Як швидше гребти Concept2

Критий гребінець Concept2 не змушує вас підтримувати певну швидкість або інтенсивність. Незалежно від налаштування повітряної заслінки, ви можете будь-коли під час тренувань збільшувати або зменшувати інтенсивність і гребти так енергійно або так легко, як вам подобається. Для того, щоб збільшити інтенсивність, ви повинні мати можливість контролювати її, а також знати, коли і як дозувати силу.

concept2

Відстежуйте інтенсивність

Моніторинг інтенсивності вправ є основною функцією монітора ефективності (PM). ПМ показує інтенсивність у вигляді 500-метрового скорочення, калорій або ват. Розділ 500 м показує, скільки часу вам знадобиться на 500 м, якщо ви продовжуєте гребти з однаковим темпом. Чим нижче зріз, тим швидше ви рухаєтесь. В середньому 02:00 відповідає часу 2 хвилин на 500 метрів. Щодо калорій або ват - навпаки; Чим більше калорій/ват, тим швидше ви рухаєтесь.

Частота ударів

Відображає кількість ударів за хвилину. Номер удару відображається у верхньому правому куті дисплея і оновлюється після кожного удару. Те, що ви тягнете сильніше, не означає, що кількість ударів збільшується. Незважаючи на те, що інтенсивність зростає, намагайтеся підтримувати частоту ударів від 24 до 30 для більшості тренувань. Під час перегонів частота ударів повинна бути максимум 36. Прочитайте тут, як дозувати кількість ударів.

Передача потужності на тязі та розслаблення при прокаті вперед

Ви можете досягти розумної кількості ударів, знайшовши правильний баланс між динамічним проходженням і розслабленим, контрольованим нахилом вперед. Зверніть увагу на правильну послідовність при протягуванні (ноги, верхня частина тіла, руки). Не стріляйте вперед, коли ви котитеся вперед, а використовуйте час, щоб розслабитися і підготуватися до наступного пострілу. Співвідношення між проходом і попереднім перекотом повинно бути 1: 2; Отже, вам потрібно вдвічі більше часу, щоб прокотитися вперед, ніж пройти. Якщо потрібно, перегляньте відео про наші технології. Вам неодмінно доведеться переглянути наше відео Більше енергії за хід.

вступ

Почніть веслувати швидше, інтегруючи короткі, швидкі інтервали в легкі тренувальні заняття. Вони можуть виглядати так:

  • Потужність 10: Коротка серія з 10 ударів із більшою інтенсивністю, яку ви поширюєте на довші тренування.
  • Збільшення інтенсивності: 10-15 ударів, при яких інтенсивність збільшується від низької до високої.
  • Потужність 20 секунд: Під час більш тривалого тренування гребіть перші 20 ударів (або 45 секунд) 500-метрової ділянки з більшою інтенсивністю.
  • Альтернатива: Веслуйте важкими ударами 20 секунд і злегка 1:40 (одну хвилину 40 секунд). Для потужних ударів спробуйте досягти скорочення на 5 секунд швидше, ніж для вільного веслування.