Як швидко втратити VISCERAL FAT (для жінок; для чоловіків) - BMoove

Короткий зміст статті:

Ця стаття у відео

Ця стаття є текстовою стенограмою наступного відео Як позбутися нутрощів

З певного віку наш організм починає накопичувати в животі більше жиру, ніж раніше. Тому не є ненормальним той факт, що ви помітили на собі збільшення ваги, коли не змінили своїх харчових звичок. Чи з косметичних причин, чи з огляду на здоров'я, багато людей прагнуть втратити той жир, який накопичується з часом, або просто запобігти його виникненню до того, як це станеться. Якщо ви один з них, ця стаття для вас. Я поясню тут, що таке вісцеральний жир, чому він є, але найголовніше - як від нього позбутися !

Вісцеральний жир: вступ

У вашому організмі є 2 типи жиру:

І вісцеральний жир між вашими органами.

Більш конкретно, вісцеральний жир - це жир, який знаходиться між вашими органами на животі .

вісцеральний жир 2

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/graisse-viscerale-1-300x178.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me /wp-content/uploads/graisse-viscerale-1.jpg "alt =" вісцеральний жир "ширина =" 590 "висота =" 350 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp- content/uploads/gras-viscerale-1.jpg 590w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/graisse-viscerale-1-300x178.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max- ширина: 590px) 100vw, 590px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAAEAAAIBRAA7 "/>

Це жир, який дуже близький до таких органів, як печінка, нирки та нутрощі.

Цього жиру ви повинні мати трохи, звичайно, але проблема полягає в тому, коли ви починаєте:

Коли у вас починає бути великий живіт,

Коли ми починаємо мати цей жир, який займає все більше і більше місця.

І тут трапляється так, що у нас будуть естетичні проблеми, тому що ми не збираємось брехати собі, не обов’язково дуже приємно мати видатний живіт. Бути добре у своєму тілі надзвичайно важливо. В іншому випадку ми ризикуємо мати недовіру, бути менш спокійними з іншими та з собою.

І перш за все, те, що ми будемо мати, - це приховані проблеми зі здоров’ям.

Оскільки весь той жир, який засинає на животі, це небезпечно для вашого здоров’я, це часто вважають сильно запальним і це може призвести до інших набагато серйозніших проблем зі здоров'ям (діабет, серцево-судинні захворювання тощо).

І тому ви повинні зробити все, щоб позбутися цього вісцерального жиру і знайти плоский живіт.

Я щойно створив нову серію відео у 3 епізодах, які пояснюють, як знайти плоский живіт.

Не соромтеся зайти до неї, я детально поясню вам:

Чому багато порад в Інтернеті є фіктивними,

І що вам дійсно потрібно зробити, щоб відновити плоский живіт.

Я даю конкретні методи, щоб швидко знайти плоский живіт.

Чому у нас вісцеральний жир ?

Механізм виживання

Цей жир, який нас дратує і який ми абсолютно хочемо втратити на перший погляд, здається марним ... То чому він з’являється і накопичується? Насправді вісцеральний жир - це механізм виживання в нашому організмі, який здавна був життєво важливим для людини.

Мова йде про накопичення жиру і, отже, енергії, щоб пережити зиму, голод чи будь-яку подію, яка може заважати нам харчуватися на деякий час.

Отже, тепер, коли ми маємо розкіш щодня їсти свою їжу, наше тіло продовжує накопичувати запаси, щоб запобігти періоду посту, який ніколи не настане.

Наш метаболізм змінюється з віком

Чим старшими ми стаємо, тим більше обмін речовин уповільнюється. Починаючи з 25 років, він зменшується приблизно на 0,5% на рік, а це означає, що наш організм менш активний, а тому витрачає менше енергії. Якщо ви не тренуєтеся більше і завжди їсте те саме, що старіли, або ваше тіло, природно, витрачає менше енергії, то це неминуче: ваше тіло буде накопичувати надлишки.

До того ж, чим старше ми стаємо, тим менше води містить наше тіло. Ось чому з’являються зморшки і наша шкіра з віком стає більш сухою. Це менше води, наше тіло має тенденцію замінювати її жиром, що також пояснює, чому ми накопичуємо все більше і більше вісцерального жиру.

Дієта, занадто багата ліпідами? Не обов'язково

Як і багато інших, ви можете плутати людський жир і харчовий жир. Ми уявляємо, що наш жир походить від жирної їжі, яку ми їмо, тому зменшення споживання жиру допоможе нам схуднути.

Це правда, що має сенс так говорити, але це неправда. Значна частина жиру, який ми зберігаємо, насправді походить з вуглеводів, які споживаються в надто великій частині сучасної західної дієти.

Ті зайві вуглеводи, які ми не використовуємо для енергії для свого організму, зберігаються безпосередньо у вигляді жиру! Тому найкращий спосіб втратити вісцеральний жир - це різко зменшити споживання вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів.

Навпаки, зменшення споживання ліпідів є помилкою, оскільки, на відміну від того, що думають люди, вони не дарма використовуються і навіть відіграють важливу роль у функціонуванні нашого тіла, а особливо нашого мозку.

Все це не означає, що всі жири корисні і що ви повинні їсти якомога більше. Ви повинні розрізняти корисні та погані жири. Насичені жири шкідливі, а ненасичені - важливі. Щоб зорієнтуватися, навіть якщо є зустрічні приклади, загалом натуральні жири - це хороші жири, а промислові жири, такі як рафіновані олії, наприклад, шкідливі для людського організму.

Вісцеральний жир: чому це небезпечно ?

Вісцеральний жир, як я пояснив у вступі, трохи злісний, оскільки його не завжди видно.

Деякі люди мають вісцеральний жир, навіть не підозрюючи про це, але цей жир особливо небезпечний.

Вже коли нам буде занадто багато, це буде видно (це те, що я пояснив у вступі).

І ось у нас буде великий живіт.

Як ви знаєте, коли приїжджаєте в райони, де трохи червоніють? ?

Як ми можемо знати, коли ми залишаємо простий фреймворк лише з «трохи бріошу», і випадки, коли це справді починає стати проблематичним ?

а для чоловіків це обхват талії більше 102 см.

Звичайно, ці цифри є середніми, і лінія талії 89 см є більшою проблемою, якщо ви зростаєте 1,50 м, ніж якщо ви зростаєте 1,70 м.

Там ми справді перетинаємо дійсно небезпечні райони.

Я пояснюю всі ризики занадто великого живота у моїй безкоштовній серії відео що я представив у вступі.

Які основні проблеми ?

Перш за все, запалення, оскільки вісцеральний жир виділяє багато токсинів, особливо прозапальних молекул, які є відносно небезпечними.

А запалення, коли воно хронічне, є матір’ю багатьох патологій, таких як:

серцево-судинне захворювання,

нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера,

такі ризики, як інсульт,

Отже, ми побачимо, як позбутися цього вісцерального жиру простими методами.

Прийоми, які будуть грати на спосіб життя .

І якщо ви застосуєте їх правильно, ви обов’язково отримаєте результати.

Як ЗНИЖИТИ вісцеральний та черевний жир

Споживайте менше вуглеводів, щоб "набратися" у вісцеральному жирі

Перший момент - це питання, про яке я згадую дуже часто, це буде різке зменшення кількості вуглеводів, зокрема очищених вуглеводів.

Ви знаєте, що коли ви споживаєте занадто багато енергії, надлишок енергії зберігається у вигляді жиру.

Це найкращий спосіб, який організм знайшов із світанку часу, щоб мати запас на випадок голоду, на випадок нестачі їжі.

Коли ми приносимо занадто багато їжі, тіло не любить безлад, йому не подобається те, що втрачено, тому воно збереже його на потім.

І сьогодні більша частина нашої енергії надходить у вигляді вуглеводів, особливо вуглеводів з високим глікемічним індексом та рафінованих вуглеводів.

Поганий розподіл макросів

Отже, дієта з низьким вмістом вуглеводів вже дасть змогу змусити ваше тіло використовувати свої запаси і, отже, зменшити жирову масу, яка є у вас на животі.

Ви можете перейти до трохи більш екстремального випадку - кетогенної дієти, яка дозволяє змусити організм абсолютно йти до своїх резервів.

Це трохи екстремальний режим, який я не обов’язково рекомендував би людям, які до цього не звикли або які ще не застосували на практиці лише для тестування такого типу дієти.

Але очевидно, що кетогенна дієта має величезну користь для жиру в організмі, і я рекомендую вам пройти короткий час, щоб перевірити, чи може вона мати якісь переваги для здоров’я.

Споживайте більше білка, щоб «вбити» вісцеральний жир

Другий момент - коли ми споживаємо менше вуглеводів, це буде споживання більше білка.

Перевага білків полягає в тому, що вони насичують, забезпечують енергією без побічних ефектів, як це можна побачити, наприклад, з вуглеводами.

Отже, все, що буде:

дрібна жирна рибка,

рослинні білки (лобода, гречка та ін.)

а чому б не бобові, якщо їх замочити, щоб вивести антиелементи.

Все це вже могло бути дуже хорошим джерелом білка.

Отже, ми зменшуємо вуглеводи і збільшуємо корисні білки, і там вже з’являться хороші ефекти.

Алкоголь: друг вісцерального жиру !

Третім пунктом буде зменшення споживання алкоголю.

Ви знаєте поняття abs Kro, це люди, які п'ють багато пива, як правило, мають цей маленький бріош, який добре відомий любителям алкоголю ...

Ну, це не легенда! Це абсолютно не безпідставно, навпаки.

Так, Kro abs існує, коли ви вживаєте занадто багато алкоголю, це створює жирову масу.

Я вже робив відео про те, чому алкоголь товстить, але коротше кажучи, це тому, що організм сприймає алкоголь як пріоритет, тому він прийме і сприйме запаси організму як головний пріоритет.

Зрозуміло, що якщо ви регулярно вживаєте алкоголь (навіть 1 склянку на день), ТАК там ви будете створювати вісцеральний жир на високій швидкості.

Отже, це абсолютно те, що доведеться зменшити.

Витіснити трансжири

Четвертий пункт - це абсолютне зменшення вмісту трансжирів.

Відомо, що трансжири, крім того, що вони нездорові, відносно швидко утворюють вісцеральний жир.

Дослідження показує вплив транс-жиру на вісцеральний жир у мавп.

Дослідники створили 2 групи мавп:

та інший, який дотримувався тієї ж дієти, але з жирами, що містять транс, а не здоровими жирами.

Через 6 років у групи мавп, які харчувалися трансжирами, було На 33% більше вісцерального жиру, ніж у контрольній групі .

Отже, це показує вам, як транс жир = утворення вісцерального жиру .

Побалуйте свій кишечник

Точка номер 5 буде звертати увагу на ваш кишечник.

Якщо ваш кишечник поганий, у вашому животі станеться багато поганого.

Наприклад, ваша мікробіота надзвичайно важлива для вашого здоров'я в цілому і для вашого кишечника зокрема.

Я знайшов дослідження японців, у яких був вісцеральний жир і які протягом 12 тижнів лікувались лактобактеріями (якісний пробіотик).

Знову ж таки, ми показали в цій дослідницькій групі, що ті, хто споживав лактобактерії, мали на 8,5% менше вісцерального жиру порівняно з контрольною групою .

І до речі, коли вони припинили приймати лактобактерії, вісцеральний жир повернувся.

Отже, що показує, що коли у вас є здорова мікробіота, у хорошому стані, травна система працює добре, гормональна система також працює добре, це дуже пов’язано.

Отже, ваше здоров'я покращується, а отже, покращуються і ваші маркери доброго здоров'я.

Боріться з вісцеральним жиром фізичними навантаженнями

Пунктом номер 6, звичайно, буде фізична активність.

Ви НЕ МОЖЕТЕ втрачати жир, якщо весь день залишаєтесь на дивані.

Навіть харчуючись краще, очевидно, що рухаючись сідницями, ви витратите калорії, що дозволить вам використовувати свої запаси.

Отже, тут ми також показуємо, що, наприклад, поєднання помірного та інтенсивного кардіотренування у поєднанні з фізичним навантаженням силового типу дозволяє отримати найкращу можливу комбінацію, щоб змусити тіло тягнути жири.

Так, наприклад, заходи типу HIIT, пов’язані з тренуванням з обтяженнями, це ідеально.

Але якщо ви вже можете ходити, або їздити на велосипеді, плавати, це краще, ніж нічого !

І в будь-якому випадку, якщо ви займаєтеся досить м’якими видами спорту, намагайтеся змінювати темп, ніколи не перебуваючи в одному лінійному ритмі.

Спробуйте прискорити, уповільнити, прискорити ще раз.

Тут ви збираєтеся змусити свій метаболізм трохи заглибитися в його запаси.

Тому що коли ми завжди в одному темпі, ну, мало що відбувається, резерви набагато менше порожні.

Це принцип інтервальне тренування де ми постійно змінюємо ритм.

Щоб втратити вісцеральний жир, спробуйте періодичне голодування

І пункт 7 повернутися до їжі - це спробувати періодичне голодування, тобто не їсти їжу протягом певного періоду часу.

Це дає дуже хороші результати, і знову це проявляється дуже просто: якщо ви коли-небудь пропускаєте їжу, то ви змушуєте своє тіло копатись у своїх запасах і покращуєте резистентність до інсуліну ...

Зрештою, ти покращуєш свою стійкість до багатьох речей, тому що, як я також пояснив у відео про лептин, ти маєш лептин, який є гормоном, що надсилається жировими клітинами, і люди, які мають багато вісцерального жиру, як правило, мають багато лептину в організмі .

Тож врешті-решт це створює стійкість до лептину.

Отже, коли у вас є як резистентність до лептину, так і резистентність до інсуліну, саме тут у вас буде багато проблем з втратою жиру.

Отже, періодичне голодування - це просто пропуск їжі, наприклад, сніданок або вечерю.

Це так, як вам хочеться, відповідно до вашого розкладу та ваших уподобань.

Протягом 16 годин ви не їсте.

Найпростіший спосіб - пропустити сніданок або вечірню їжу, щоб можна було порахувати ніч.

Добре спите, щоб втратити вісцеральний жир

Дивно, але якість сну відіграє важливу роль у наборі ваги. Дійсно, недолік сну уповільнює наш обмін речовин і штовхає нас їсти більше.

Якісний сон - це звичайний сон. Намагайтеся лягати спати і вставати щодня в один і той же час якомога більше. Це також допоможе вам, якщо у вас будуть проблеми із засипанням вночі, тому що ваш годинник на тілі, можливо, не працює.

Щоб краще спати, також дуже важливо уникати дрімоти або максимум 20 хвилин.

Також остерігайтеся алкоголю та наркотиків, які крім багатьох проблем зі здоров’ям, які вони можуть спричинити, дуже негативно впливають на якість сну.

Ваша черга ВБИТИ свій вісцеральний жир !

Якщо ви вже поклали ці поради на місце, ви неодмінно отримаєте результати !

Скажи мені в коментарях:

І ви хочете спробувати ці методи ?

Що ви перевірили, щоб втратити жир на животі ?

І не забудьте запитати ваш доступ до моя безкоштовна серія відео втратити живіт і знати, як знайти плоский живіт.