швидко втрачаємо вагу, що, очевидно, підтримує сильну початкову мотивацію !
Пам’ятайте, що для зберігання одного грама цукру потрібно майже три грами води. Без цього запаси вичерпаються, одночасно усуваючи таку кількість води, яка раптово стає непотрібною. Це майже 2 кілограми, які можна усунути в перші дні.
Згодом саме запаси жиру будуть вимагатись, що все одно є бажаною метою. На жаль, м’язи теж будуть занадто вивільняти білки, що їх складають, щоб забезпечити необхідну енергію. Це пояснює, чому окрім того, що допомагає зменшити жирову масу, цей тип дієти також спричиняє втрату м’язів, що суперечить тому, що шукає більшість із нас ... і це, що в кінцевому рахунку призводить до зниження метаболізму (ми побачимо трохи пізніше).
Однак ці прекрасні принципи працюють лише деякий час, оскільки не слід залишати без уваги надзвичайну пристосованість людського тіла. Ви віддаєте йому менше енергії? Так він витратить менше! Він уповільнить свій термостат і накаже, щоб його життєдіяльність працювала на низькій швидкості, поки не відновиться початковий баланс, який порушив низькокалорійний раціон. Не кидайте в неї каміння, ви, хто шукає естетики та опуклих абс! Якщо ми в цей момент, примхливо і егоїстично говоримо про намистини та інші любовні ручки, то саме тому, що нам вдалося подолати численні голодомори, що ознаменували нашу історію. Природний відбір, можливо, навіть утримав найбільш "ощадливих" серед нас, а отже, найбільш здатних реагувати на зменшення калорій !
Фаза застою, яка потім настає, невблаганно посилює бажання бути ще більш різким і впасти в надмірну депривацію ... яка в довгостроковій перспективі блефує організм, який не знає, що цієї депривації не існує, є лише добровільним, а не страждав. Надмірне споживання занадто недавно, щоб генетика адаптувалася, і найменше відхилення буде негайно відкладено на найскладніші періоди.
Явище відскоку виникає внаслідок природної схильності організму до зберігання, якщо воно позбавлене цього, і врешті-решт передбачає зобов’язання позбавляти себе ... на все життя! Однак ризики для здоров'я, породжені надмірною практикою так званих дієт з високим вмістом білка, чітко встановлені. Отже, рішення не існує !
Рішення ? Витрачайте більше !
Якщо неможливо дотримуватися дієти протягом усього життя з вищезазначених причин, тоді необхідно буде прийняти СТІЙКІ заходи, заходи, які всупереч тому, що ми бачили, враховують нашу природу, те, що зробили минулі тисячоліття нас.
Але що ми робили з часів світанку? Ми рухаємось, витрачаємо енергію !
Тут не йдеться про мінімізацію важливості харчування, навпаки, і явно необхідна реалізація певних дієтичних принципів. Не обов'язково для головної мети схуднення, а просто для того, щоб бути здоровим, і це навіть повинно бути ціллю номер 1 будь-якої програми, гідної назви, адже який сенс худнути, якщо це блукати, девіталізована та сіра шахта ?
Очевидно, що за останні десятиліття наш ритм життя порушився. Малорухливий спосіб життя поширюється на всі класи, і сьогодні мало хто витрачає достатньо енергії щодня, щоб мати змогу обійтися без спорту! Отже, останнє видається важливим для заповнення цього недоліку в діяльності.
Ми можемо розрізнити два різні способи занять спортом через різні, отже, якості, а також додаткові, які мають “кардіо” та “мускус”.
Практикуючись у помірних темпах, “кардіо”, окрім очевидних незліченних переваг для здоров’я, призводить до збільшення споживання енергії, головним чином завдяки ліпідам. Але ледве завершений сеанс цього типу не має реального впливу на організм, з енергетичної точки зору, звичайно, його інтенсивність недостатня, щоб викликати потрясіння, що вимагають великих зусиль для відновлення. Тому практикувати, але не задовольняючись цим !
Спринти, стрибки та силові тренування, навпаки, вимагають лише невеликої кількості жиру. Але ці вправи призведуть до гормонального підйому, а також мікро уражень, які потрібно буде відновлювати, і всі явища, які тривають кілька годин або навіть днів, призведуть до збільшення витрат енергії.
У довгостроковій перспективі їх сприятлива дія на вироблення тестостерону та гормону росту, внаслідок значного м’язового перенапруження, сприятиме збільшенню споживання жиру (водночас зменшуючи його зберігання), а також сприятиме синтезу білків і, отже, створення м’язів ... і хто каже, що більше м’язів, говорить про збільшення базального обміну, оскільки саме в м’язах відбувається більшість енергетичних реакцій, вдень і вночі! І цей останній пункт повторює початкові зауваження цієї статті про втрату м’язів, спричинену низькокалорійною дієтою ...