Як скинути 3 кілограми на стегнах Блог
Втрата 3 кг на стегнах вимагає зусиль як з точки зору фізичних вправ, так і з точки зору дієти. Але тоді, яка спортивна програма дозволяє схуднути саме в цій конкретній частині тіла? ? Що прибрати зі свого раціону, щоб втратити жир у цій області ?
Тривале схуднення стегон, звертаючи увагу на те, що ви їсте
Втратити 3 кг в нижніх кінцівках, важливо прийняти нові харчові звички. Обмежте споживання цукру (особливо прихованого), уникайте алкоголю та не пересолюйте страви. Віддавайте перевагу готувати власні страви, оскільки в підготовлених стравах повно доданого цукру. Зосередьтеся переважно на сезонних фруктах та овочах, нежирне м’ясо або риба та морепродукти.
Природне схуднення стегон за допомогою цілеспрямованих фізичних навантажень
Окрім дотримання дієти з низьким вмістом солі та цукру, важливо займатися фізичними вправами. Ви зможете схуднути легше в підколінних сухожилках. Ось вправи, які потрібно робити вдома, щоб спалити калорії та втратити жир природним шляхом.
Вправа 1: ПрисіданняВстаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зігніть коліна і опустіть сідниці, тримаючи спину прямо. Бюст трохи нахилиться вперед. Витягніть руки прямо перед собою.Виконайте 3 підходи по 20 рухів.
Вправа 2: Передні щілиниВстаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть, наприклад, ліву ногу хорошим кроком вперед і зігніть коліна. Поверніться у вихідне положення і відновіть рух протилежною ногою.Виконайте 3 підходи по 20 рухів (чергуючи ліву та праву ноги).
Вправа 3: СтілецьПоверніться до стіни, опустіться на ноги, зігнувши коліна. Ваші підколінні сухожилля повинні бути паралельні підлозі, руки по боках. Скорочуйте прес і сідниці, глибоко дихаючи.Затримайтеся в положенні щонайменше 30 секунд, потім відпочиньте 30 секунд, перш ніж продовжувати вправу 3 рази.
Вправа 4: Стусани ногамиЛяжте, наприклад, на лівий бік, спираючись на ліве передпліччя. Права рука розміщена перед грудьми. Проведіть праву ногу перед лівим стегном, прикріпивши ногу до землі. Ліва нога залишається прямою. Підніміть і опустіть, не відкладаючи.Виконайте 3 підходи по 10-15 рухів з кожного боку.
Втратити ноги, не позбавляючи себе, цілком можливо. Все, що вам потрібно зробити, це зменшити споживання алкоголю і солодощі під час регулярних фізичних вправ.