Як скинути 1 кг чистого жиру!
Ви коли-небудь замислювались, як можна втратити 1 кг жиру? 🤔🤔🤔
Скільки часу це займе ... 🤔🤔🤔
Що саме ви для цього повинні зробити .... 🤔🤔🤔
7000 ккал на 1 кг жиру в організмі
1 кг жирової тканини в середньому складається з 80% накопиченого жиру. Решта - вода та білки. 💡💡💡
1 г жиру забезпечує організм
9 Ккал в енергії. Отже, на 1 кг жирової тканини припадає 800 г чистого жиру. У перерахунку на калорії це відповідає 7200 ккал. Однак процес перетворення жиру в корисну для організму енергію також споживає мало. Що може знову щось зрушити.
Отже, суть - 7000 ккал ентстехен
Тепер ви знаєте, скільки калорій потрібно спалити, щоб втратити 1 кг чистого жиру в організмі. 😀😀😀
Від 14 до 23 годин вправ необхідно!
Але як ми можемо отримати це число
Існує багато різних способів розрахувати споживання калорій на тренування.
Одним з них є MET (метаболічна одиниця). 1 MET однаковий, 1 ккал на кг/масу тіла та годину.
Людина 75 кг буде робити силові тренування (= 8 MET)
Споживайте 600 ккал на годину силових тренувань.
При швидкому ході (12-14 км/год = 12 MET) споживання становило б 900 ккал! ⚡⚡⚡
Це значення також дуже добре відповідає цінностям, які ми змогли відстежувати на наших гіперсах протягом багатьох років.
Однак загалом можна сказати, що на годину тренування витрачається близько 300-500 ккал.
І саме так ми придумали 14 - 23 години‼ ️
Це часове вікно застосовується лише в тому випадку, якщо ви не вживаєте їжу. Якщо ви їсте до, під час або після тренування, кількість змінюється. 😨😨😨
Яка максимальна кількість ккал, яку можна витягнути з жирових запасів на день?
У теоретичному науковому дослідженні С. Альберт намагався розрахувати максимально можливу “швидкість передачі енергії” жиру під час дієти. 🤓🤓🤓
Якщо дефіцит ккал перевищує цю максимальну швидкість передачі - згідно з теорією - тіло отримує енергію, що відсутня, з м’язів. 😲😲😲
‼ ️ Звичайно, ми не хочемо цього‼ ️
Результат дослідження показав максимальну норму 69 ккал на кг жиру ....
Отже, людина мала б 25% KFA (жиру в організмі) при 80 кг. Це означає 20 кг KFA і, отже, дефіцит калорій 1380 ккал. 💥💥💥
Перевірка реальності
Тепер ви насправді вже знаєте все, що вам потрібно знати. 👍👍👍
Але як щодо реалізації‼ ️
Давайте знову візьмемо приклад із 80-кілограмової людини з 25% KFA. Максимальний дефіцит калорій становив 1380 ккал на добу.
Якщо згадати минуле, 1 кг жиру має 7000 ккал. 😮😮😮
Однак підтримати такий високий дефіцит калорій (72%) непросто. ☝️☝️☝️
Тому що це означало б лише калорійність вживання одноразового прийому їжі на день. 🍲🍲🍲
Тож давайте використаємо більш реалістичний приклад (дефіцит 500 ккал)
Досягти цього дефіциту порівняно просто. Ви вирішили пропустити сніданок або вечерю, і приблизно через 14 днів у вас буде на 1 кг менше KFA.