Як швидко схуднути, не виходячи з дому Мамаплюс
Як ми хочемо бути красивими та граціозними! Але іноді ситуації не дозволяють відвідувати спортзал, регулярно займатися спортом або дотримуватися суворої дієти. Як можна схуднути, не виходячи з дому і не відмовляючись від своїх звичайних домашніх справ? Ось кілька правил, які допоможуть вам знову стати стрункою!
10 правил швидкого схуднення в домашніх умовах
1. Дотримуйтесь дієти та режиму дня
Перше правило, яке позначає початок схуднення - дієта дня. Розділіть день на години - час неспання, водні процедури, сніданок, обід, вечеря, домашні справи тощо. Розподіліть їжу так, щоб було 5 прийомів їжі на день через рівні проміжки часу - сніданок, перекус, обід, чінді, вечеря.
Якщо у вас є сім’я і вам потрібно приготувати вечерю до приїзду вашого чоловіка, спробуйте приготувати страви після їжі, щоб після 19:00 вас не спокушало «спробувати все».
Проаналізуйте день - о котрій годині ви зможете приділити собі принаймні 15 хвилин часу? Бажано вибрати цей час, або перед сніданком, або до післяобідньої закуски (наприклад, коли дитина спить). Проведіть 15 хвилин, намагаючись трохи зайнятися гімнастикою - лише кілька пресів або вправ для живота і стегон. Вони додадуть вам мужності і поступово увійдуть у звичку.
2. Уникайте алкоголю
Навіть якщо ви вживаєте алкоголь дуже рідко, для схуднення завжди корисно повністю відмовитися від алкоголю. Пиво, вино, віскі та інші напої містять калорії, крім пияцтва, апетит підвищується.
Також пам’ятайте, що для алкоголю потрібні перекуси, і більшу частину часу це шинка, сир, солодощі, соління, жирна риба, сіль тощо. Навряд чи у вас будуть шматочки яблук до пива і ви відмовитеся від червоної риби. Отже, якщо ви не кинете собі виклик, це допоможе вам уникнути зайвих кілограмів.
3. Обертайте коло і стрибайте мотузкою
Обертати коло приємно і легко, це допоможе вам підтримувати форму. Здавалося б, лише 10 хвилин на день, а результат буде видно через тиждень. Обертайте коло під час перегляду телевізора або чекайте, поки пральна машина завершить цикл прання. Якщо простір у квартирі дозволяє «розважитися», можна чергувати обертання кола з мотузковими стрибками. 30 стрибків на день буде достатньо, щоб підтримати вас у формі.
4. Замініть посуд
Психологічні фокуси, досить дивно, але це працює! Замініть тарілку меншою, зменшивши тим самим кількість споживаної їжі. Не змішуйте їжу в мисці - для основної використовуйте салатну тарілку - окрему миску, такого ж обсягу не надто велику. І уникайте добавок!
5. Запишіть дані в журнал
Щоб вам було простіше стежити за результатами, зважте себе в перший день і запишіть результат у спеціальний зошит. Щодня пишіть там майбутні плани на дні/тижні, запишіть, що ви робили, а що не робили, перелічуйте продукти, які споживали за день, кількість сигарет, якщо ви палите (або, навпаки, якщо ви здаєтеся - позначте, скільки днів ви проживете без цієї звички).
Увечері зробіть контрольне зважування. Як тільки ви помітите результати, у вас з’явиться ще більше мотивації для подальших дієт.
6. Використовуйте креми
Роздрібні продавці пропонують різноманітні креми для схуднення і їх легко використовувати в домашніх умовах. Виберіть собі антицелюлітний крем або скраб, ви також можете придбати пластирі для схуднення.
Для початку спробуйте крем для рук, щоб визначити, чи підходить він і чи не схильний ви до алергії. Тільки після цього невеликого тесту, активно починайте використовувати продукт. Вранці, після душу, нанесіть на проблемні місця і надіньте формовані штани. Повторіть процедуру перед сном.
7. Виконайте домашнє завдання як вправу
Прання, прасування, прибирання, покупки. міняйте всі свої домашні справи, ніби перебуваєте в спортзалі. Йдучи до магазину, спускайтеся сходами замість ліфта. Якщо сумки не надто важкі - підніміться сходами. Під час прасування дуже добре потіти - одягайте одяг, який створить ефект сауни. Необхідно використовувати будь-яку можливість для отримання результатів!
8. Видаліть деякі продукти
Є продукти, про які ви повинні назавжди забути, якщо хочете схуднути. Овочі, фрукти, натуральне м’ясо на пару, молочні продукти - ось ваші товариші.
Не їжте хліб, солодку випічку, зменшуйте кількість круп, намагайтеся їсти якомога менше і забудьте про макарони та картоплю.
Звичайно, майонез, сир, масло, хот-доги та ковбаси слід виключити зі свого меню, навіть якщо вони вам «дуже подобаються».
9. Не їжте лежачи
Візьміть за звичку їсти за столом! Бажання «повечеряти по телевізору» або перекусити, «побігавши» по будинку - не найуспішніше. Їжте спокійно 5-10 хвилин, не поспішайте і не стрибайте зі столу. Крім усього іншого, рекомендується їсти, не ухиляючись - вимкніть телевізор, планшет, не читайте тощо.
10. Прийміть ванну
Водні процедури корисні в будь-який час! Вранці приймайте контрастний душ, ввечері масажуйте воду, направляючи струмінь води до проблемних ділянок тіла. Приймаючи ванну, використовуйте різні засоби: ароматичні олії допомагають розслабити м’язи, гелі для душу сприяють тонізуванню та зміцненню шкіри, а скраб та інші засоби допомагають боротися з целюлітом та мають зігріваючий ефект. Після ванни зробіть серветку, що витирається, потріть сухим рушником, трохи грубим.
Насолоджуйтесь веселощами вдома!