Як швидко схуднути після свят Дивіться тут більше порад та пропозицій від експертів! -
Ось декілька дієвих порад!
Пийте багато води
Спрагу часто плутають з почуттям голоду, саме тому рекомендується, коли ви відчуваєте необхідність щось погризти, щоб спочатку випити води. Вода також допомагає при відчутті ситості. Деякі експерти пропонують кілька ковтків води або навіть холоду до і під час їжі, пише Reader's Digest.
Поставте реалістичні цілі
Втрата 500 грамів або кілограма на тиждень досяжна. Найкращі програми для схуднення рекомендують зупинитися на перших 4,5 кілограмах і зберегти фігуру протягом шести місяців, перш ніж переходити на інший рівень.
Напруга і моменти балування
Якщо ви дозволите їсти те, що хочете, два рази з 21, ви не завдасте занадто великої шкоди своєму харчуванню і будете почувати себе менш позбавленими задоволень.
Зачекайте 10 хвилин
Деякі дослідження показують, що тяга триває в середньому 10 хвилин. Отже, перед тим, як поступитися тязі до шоколаду або картоплі фрі, почекайте близько 10 хвилин, за цей час ви зможете перевірити діяльність, яку вам доводилося робити - і, можливо, залиште кухню.
Їжте частіше
Люди, які роками тримають зайві кілограми, зазвичай їдять п’ять разів на день. Легка і часта їжа загартовує ваш апетит, підвищує рівень енергії та гарний настрій і навіть покращує обмін речовин, процес травлення спалює калорії.
Ставте цілі щотижня
Не намагайтеся переглянути свій раціон відразу. Якщо ви внесете занадто багато змін одночасно, є велика ймовірність, що ви здастеся, оскільки не можете поважати те, що ви задумали зробити. Краще змінювати лише один аспект на тиждень, наприклад, їсти принаймні один шматок фрукта на день.
Почніть з 10 відсотків
Ті, хто починає дієту, рішуче досягнувши лише 10 відсотків довгострокової мети дієти, можуть мати найбільші шанси на успіх. Втрата перших кілограмів приносить найбільшу користь для здоров’я, жир навколо живота, перший зникає, є найнебезпечнішим.
Їжте лише дві третини порції
Приймаючи їжу поза домом, ви можете уникнути спокуси залишити тарілку порожньою, якщо відкладете третину поданої порції. Цей простий прийом може означати відмову від 500 калорій на день.
Уникайте надлишку алкоголю
Алкоголь - джерело калорій. Пиво об'ємом 0,330 літра містить 150 калорій, тоді як у склянці вина на 100 мілілітрів - 85 калорій. Найнебезпечнішими з цієї точки зору є вершкові коктейлі, кожен еквівалент десерту. Найпростіша порада: якщо ви хочете схуднути, пийте тільки воду.
Напишіть квитки для вас
Щоб зберегти рішучість у боротьбі з кілограмами, наклеюйте повідомлення з повідомленнями для вас на холодильник і в комору. Пропозицією може бути знак СТОП або запитання на кшталт "Ви хочете, щоб ця їжа була достатньо довгою, щоб нести вас?" або "Чи калорії дійсно варті наслідків?"
Тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв
Вони є основним джерелом калорій і споживаються великою кількістю, хоча рідина не задовольняє апетит так само, як тверда їжа. Якщо у вас є тяга до чогось солодкого, було б краще погризти щось без надто багато жиру, ніж пити сік. А якщо ви дуже спраглі, найкраще випити води або несолодкого холодного чаю.
Намагайтеся не тільки їсти, але і їсти
Якщо ви їсте в бігу або перед телевізором, ви, як правило, їсте більше, ніж слід. Натомість ви могли б щоразу влаштовувати стіл і насолоджуватися порцією з порцелянової тарілки. ви будете краще фокусувати свою увагу, і є більше шансів не переборщити.
Споживайте більше білка
Дослідження показують, що білок подовжує відчуття ситості ефективніше, ніж вуглеводи або жири. Білку також потрібно більше калорій для засвоєння, тому рекомендується лише невелика доза. Рекомендуються джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як йогурт або сир з низьким вмістом жиру, соєві напої та закуски або грудка індички з тонкими скибочками.