Як швидко втратити жир на грудях 2020 - Здорове тісто
Зміст:
Втрата ваги здається простою альтернативою операції зі зменшення грудей. Зрештою, груди здебільшого складаються з жирової тканини. Отже, коли ви втрачаєте жир, має сенс втратити частину грудей. Груди зменшуються, коли ви худнете, але ви не можете гарантувати, скільки втратите, і не можете націлити їх на схуднення. Під час схуднення ваше тіло мобілізує жир з усього тіла, а не лише з тієї області, яку ви хочете. Якщо у вас надмірна вага, схуднення однозначно може покращити ваше здоров’я. Але якщо ви не втрачаєте занадто багато ваги, ви не можете бути впевнені, що це автоматична операція зменшення грудей.
Відео дня
Розпад тканин грудей
Груди жінки в основному складаються з жирової тканини. Чим більше розмір вашого бюста, тим більше жиру ви носите в грудях. Канали та часточки, інші типи тканин молочної залози, є залозистими і необхідними для грудного вигодовування. Співвідношення жиру до тканин протоки та часточок у ваших грудях є генетичним, і ви не можете визначити, яке це співвідношення, без мамографії та інших зображень. Тонкі жінки, які від природи мають великі груди, генетично схильні нести більшу кількість жиру в грудях, так само, як інші жінки несуть більше жиру в стегнах або стегнах. Грудний жир - це підшкірний жир, тип жиру, який знаходиться безпосередньо під шкірою. Підшкірний жир здоровіший за метаболічно активний вісцеральний жир, який сидить глибоко в животі і збільшує запалення та ризик захворювання.
Вплив жиру на грудях
Великі груди не завжди є генетичним благословенням. Якщо у вас симптоматична макромастія, може виникнути клінічна назва фізичних проблем, які виникають через великі груди, хронічний біль у шиї, спині та плечах. Додаткові ускладнення включають головний біль, мляву позу, потертості або висипання вздовж лінії бюстгальтера та під ремінцями. У деяких жінок на верхній частині плечей з’являються борозенки, де сидять ремінці бюстгальтера, що спричинене великою вагою грудей. Екстремальна симптоматична макромастія може спричинити безсоння та погіршити фізичне навантаження. Симптоми подібні до артриту, проблем з дисками, синдрому грудного відділення та апное сну.
Велика кількість грудного жиру не збільшує ризик захворювання. Але коли жінка має індекс маси тіла в категорії із зайвою вагою або ожирінням і має великі груди, вона також має тенденцію накопичувати більше вісцерального жиру в області живота. Вісцеральний жир збільшує ризик розвитку деяких видів раку, діабету 2 типу та серцевих захворювань. Великі груди у важких жінок свідчать про нездоровий характер накопичення жиру. Проблема не в жирі на грудях, а в тому, як вона переносить жир загалом.
Як втратити жир
Жирова тканина в грудях діє як інший жир у вашому тілі, коли відбувається зміна ваги; жирові клітини набрякають, коли ви набираєте кілограми, і стискаються, коли їх втрачаєте. Втрата жиру відбувається, коли ви створюєте дефіцит калорій, а це означає, що ви їсте менше калорій, ніж спалюєте щодня. Ваше тіло відчуває цей дефіцит і мобілізує жир з жирових клітин, щоб використовувати його для енергії. Які жирові клітини ваше тіло використовує для отримання енергії, залежить не від вашого раціону чи конкретних вправ, а від вашої генетичної картини схуднення. Часто останнє місце, де ви набираєте вагу, - це перше місце, де ви його втрачаєте. Ви не можете зробити втрату ваги на своїх грудях; Втрата ваги є побічним ефектом всебічного схуднення.
Створіть дефіцит калорій, скорочуючи калорії з того, що ви їсте, і спалюючи калорії за допомогою фізичних навантажень. Можливо, вам захочеться швидко втратити жир, але майте на увазі, що швидкість втрати від 1 до 2 фунтів на тиждень є найбезпечнішою та найбільш керованою. Цей показник вимагає дефіциту від 500 до 1000 калорій на день, оскільки один фунт дорівнює 3500 калоріям. Займіться вправами, щоб спалити від 250 до 500 калорій і скорочуйте від 250 до 500 калорій щодня, щоб досягти такої швидкості втрати жиру. Оскільки ви худнете швидше, можливо, вам доведеться вдатися до крайніх заходів, які загрожують вашому здоров’ю та енергії. Ви також втратите більше м’язової та водної маси, а не власне жиру. М’язи та вода не складають макіяж грудей.
Можливість втрати грудей
Коли у вас є велика кількість ваги для схуднення, ваші груди точно зменшаться разом з рештою жирової тканини у вашому тілі. Але зазвичай потрібно щонайменше 20 відсотків вашої загальної ваги тіла, щоб втратити цілу чашку розміру. Якщо ви важите 150 фунтів, вам потрібно скинути 30 фунтів, щоб особливо вплинути на грудну клітку. Жінки, які мають більшу кількість протокової та часточкової тканин, можуть помітити ще менше втрати ваги, оскільки лише зменшується збиток жиру на грудях із зменшенням зросту.
Екстремальна втрата ваги, якщо у вас надмірна вага, теж не є панацеєю від важких грудей. Шкіра, яка оточує тканини молочної залози, розширюється разом із вагою і не просто відтягується, коли ви худнете. Колаген та еластин, які надають вашій шкірі еластичність, розтягнулися, і у вас рівніші, глибші груди. Обширна шкіра на грудях важка і означає, що ви все одно відчуєте певний дискомфорт від великих грудей навіть після схуднення.
Вправа для грудей
Вправа зміцнює м’язи і спалює калорії. Серцево-судинні вправи, що збільшують ваш щоденний дефіцит калорій, можуть допомогти вам схуднути та зменшити частину жирової тканини в грудях та в інших місцях. Прагніть принаймні 250 хвилин на тиждень помірної інтенсивності, як силова ходьба або плавання на колах, для схуднення, радить Американський коледж спортивної медицини.
Однак ваші груди не м’язисті, тому преси на грудях, краватки-метелики та інші вправи для зменшення грудей не сильно штовхають, а натомість зміцнюють грудну клітину, яка лежить за грудьми. Однак тренування повного опору тіла можуть допомогти вашим зусиллям щодо схуднення. Робіть принаймні два сеанси на тиждень, щоб орієнтуватися на всі основні групи м’язів; це збільшить ваш відсоток м’язової маси, збільшить обмін речовин і полегшить схуднення.
Для культуристів та фігур рух може зробити грудну клітку більш твердою та компактною. Це не тому, що ці жінки дивом працювали над грудьми. У них настільки мало жиру в організмі, що склад їх грудей змінився. Помітні кількості аеробних вправ, такі як ті, що виконуються спортсменами на витривалість, також можуть вплинути на розмір грудей, але це також пов’язано з надзвичайним зменшенням жиру в організмі.
Полегшити біль, пов’язану з великими грудьми
Якщо ваші груди викликають важкі симптоми, які впливають на повсякденне життя та здоров’я організму, поговоріть зі своїм лікарем щодо хірургічних альтернатив. Якщо хірургічне втручання неможливе, знеболення без рецепта, відвідування мануальної терапії, фізіотерапія, термічна обробка та масаж можуть допомогти тимчасово полегшити симптоми.
Маммапластика, технічний термін зменшення грудей, видаляє надлишок жиру на грудях і деякі залозисті тканини, пояснює Американське товариство пластичної хірургії. Це може допомогти зробити ваші груди пропорційнішими до решти тіла, але ви повинні бути фізично здоровими і мати серйозний дискомфорт, оскільки ваша грудь є кандидатом. Усі операції є інвазивними та ризикованими, тому вам слід глибоко обговорити будь-які проблеми зі своїм лікарем.