Як скинути 1 кг під час бігу Блог
Втратити 1 кг, допомагаючи собі бігати, можливо. З іншого боку, ви не можете втратити 1 кілограм, відпочиваючи лише на бігу: необхідна зміна дієти.
Біг допоможе скинути зайві кілограми, але цього недостатньо
В середньому біг на 1 кілометр спалює 75 калорій. Зазвичай вважається, що втрата 1 кілограма відповідає втраті 7000 калорій ... це означало б, що вам потрібно пробігти 93 кілометри, щоб досягти цього дефіциту, необхідного для схуднення !
Набагато ефективніше поєднувати переваги бігу під час схуднення з дієтою, яка зменшує споживання цукру та надає почесне місце білкам, овочам та «хорошим» вуглеводам. Це дозволить ефективно і значно швидше програти.
Вагітна жінка повинна обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб побачити, як адаптувати спорт, дієта та дієта під час вагітності або навіть після пологів.
Як бігти, щоб легко схуднути ?
Ідеальним є чергування різних способів бігу та створення щотижневої програми тренувань:
- Тривалі пробіги середнього кроку: вони спалюють калорії, звичайно, але також допомагають боротися з жиром, якщо ви досягаєте 70% від максимального споживання кисню (MAS)
- Спринт: він дуже ефективний для спалювання калорій і, перш за все, тренування організму продовжувати підтримувати свій метаболізм
- Регулярний біг з кроком по 30 хвилин: при частоті декількох разів на тиждень, а то і двічі на день регулярність і частота бігу сприяє прискоренню втрати ваги
Однак найефективнішим є варіювання спортивних вправ та фізичних навантажень. Силові тренування, HIIT, обшивка або зміцнення м’язів дозволять вам виконувати набагато кращі результати, але також втрачати жир під час ліплення (стегна, живіт, грудна клітка, руки, сідниці тощо).
Зміни дієти, які працюють на схуднення
Втрата ваги обов’язково передбачає прийняття збалансованого меню, починаючи зі сніданку. На додаток до бігу слід прийняти кілька рефлексів: білковий сніданок або кремовий будвіг, нежирний білок, бобові, зернові та овочі протягом дня, зменшення доданого або рафінованого цукру, мало алкоголю і перш за все багато води ...
Змінюючи навіть один прийом їжі на день, регулярно тренуючись, схуднути на 1 кілограм - це дитяча гра всього за кілька днів.