Як швидко втратити свою любов
" Буї для життя "," жир в шинах "... Ми даємо їм кожне ім’я птахів, яке можна уявити на наших ручках любові. Якщо вони виглядають так мило, насправді вони набагато менше.
Дуже важко зрушити, вони особливо інкрустовані над стегнами і їх можна зловити кінчиками пальців. Якщо ми бачимо це лише в дзеркалі, і вони псують нам моральний дух, все одно їх можна зрушити з місця. Ми даємо вам пораду, яка повинна допомогти вам змінити все.
Чому ми маємо любовні ручки ?
Набір ваги може вплинути на будь-кого, а кілограми можуть нерівномірно осідати по всьому тілу. Це також стосується любовних ручок, які знаходять місце трохи вище стегон. Добре розміщені, вони є частиною з найважчих для втрати жирів. Однак вони також свідчать про цілу іншу проблему, яка пов'язана не тільки із зайвою вагою.
Здебільшого любовні ручки починають проявлятися приблизно у віці 45 років, переважно у чоловіків, хоча жінки можуть їх отримати. Кажуть, що їх приїзд пов’язаний з різким припиненням спортивної практики. До цього ми більше говоримо про порушення обміну речовин, або метаболічний синдром, спричинений споживанням цукру.
Цукор як походження любовних ручок
Тому в більшості випадків важливо переглянути свій раціон, щоб відмовитись від усіх цукрів. Оскільки після великої їжі організм буде виділяти високий рівень інсуліну. Зараз це той самий інсулін, який відповідає за зберігання глюкози а отже і жир, в організмі. Як ви можете собі уявити, саме тоді з’являються наші некрасиві намистини, а особливо наші любовні ручки.
30 хв/день для ти ДОБРЕ з програмою MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Кожного дня Кевін запрошує вас зустрітися для 30 хвилин спорту для роботи з усіма частинами вашого тіла і отримуйте результати завдяки сесіям, які легко вписати у ваш графік.
Простіше кажучи, проблема полягає в тому, що організм діє за допомогою ланцюгових реакцій. Якщо ви вводите цукор, його мозок буде вимагати знову і знову, особливо через секрецію інсуліну, який повинен знизити рівень цукру в крові.
Чим більше споживання збільшується, тим більше підшлункова залоза буде відчувати себе змушеною неправильно виділяти інсулін, поки він не вичерпається, що спричинює накопичення жиру. Більше того, це також найшвидший спосіб діабету 1 типу.
Цільове харчування
Шкідливі звички важкі, і тим більше, що стосується схуднення, і в цьому випадку наша любов справляється. Оскільки їжа є основою здорового, худорлявого та врівноваженого тіла, з цього слід починати.
Як ми вже знаємо, але жири та цукор - перші вороги, яких потрібно усунути. Наші поради щодо того, як все змінити та швидко втратити свою любов, обробляються швидко.
Знай свій ІМТ
Щоб стежити за тим, скільки ваги вам слід робити зазвичай, ви зазвичай використовуєте свій ІМТ індекс маси тіла. Саме з його допомогою ви можете розрахувати свою здорову вагу і дізнатися, чи є у вас недостатня вага чи надмірна вага. Однак, якщо воно не завжди є точним і надійним, воно може базуватися на вимірі талії.
Дійсно, у жінок він не повинен перевищувати 88 см та 102 у чоловіків. Крім цього, це означає, що є надлишок черевного або вісцерального жиру і що ризик серцево-судинних захворювань та діабету підвищений. Це хороший показник для перевірки та постійного спостереження. На цьому етапі важливо побачити лікаря.
Зрозумійте необхідний щоденний прийом
Якщо любовні ручки починають з’являтися або вже з’являються, це так необхідно для схуднення через дієту або програму схуднення. В середньому, за підрахунками, добове споживання калорій має бути приблизно 2000 калорій для жінки та 2500 для чоловіка. Будьте обережні, однак це середні показники, які слід приймати з достатньою кількістю солі, оскільки ці очікування можуть різнитися залежно від того, чи зацікавлена особа активна чи ні.
Під час дієти споживання цих калорій зазвичай знижується до 1200 ккал для жінки та 1500 ккал для чоловіка. Або крапля навпіл.
Це значне зменшення змусить організм до використовуйте свої запаси жиру, як любовні ручки або жир на животі на животі. Однак, незважаючи на ці різкі внески, жир із стегон і живота залишається найважчим для витіснення.
Перегляньте свій раціон, виходячи з кілограмів схуднення
Цільова втрата ваги є абсолютно непередбачуваний. Хоча деякі люди спочатку втратять свої любовні ручки, іншим потрібно буде набратися терпіння. Це все ще правильний час, щоб дати їжі свіжий та якісний приріст.
У зв’язку з цим важливо поєднувати всі харчові сім’ї, навіть (і особливо) під час дієти. Вуглеводи, білки, фрукти, овочі ... - це основа сухорлявого, підтягнутого та м’язового тіла.
Однак, щоб харчуватися збалансовано під час усіх прийомів їжі, для початку обов’язково потрібно викорінювати всі джерела цукру та жирів без якого ми легко можемо обійтися. Ми маємо на увазі, зокрема, промислові гамбургери з мереж фаст-фуду, цукри, що містяться у готових стравах, і навіть у шматках, занадто насичені приправи ...
Для цього вибирайте домашню та сезонну кухню. Гарні харчові звички залишаються найкращим способом втратити опуклості.
Отже, вибирайте сезонні фрукти та овочі, цільнозернові страви та корисні жири. Ріпак, кунжут, горіхи, соя дуже корисні для мозку та тіла, якщо вони споживаються в помірних кількостях, звичайно.
ТИ ТАКОЖ, МОЖЕШ ВІДЧУТИ "ПРИКРАШНУ І ДОБРУ В ШКІРІ"
Як і 8400 жінок до вас, уточнюйте і тонізуйте свою фігуру, дотримуючись своїх макросів і тренуючись вдома 30 хвилин 3 рази на тиждень
У ПРОГРАМІ:
- Спорт вдома
- Поради щодо кращого харчування
- Моральна підтримка 7 днів на тиждень !
- Бонус 1: програма для твердих і мускулистих сідниць
- Бонус 2: 8-хвилинний режим ліплення живота
- Бонус 3: готові рецепти та списки покупок
Чи почуваєтесь ви готовими знайти тіло, яке додає вам впевненості? ?
Спорт як союзник
Хоча на намагніченість припадає 80% результатів, носіння також впливає на втрату ваги. Тому уточнюйте силует, тому потрібно практику різноманітних і регулярних фізичних вправ.
І якщо вага м’язів важча за вагу жиру на вазі, то набагато краще! У цьому випадку, щоб ще більше орієнтуватися на любовні ручки, ось усі наші спортивні поради, яких слід дотримуватися якомога частіше, щоб набрати м’язи та видалити жир.
Втрата зчеплення з кардіотренажерами
Кардіо, або вид витривалості, - це відмінна діяльність, яка дозволяє вам спалити багато калорій. У цьому реєстрі біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання може стимулювати роботу дихальної, кровоносної та серцевої системи. За час сеансу, що триває приблизно годину, спалюється майже 700-1000 калорій, що змушує організм використовувати свої запаси.
Для цього не обов'язково брати участь у тренуваннях, гідних марафонця. Натомість ми біжимо високо 2 або 3 рази на тиждень, приблизно тридцять хвилин. Що стосується швидкості, теж не потрібно занадто втомлюватись. Потроху знаходьте свій ритм, щоб працювати витривало протягом усього тренування.
У зв'язку з цим ви повинні знати, що біг - це той вид спорту стимулює найбільшу кількість м’язів. За один сеанс працює все тіло, що призводить до широкої втрати ваги. Як бонус використовуються не тільки ноги, а й живіт, сідниці, руки ...
Втрата зчеплення з тренуванням з обтяженням
Хоча кардіо важливі для схуднення, силові тренування ще важливіші для стрункіших і потворніших ручок любові. Це навіть диво-рішення, адже робота з вагами вимагає як м’язів, так і спалювання калорій в довгостроковій перспективі. Словом, діяльність, яка вбиває двох птахів одним каменем.
Тому для цього необхідно зосередити увагу на рівні живота, тобто прямої, поперечної та косих частин під час занять з обтяженнями, які потрібно проводити на підлозі. Однак все ще важливо варіювати вправи та машини. Вибір ваг також дозволяєшвидше отримати результати. Без їх підтримки це було б майже як робота у вакуумі.
Порада також не робити занадто довгих перерв між силовими вправами, ризикуючи обмежити втрату жиру. 1 хвилина між кожною послідовністю це ідеальний час, щоб насолодитися наслідками спорту та максимально вправити м’язи. Ось так ви схуднете, не усвідомлюючи цього, вдосконалюючи свій силует.
Найкращі вправи для втрати любовних ручок
Є кілька вправ, які поєднувати як кардіотренування, так і силові тренування і які можна зробити вдома з підлоговим килимком як простим аксесуаром. Якщо вони працюють на кожного з них, на все тіло, вони також допомагають втратити любовні ручки.
Вправа «Точкові удари»
Це вправа, яка одночасно стимулює кардіо та м’язи. Щоб виконати цю послідовність, встаньте, а потім витягніть праву руку, а потім ліву руку одночасно з задньою ногою. Це допомагає працювати плечами, руками та ногами. Для ускладнення вправи, додати вагу в один кілограм в кожну руку і підніміть коліна до стегон.
Burpees
Ми більше не представляємо знаменитих burpees, які є справжніми у фітнес-залах. Для виконання цієї вправи починайте стояти, а потім опустіться вниз, ніби збираєтеся сісти. Потім покладіть руки між колін, а потім рухайте ногами так, щоб зробити дошку. Перейти назад у вихідне положення. Щоб ускладнити сеанс, поставте коліна на рівень грудей. Це дозволяє підвищити витривалість і всього тіла.
Дошка
Легка і звична в спортивних змаганнях дошка дозволяє працювати з пресом і руками. Для цього поставте себе на килимок, зігнувши руки і випрямивши спину. Для початку утримуйте від 30 секунд до 1 хвилини. Для посилення труднощів, ми намагаємось протриматися довше.
У тому ж ключі ви також можете відмовитися від вправи в передній, боковій, боковій дошках, балансуючи на руках або на кулаках. Вентральна оболонка балансування на сідницях, прямих ногах і напружених пресах - також ефективний варіант.
Домкрат, що стрибає
Для виконання цієї вправи достатньо виконувати рухи руками і ногами по діагоналі. Це дає можливість працювати над координацією та спалювати калорії. Для більшої складності ми додаємо легкі гирі в руки, а також можемо інвестувати у зважені браслети для кісточок.
Фронтальний удар
Це дуже проста вправа, оскільки все, що вам потрібно зробити, це підняти ногу досить високо, роблячи невеликий стрибок другою ногою. Руки дають поштовх. Ось вони стегна, які підкреслені.
Косий абс на м'ячі
Спираючись на швейцарський м’яч, ця вправа складається з повороту плечей праворуч, а потім ліворуч, щоб обробити косі м’язи і, отже, любовні ручки. Ця вправа працює безпосередньо на живіт і на стегна, не пошкоджуючи спину завдяки підтримці м’яча.
Для всіх цих вправ рівень зазвичай можна підвищити ваги, пристосовані до вашої сили. Тож не соромтеся додавати більше, коли ви починаєте вважати вправи занадто простими. Не забудьте зробити ставку, як бонус, на стабільне та збалансоване харчування так що ваші вправи дозволяють використовувати запасний жир і залучати всі м’язи тіла.
Яка програма втратити свою любов справляється в рекордні терміни ?
На додаток до багатьох вправ, які рекомендуються для втрати любовних ручок, ми, очевидно, можемо перейти до спортивних програм, які поєднуються дуже інтенсивні та вибухові вправи, далеко від кардіо, яке ми ненавидимо і яке нам дуже часто нудно.
Метод HIIT
Це випадок з Інтервальний тренінг високої інтенсивності або HIIT, що насправді є високоінтенсивним інтервальним тренуванням. Для цього ми стимулюємо організм за допомогою інтенсивних послідовностей та коротких періодів перерв, щоб якомога більше використати запаси жиру та розсунути власні межі. Наприклад, ви можете виконати 20 відривів, а потім зупинитися на хвилину, перш ніж відновити час для циклу від 4 до 5 повторень.
Перевага цих сесій HIIT полягає в тому, що вони короткі. В середньому вони тривають менше 30 хвилин і їх можна робити вдома. Отже, це реальна економія часу та грошей. Насправді результати говорять самі за себе, оскільки дослідження 2014 року *, проведене Університетом Макмастера, показало, що однохвилинні вправи HIIT були такими ж ефективними. ніж 45-хвилинний сеанс витривалості.
Однак, якщо метод може здатися досить розмитим, ви, очевидно, можете отримати виправлені програми, шукаючи в Google. На сьогоднішній день найбільш відомими є метод Табата, метод Літтла або протокол 8/12.