Як скинути 3 кілограми за тиждень, вживаючи вуглеводи Румунія Лібера

Гурмани, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, але не можуть встояти перед апетитним запахом гарячого хліба або смачним виглядом спагетті з пармезаном, можуть спробувати вуглеводну дієту. Ця дієта вам .

Олександра Джелес 0 коментарів

У книзі "Дієта любителя вуглеводів" Елен Кунес, головний редактор журналу "Здоров'я", та дієтолог Френсіс Ларгеман-Рот стверджує, що багато досліджень показали, що метаболізм прискорюється за рахунок включення вуглеводів у раціон . Вуглеводи мають здатність швидко створювати відчуття ситості та утримувати його протягом більш тривалого періоду часу.

Два автори пропонують план на тиждень, розроблений для забезпечення здорової та збалансованої дієти, яка максимізує споживання стійкого крохмалю, але обмежує споживання калорій до 1200 на день. За цим планом ви втратите від 3 до 6 кілограмів всього за тиждень.

Креветки, тушковані з імбиром

Нагрійте на сковороді вок дві столові ложки кунжутного масла і додайте дві столові ложки соєвого соусу, столову ложку меду, столову ложку імбиру і дві зубчики подрібненого часнику. Залиште склад на вогні на хвилину. Додайте 400 грамів овочів, 300 грамів відвареного коричневого рису і 75 грамів креветок і варіть протягом восьми хвилин. Подавайте креветки з двома ложками мигдалю зверху та подрібненою зеленою цибулею.

Великдень з куркою

Спочатку зварити 50 грам макаронних виробів з непросіяного борошна. Потім готуйте на сковороді протягом восьми-десяти хвилин 125 грамів відвареної курки в поєднанні з нарізаною цибулею цибулею, трьома зубчиками часнику (дрібно нарізаними), нарізаним скибочками помідора, сіллю, перцем і сушеною материнкою. Змішайте курку з вареними макаронами та цукіні, розрізаними вздовж на менші шматочки. Подавайте гарячу їжу з двома ложками сиру пармезан зверху.

Бургер на грилі та салат з квасолі

175 грам фаршу розділіть навпіл і смажте по шість хвилин з кожного боку. Подавайте гамбургери в булочках з цільного борошна з листям салату та нарізаними помідорами. Щоб приготувати салат з квасолі, змішайте в мисці 75 грам зеленої квасолі з балончиком бобів каннеліні, банку червоної квасолі, дрібно нарізану моркву і половину подрібненого зеленого перцю з двома чайними ложками соусу вінегрет.

Меню на тиждень

Сніданок: банановий коктейль або зерновий батончик і банан
Обід: Куряча пітта (куряча паличка зі шпинатом та соусом з винегрету)
Вечеря: Лосось на грилі та картопля з пармезаном та салатом.
Перекус: Невеликий грецький йогурт з двома чайними ложками меду і двома чайними ложками вівса.

Сніданок: банан зі столовою ложкою арахісового масла
Обід: Два зварених круто яйця, 25 грам сиру чеддер, яблуко та три житнього печива.
Вечеря: креветки, тушковані з імбиром
Перекус: квасоля каннелліні та овочевий хумус

Сніданок: банановий коктейль
Обід: зелений салат з шматочками курки, морквою, червоною капустою, столовою ложкою тертого сиру пармезан, двома ложками волоських горіхів та сушеної чорниці та соусу з винегрету
Вечеря: Така з чорною квасолею, морквою та соусом сальса
Перекус: чіпси з коржем з чорною квасолею та соусом сальса.

Сніданок: коктейль з ягід та бананів
Обід: сендвіч з куркою
Вечеря: Великдень з куркою
Перекус: два печива з мигдальним маслом

Сніданок: скибочка тосту зі столовою ложкою мигдалевого масла та бананом
Обід: Два зварених круто яйця з сиром Чеддер, яблуко та три житнього печива.
Вечеря: Бургер на грилі та салат з квасолі
Перекус: Чаша крупи, змішаної з цукатами

Сніданок: банановий і кокосовий коктейль
Обід: зелений салат із шматочками курки, морквою, червоною капустою, столовою ложкою тертого сиру пармезан, двома ложками волоських горіхів та сушеної чорниці та соусу з винегрету
Вечеря: Така з рибою
Перекус: Невеликий нежирний йогурт з двома чайними ложками меду і двома чайними ложками вівса

Сніданок: скибочка тосту зі столовою ложкою мигдалевого масла та бананом
Обід: Два зварених круто яйця з сиром Чеддер, яблуко та три житнього печива.
Вечеря: Лосось на грилі та картопля з пармезаном
Перекус: Кілька чіпсів