Як швидко схуднути навесні Дієта з чотирьох пунктів, запропонована американською Румунією Лібера
Весняної дієти, запропонованої американським дієтологом Меліною Джамполіс, легко дотримуватися і дасть швидкі результати, якщо дотримуватись чотирьох основних принципів.
Олена Мітровічі 0 коментарів
Весняної дієти, запропонованої американським дієтологом Меліною Джамполіс, легко дотримуватися і дасть швидкі результати, якщо дотримуватися чотирьох основних принципів:
- Це подвоює кількість овочів і зменшує вуглеводи вдвічі, такі як хліб, макарони, рис, картопля, крупи тощо. Якщо вам вдасться відмовитись від цукру та перероблених злаків, ваше здоров’я лише посилиться, оскільки вони не дуже поживні.
- Вправляйтесь ефективніше, вводячи проміжні вправи. Наприклад, якщо вашим звичним рухом є ходьба, спробуйте бігти 30 секунд, а потім ходити хвилину і повторити цю послідовність десять разів. Ви можете додати другий проміжний рух, навіть якщо це лише більш пильна прогулянка. Це чергування допоможе вам спалити більше калорій. Дослідження вже показали, що рідини не так задовольняють організм, як тверда їжа, і люди не їдять менше, якщо вживають багато калорій.
- Відмовтеся від калорійних рідин: соків, енергетичних напоїв, підсолодженої води, алкоголю тощо.
- Відпочиньте добре. Якщо ви спите менше шести годин на ніч, почуття голоду вдень буде сильнішим і з’являтиметься частіше. Крім того, це зменшить вашу здатність переробляти вуглеводи.
Американська дієтолог Меліна Джамполіс також пропонує пропозицію меню для тих, хто хоче швидко позбутися зайвих кілограмів, повідомляє CNN:
- Омлет з цілого яйця та двох яєчних білків, змішаний з чашкою шпинату та обсмажений на двох столових ложках оливкової олії
- Чашка полуниці
- Чашка зеленого чаю з лимоном
Перекус між прийомами їжі
- Чашка простого йогурту
- Салат із трьох склянок зелені (салат, шпинат, лейр, зелена цибуля тощо), 100 г нежирного білка, такого як курка або тунець, півсклянки квасолі, різнокольорові овочі (перець, морква, помідори, огірки тощо). .), столова ложка оливкової олії та дві ложки оцту
- Чашка холодного зеленого чаю з лимоном
Перекус між прийомами їжі
- Невелике яблуко і чверть склянки волоських горіхів
- Чашка зеленого чаю з лимоном
- 120 г риби
- Дві склянки овочів (зварених або загартованих у двох столових ложках оливкової олії)
- Півсклянки коричневого рису або макаронних виробів з непросіяного борошна
- 30 г темного шоколаду (за бажанням)