Як швидко схуднути GQ Франція

Бо час, однак, нам не треба витрачати даремно.

схуднути

Втрата ваги - це добре, швидше - швидше. На щастя, Men Health перелічив шляхи вирішення проблеми за допомогою експертів та на основі різних досліджень. Все, що вам потрібно зробити, це рухатись по течії.

Порада No1: Заспівайте 6,5-8 годин на нічЧисленні дослідження (Annals of Internal Medicine, European Journal of Clinical Nutrition.) Викликають компульсивні перекуси до або після невдалої ночі. По-перше, тому, що час, який ми не витрачаємо на сон, ми проводимо його їжею, потім тому, що, коли ми втомилися, ми, як правило, вибираємо більше "енергетичних" продуктів (багатих і калорійних) для протидії втомі. Гормонально кажучи, явище пояснюється наступним чином: під час сну ми виділяємо лептин, гормон, який викликає відчуття ситості та сприяє метаболізму жиру, тоді як, коли ми не спимо, грелін, інший гормон, змушує нас відчувати голод.

Порада No2: їжте кожні три-чотири годиниНа відміну від того, що можна подумати, регулярне вживання їжі допомагає запобігти надходженню жиру. І дає нашому тілу достатньо енергії, щоб уникнути великої тяги, яка неминуче призводить до нераціонального вибору їжі. Їжте, наприклад, фрукти та овочі, яйця, рибу чи птицю. Так багато їжі, щільної поживними речовинами, які уповільнюють перетравлення та всмоктування їжі в шлунку та посилюють відчуття ситості.

Порада No3: тренуйтесь (але не просто так чи інакше)

  • Для нарощування м’язової маси виконуйте три-чотири комплекти вправ (від 8 до 12 повторень на один сет і від 45 до 90 секунд відпочинку між кожним) тричі на тиждень: присідання, підтягування, випади, тяга. Цей вид вправ спалює калорії.
  • Вибирайте інтенсивні тренування, щоб швидко усунути жир. Поєднуйте короткі періоди фізичних вправ і швидкий відпочинок (або вправи для розслаблення). Послідовність цих двох призводить до стрибка частоти серцевих скорочень, що саме призводить до спалення багатьох калорій.

Порада No4: дихайте носомСтрес є фактором збільшення ваги - організм захищається, накопичуючи жир. Вдихніть (5-8 секунд) і видихніть (5-8 секунд) носом, щоб розслабитися. PS: це працює як в офісі, так і вдома.