Як швидко схуднути за допомогою французької дієти - Дієти

Забудьте про нежирну, несмачну та калорійну їжу. Французька дієта наповнена смаком і задоволенням. Нижче ми пояснюємо, як французька дієта може допомогти вам бути слабким і здоровим.

Контроль порції

Французьку дієту можна визначити одним реченням: частіше їжте невеликі порції хорошої їжі. Згідно з деякими дослідженнями, було помічено, що порції французької їжі значно менші, ніж в інших країнах. Наприклад, американський йогурт на 82% більший, ніж французький, сік на 52%, хот-дог на 63% і льодяник на 41%. Взагалі ми, як правило, їмо всю порцію, незалежно від її розміру, тому менші порції означають менше споживаної їжі.

Думайте про якість, а не про кількість

Як це так, що французи задовольняються меншими порціями? Різниця полягає в їх ставленні до їжі та їжі. Французи люблять свою їжу, але не так, як інші західники. Ми плутаємо радість від їжі з розміром порції та відчуттям переїдання, занадто ситим. Французи віддають перевагу їжі високої якості замість великої порції.

Насолоджуйтесь смаками

Щодня французи мають три тихі страви. Навіть їжа швидкого харчування триває довше. Наприклад, француз їсть у "Макдональдсі" 22 хвилини порівняно з американцем, який витрачає лише 14 хвилин на те саме. Проблема фаст-фуду полягає в тому, що це призводить до збільшення кількості ковтання їжі. Потрібно до 15 хвилин, щоб інформація про ситості надходила від шлунка до мозку, а це означає, що якщо ви їсте повільніше, ви встанете з-за столу в село і не будете напхані.

Їжте натурально

Їсти легше повільніше, коли їжа смачна, тому французи завжди віддають перевагу свіжій і справжній їжі замість обробленої їжі. Сніданок економний: хліб, крупи або йогурт з фруктами та мюслі та кавою. Обід та вечеря включають невеликі порції м’яса, овочів та деяких вуглеводів, для завершення - шматочок сиру та кави. Репрезентативні продукти харчування для французької дієти включають цільний сир та йогурт, масло, хліб, свіжі фрукти та овочі (часто смажені на грилі чи соте), невеликі порції м’яса (частіше риби або курки замість червоного м’яса), вино та темний шоколад.

Зробіть харчування пріоритетним

Важливим елементом французької дієти є спільне вживання їжі в сім’ї. В недавньому дослідженні дві третини з 766 опитаних французів (чоловіків і жінок) заявили, що щодня їдять разом сім'єю. Сім'ї, які вечеряють разом, як правило, їдять більше овочів і фруктів і менше смаженої їжі, кислих соків і трансжирів, ніж ті, хто їсть дуже рідко або взагалі не їсть. Розмова з родиною або друзями заважає вашим ротам, і ви не жуєте так багато або часто. Якщо ви вечеряєте наодинці, вибирайте щодня один і той же час і вимикайте телевізор та комп’ютер, коли сидите за столом.

Насолоджуйтесь вином

Червоне вино, настільки репрезентативне для французької дієти, сповнене користі для здоров’я. Окрім того, що він чудово підходить для вашого серця, він також допомагає проти захворювань ясен. І зазвичай люди, які купують вино, зазвичай купують здоровішу їжу, ніж ті, хто купує пиво. Шукаєте спосіб залишатися струнким? Здається, що помірне пиття може вам допомогти. Дослідження показують, що ті, хто випиває 1-2 склянки кілька разів на тиждень, рідше страждають ожирінням. Надмірне замочування алкоголем не допомагає: якщо ви випиваєте більше 4 склянок на день, ризик ожиріння зростає на 46%. Французи насолоджуються невеликими порціями алкоголю, а також їжею. (1-2 склянки на день, а не 1-2 пляшки).

Якщо ви вживаєте алкоголь, дотримуйтесь французької дієти і вживайте її лише в компанії їжі. Навіть помірне вживання алкоголю збільшує ризик високого кров'яного тиску, якщо його вживати без їжі. А алкоголь натщесерце може усунути будь-яке гальмування, і таким чином ви з’їсте набагато більше, ніж планували.

Роби те що любиш

Забудьте про нудні тренування у тренажерному залі - французи просто у формі, просто живуть своїм життям щодня, що насправді не пов’язано з пробками. Вони йдуть пішки або користуються велосипедами, щоб дістатися туди, куди потрібно. І вони вибирають прогулянки тому, що їм це подобається, а не тому, що вони повинні. Дослідження показують, що люди, які займаються спортом, щоб схуднути, роблять на 40% менше фізичних вправ, ніж ті, хто має інші причини: зменшення стресу, проведення часу з друзями або підвищення добробуту. Робіть те, що любите, неважливо, теніс, танці, їзда на велосипеді чи верхова їзда, і ви в повній мірі отримаєте переваги сильного тіла та здорового серця.