Вимірювач імпедансу (баланс маси жиру) Тест, думка; Порівняння 2021 року
Крок на вазі, щоб знати свою вагу, ми всі це зробили. Якщо ви атлетичні, є навіть шанс, що ви будете робити це регулярно, щоб переконатися у своєму прогресі. Так що так, це корисний аксесуар, щоб перевірити, набрали ви чи схудли, але класичні ваги, на жаль, не вказують, набрали/втратили ви жир чи м’язи.
Це важливі дані, щоб знати, коли ти дієта або спробувати набирати м’язову масу !
Для цього існує тип підключеної персональної шкали, яка дозволить вам оцінити норму вашої жирової маси: це називається імпедансом, або балансом жирової маси, балансом м’язового жиру тощо.
Якщо ви шукаєте хороший масштаб імпедансу, ось модель бренду Withings, яку я рекомендую взяти:
З тілом+
Випускається у 4 різних кольорах
Що таке імпедансометрія і як вона працює ?
До прибуття підключеної шкали відсоток м’язової маси вимірювали за допомогою компаса і, отже, абсолютно неточно. Це передбачало вимірювання товщини шкірних складок, просочених жиром у різних точках тіла.
У міру розвитку технологій ми тепер можемо аналізувати будова тіла за допомогою простої зважувальної машини: м’язова маса, м’яза маса, кісткова маса, водна маса (відсоток води в організмі) тощо.
Цей метод заснований на здатності жиру протистояти проходженню електричного струму, на відміну від рідин, що містяться в м’язовій тканині. Таким чином, завдяки невеликим датчикам, що надсилають електричний струм низької інтенсивності Через тіло (абсолютно безболісно, не хвилюйтеся) шкала імпедансу оцінює кількість жиру, м’язів та води. чим більший опір зазнає біоелектричний струм, тим вищий вміст жиру.
Професіонали (дієтологи, дієтологи, лікарі) використовують електроди, які вони будуть розміщувати в різних місцях вашого тіла. але ваги, що обчислюють жирову масу, що продається в торгівлі, стають все більш точними та надійними. Вони працюють фактично за тим самим принципом, за винятком того, що електроди розміщені на рівні ніжок, інтегровані в зважувальну пластину.
Інформація, надана вимірювачем імпедансу
Залежно від моделі, ось дані, які ви можете дізнатись про склад свого тіла на машинах цього типу:
- Ваш вага
- Відсоток у перерахунку на жирова маса (відсоток жиру в організмі)
- Відсоток у перерахунку на водної маси (Затримка води)
- Відсоток у перерахунку на кісткової маси
- відсутність (які харчові потреби потрібно приймати)
- Відсоток жир на нутрощах (сечовий міхур, шлунок тощо)
Використання шкали жиру в організмі: інструкція із застосування
Під час 1-го зважування вам доведеться ввести у вагу три особисті дані: свою стать, вік та зріст. Цей збереже ці дані в пам'яті на наступні часи.
Тоді це те саме, що і з будь-якою звичайною шкалою: ви кладете обидві ноги на шкалу, і діагностична шкала вимірюватиме електричний опір вашого тіла (знову ж ви нічого не відчуваєте). Використовуючи математичну формулу, він виведе ваші відсоток жиру в організмі і дасть вам вашу вагу та оцінку її розподілу між жиром, м’язами, водою та кісткою відповідно до моделі.
Так що вимірювання балансу імпедансу бути надійним, важливо дотримуватися кількох правил:
✓ Будьте на голодний шлунок (вода та їжа) принаймні 4 години,
✓ Постили алкоголь натще щонайменше 24 години,
✓ Не займався жодним видом спорту за 12 годин до вимірювання,
✓ Ви лежали на спині принаймні 15 хвилин, спокійно і не рухаючись,
✓ Жінки не повинні мати менструації.
Порівняння: тест 3 найкращих вагових ваг на ринку
Ось моделі, які добре працюють, для мене найкраще співвідношення ціни та якості. Остерігайтеся перших цін невідомих брендів, дані цих шкал часто не є надійними.
* З червня 2017 року по вересень 2018 року пристрої Withings продавались під брендом Nokia
Коли зважуватися ?
Ви не можете зважуватися в будь-який час доби, якщо вам потрібно дотримуватися кількох правил, викладених вище. Найкращий час, щоб бути впевненим, що ви відповідаєте цим умовам, зараз рано ввечері (до вечері), оскільки в цей час доби рівень вашого зволоження стабільний. Той факт, що ви завжди зважуєтесь в один і той же час доби, також матиме ту перевагу, що не буде зрізати результати, якщо ви хочете стежити за своїм прогресом.
Чи надійна шкала імпедансу ?
На відміну від моделей, випущених у перші роки, цей тип підключених масштабів стає все більш надійним та точним.
Я бачу коментарі на деяких форумах від людей, які кажуть, що жирові ваги марні. Я мав би кілька моментів стосовно цього:
⓵ Перший - це те, що багато з цих коментарів датуються декількома роками тому, і, як я щойно згадував, моделі того часу не мають нічого спільного з тим, що робиться сьогодні. Hui з точки зору надійності, якості та ціни.
⓶ По-друге, дуже легко викривити результати, якщо ви не дотримуєтесь правил використання. Наприклад, якщо ви щойно їли або пили алкоголь напередодні, це нормально, щоб відображені результати відрізнялися від ваших очікувань. Це стосується моменту зважування, враховуючи, що норма жиру змінюється протягом дня. Деякі люди в Інтернеті не поважають ці умови і відразу ж залишають повідомлення: це не працює !
⓷ Нарешті, вказаний результат буде залежати від особистих факторів, таких як ваш тип фігури, атлетичні ви чи ні тощо. що робить результати різними від однієї людини до іншої. Отже, мова не йде про бажання будь-якою ціною порівнювати відсоток м’язової маси з друзями.
Моя думка щодо шкали імпедансу
На мою думку, баланс імпедансу може бути дуже корисним, якщо ви використовуєте його для моніторингу свого особистого розвитку. Майте на увазі, що найголовніше - це спостерігати за розвитком вашої жирової маси та м’язової маси однаково і регулярно.
Ось чому я раджу використовувати шкалу рано ввечері, наприклад, 1 або 2 фіксовані дні тижня, щоб завжди знаходитись в однакових умовах. Будь ласка, пам’ятайте, що цей графік повинен бути сумісним з вимогою дотримуватися посту протягом 4 годин.
Деякі критерії вибору імпедансу
Подібно до всього, коли ти не фахівець, іноді важко вибрати між різними моделями на ринку та як зрозуміти різницю в цінах між моделлю початкового рівня та більш досконалими моделями. Вам потрібен посібник з купівлі ? Ось кілька порад, щоб зробити свій вибір:
Дизайн
Розумна шкала, швидше за все, буде розміщена у ванній, де її побачать усі. Ви також можете вибрати машину на свій смак і яка буде поєднуватися із загальним оздобленням кімнати. Ви можете, наприклад, вибрати колір і форму.
Розмір дисплея
Розмір екрана дисплея є критерієм, який також можна взяти до уваги для полегшення читання.
Доступні режими
Як ми вже бачили трохи вище, деякі моделі пропонують заздалегідь визначені режими для адаптації результатів до користувача, наприклад спортсменка моди для просунутих культуристів.
Заходи
Вимірювач імпедансу завжди дасть вам дві основні дані, які є вашою вагою та індексом маси тіла (ІМТ *), але залежно від моделей ви маєте доступ до трохи більш детальної інформації, такої як м’язова маса, кісткова маса, рівень вісцерального жиру тощо. .
Сумісність
Не всі шкали вимірювача імпедансу підключені. Однак багато моделей сумісні і сумісні з системами iOS та Android, щоб їх можна було підключити до вашого смартфона.
Бренд
Рекомендую взяти визнаний бренд. Для такого типу покупок забудьте про моделі низького класу. Для гарної надійності зверніться до брендів Nokia/Withings для гарної якості, Omron для моделі середнього класу та Renpho за низькими цінами.
Ціна
Найважливіший для кінця, бюджет, який ви маєте на цю покупку, безумовно, природно фільтрує моделі, на які потрібно дивитись, щоб зробити ваш остаточний вибір.
* Індекс ІМТ або Індекс маси тіла - це величина, яка дозволяє вам розрахувати статура людини. Він розраховується відповідно до його розміру та ваги. ІМТ = вага (кг)/зріст² (м).
Для кого призначений імпеданс? ?
Той, хто хоче дізнатись більше про їхній склад тіла, може використовувати шкалу жирових відкладень. Зазвичай це відбувається в рамках дієти або збільшення ваги, але це також може бути просто через цікавість або проблеми зі здоров’ям. Хоча лічильники імпедансу, як правило, трохи дорожчі за традиційні ваги, перші ціни зараз не такі вже й дорогі. Тому за невеликої різниці в цінах може бути цікаво мати додаткові дані.
Однак є деякі винятки:
✘ Вони не рекомендуються - і непотрібні - дітям до 7 років (або менше 1м10)
✘ Для людей з кардіостимулятором
Їх також не рекомендують вагітним жінкам, більше через те, що вони не представляють інтересу, ніж тому, що представляють небезпеку.
Для підтверджених спортсменів (будь то в бодібілдингу чи іншому), я рекомендую вибрати imc баланс, оснащений цією функцією "Спортивний режим" щоб дані були адаптовані до вашого випадку.
Дійсно, якщо у вас м’язова маса вище середньої, апарат повинен це враховувати.
Як інтерпретувати результати
Не потрібно знати відсоток жиру, якщо ви не знаєте "стандарту" або, принаймні, маєте уявлення про розподіл. Щоб знати, чи занадто ви "товсті", вам слід порівняти власні дані з довідкова таблиця вік/норма маси жиру (МГ):