Як швидко збільшити Ккал після дієти Дієта і схуднення

Як швидко збільшити калорії після дієти

з Уоррен Баффет »23 квітня 2015 12:09

швидко

В даний час я вперше правильно харчуюся. Я починав з 3000 ккал, а зараз приблизно в 1900/1800 (тренувальний день, без тренувань).
Я думаю, що для досягнення своєї мети мені потрібно знизитися приблизно до 1500 ккал (я запланував ще 6-8 тижнів дієти).
Після цього я хотів би почати будувати його цілеспрямовано та з планом, не перестараючись.

Яке основне правило у вас є для збільшення Ккал? Думали щомісяця збільшувати 200-250 ккал.

Re: Як швидко збільшити Ккал після дієти

з хатамура »23 квітня 2015 13:14

Найкращий спосіб уникнути набору жиру після дієти:

- негайно перейдіть приблизно до 90-100% ваших нових розрахункових калорій для обслуговування (примітка: "Наскільки насправді ВАШЕ щоденне споживання?" Читайте там!: http: // fitness-expert. rrauch-calculator)
- якщо ви хочете "навалити" після цього, просто залишайтеся на ньому 2 тижні.

На тему "Метаболічні збитки"/"пошкоджений" метаболізм

Цього немає. Всі контрольовані дослідження показують, що метаболізм знижується щонайбільше на кілька% у раціоні. А потім швидко поверніться до колишнього рівня, якщо ви з’їдете принаймні калорії для обслуговування або навіть зробите повторне харчування.

Обмін речовин адаптується (пристосовується), але не «ламається» або «пошкоджується».