Як скинути 7 кг за тиждень - Дієтичний спрей

Ви впевнені, що хочете скинути 7 кг на тиждень? Це дуже складне завдання. Це неможливо, але швидке схуднення може вплинути на ваше здоров’я.

Якщо ви шукаєте гарантований спосіб схуднути на 7 кг на тиждень, вам потрібно виконати певні умови. Ця різка втрата ваги вимагає жорстких дієтичних обмежень, яких не можна дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Скільки ваги можна втратити за тиждень?

Жир у тілі становить приблизно 7500 ккал (31401 кДж). Якщо ви втрачаєте 1 кг на тиждень, вам потрібно збільшити витрату калорій на 500 ккал (2000 кДж) на день або зменшити витрати енергії на цю кількість. Це означає, що ви повинні бігати приблизно 1 годину на день або скоротити порції їжі на ¼.

Коли ви зменшуєте щоденне споживання калорій і мінімізуєте рівень вуглеводів, рідина виводиться з організму. Це допоможе вам скинути до 3 кг на тиждень. Але результатом буде уповільнення обміну речовин і втома. А після переходу на звичний режим харчування вага повернеться. Те саме стосується людини, яка дотримується вдома дієти для схуднення 7 кг/тиждень.

Але при розумному підході за тиждень ви можете схуднути, вивести зайву воду з організму, очистити організм і почати формувати фігуру. Як ви можете це отримати? Як скинути 7 кг за 1-2 тижні?

Поради та підказки для тих, хто хоче скинути 5 кг на тиждень

Першим кроком у вирішенні питання, як за тиждень схуднути від 5 до 7 кг вдома, є зміна раціону. Не потрібно тривалий час жорстко обмежуватись щотижня. Однак бажано дотримуватися деяких здорових звичок.

Скоротіть білі хлібобулочні вироби

Не рекомендується повністю виключати з раціону вуглеводи протягом тривалого періоду часу. Але схуднення на 7 кг за тиждень без цього не обійдеться. Обмежте білі хлібобулочні вироби, гарніри звести до мінімуму. Включіть в меню білок, багато овочів.

Зменшити цукор

Занадто багато цукру у вашому раціоні є загальною причиною появи газів. Менше цукерок = плоский живіт і додаткові переваги, такі як зменшення зморшок, поліпшення здоров'я.

Додати овочі

Їжте овочі замість гарнірів. Примітка: Овочі - це не те, що фрукти з високим вмістом цукру.

Прискорити метаболізм

Білки, клітковина і зелений чай прискорюють ваш метаболізм. Це важливий факт для людей, які задаються питанням, як схуднути на 7 кг за тиждень без дієт.

Як скинути 7 кг на тиждень вдома?

Спробуйте наступні рекомендації, щоб скинути 5-7 кг на тиждень. Вони не складні, підходять усім.

Дієтичний сніданок

Їжте яйця на сніданок щодня. Готувати їх можна різними способами, щоб уникнути одноманітності. Але якщо ви хочете схуднути на 7 кг, то виключіть сіль та інші спеції. Вони викликають затримку води в організмі.

Дієтичний обід

Хороший обід на швидкій дієті - нежирне м’ясо з овочами. Немає жиру, сиру, хліба, жирної заправки.

Дієтичне харчування

Варіант обіду підійде на вечерю. Виберіть порцію вареної або парової (не смаженої) курки, риби, морепродуктів з порцією овочів збоку. Вечеря не повинна перевищувати 2/3 обіду.

Шоколадна дієта

Шоколад прискорює обмін речовин і підтримує здоров’я. Якісний темний шоколад з високим вмістом антиоксидантів захищає організм від захворювань способу життя та серцевих захворювань. Якщо вас цікавить, як схуднути на 7 кг за 2 тижні, то також зверніть увагу на цей делікатес.

Купуйте лише шоколад з високим вмістом какао. Шоколадні десерти, наповнені батончики не підходять. Чорний шоколад також знижує апетит і втамовує відчуття голоду.

Шоколадна дієта дозволяє приймати всі здорові продукти. Єдиним обмеженням є щоденне споживання темного шоколаду з не менше 60% какао.

У меню відсутнє червоне м’ясо, молочні продукти, солодощі та смажена їжа.

Меню шоколадної дієти

• Сніданок: фруктовий салат + шматочок шоколаду.
• Перекус: попкорн.
• Обід: макарони з овочами + шматочок шоколаду.
• Перекус: помідори.
• Вечеря: овочеве різотто + шматочок шоколаду.

• Сніданок: цільнозерновий хліб + риба + шматочок шоколаду.
• Перекус: яблуко.
• Обід: тріска + картопля + шматочок шоколаду.
• Перекус: морква.
• Вечеря: тунець + шматочок шоколаду.

• Сніданок: йогурт + пшеничний хліб + шматочок шоколаду.
• Перекус: апельсин.
• Обід: курка + картопля + шматочок шоколаду.
• Перекус: попкорн.
• Вечеря: запечена форель + картопляне пюре + шматочок шоколаду.

• Сніданок: фруктові мюслі + шматочок шоколаду.
• Перекус: йогурт.
• Обід: рагу з індички + шматочок шоколаду.
• Полуденок: груша.
• Вечеря: курячий суп + шматочок шоколаду.

• Сніданок: чорний хліб + шинка + шматочок шоколаду.
• Перекус: шматочок шоколаду.
• Обід: лосось + картопля
• Перекус: ацидофільне молоко.
• Вечеря: суп з сочевиці + шматочок шоколаду.

Повторюйте меню протягом 1–2 днів протягом наступних 2 вихідних.

Як можна скинути 10 кг на тиждень на яєчній дієті?

Хотіли б ви знати, як схуднути за тиждень 7-10 кг вдома, не дотримуючись дієт? Це неможливо. Ця значна втрата ваги не буде повною без значного зменшення споживаних компонентів їжі. Яєчна дієта є хорошим допоміжним засобом для схуднення.

Оскільки дієта заснована на білках, організм починає виробляти вуглеводи з жиру. Спалювання жиру в організмі відбувається швидко і ефективно. Через 7-14 днів можна скинути до 8 кг. Недоліком є ​​можливе підвищення рівня холестерину. Яйця також можуть викликати проблеми зі здоров’ям, тому дієта підходить не всім.

Не дотримуйтесь яєчної дієти більше 14 днів і рідко повторюйте її. Якщо у вас високий рівень холестерину, виберіть іншу програму харчування.

Приклад дієтичного меню з яйцями

• Сніданок: яєчня, ½ перець.
• Перекус: 2 варених яйця.
• Обід: яйця, змішані з шинкою (без яєчних жовтків).
• Полуденок: зварене круто яйце.
• Вечеря: яєчня + огірок.

• Сніданок: шинка + зварене круто яйце.
• Перекус: яєчня + оливки.
• Обід: яйця всіх видів.
• Перекус: смажені яйця.
• Вечеря: 3 варені яйця + 2 помідори.

• Сніданок: яєчня та сир (без яєчних жовтків).
• Перекус: зварене круто яйце.
• Обід: яйця всіх видів.
• Перекус: омлет з овочами.
• Вечеря: яєчня + курка.

У наступні дні дієти, щоб схуднути на 7 кг за тиждень, повторіть наведені приклади меню та створіть варіації.

Кефірна дієта на тиждень

Кефір - це не просто спосіб схуднути на 7 кг за два тижні. Пропонує більше переваг. Якщо ви плануєте здорову дієту, включіть її у свій щоденний раціон.

Кефір можна використовувати як чудову альтернативу закускам як доповнення до сніданку. Однак для того, щоб підтримувати обмежене споживання енергії протягом дня, вибирайте нежирну їжу.

Кефірна дієта корисна для жінок - вона допомагає відновити і поліпшити не тільки травний тракт, але і нервову систему. Крім того, ця сувора дієта покращує імунну систему, очищає кров і знижує рівень холестерину. Важко взяти, але результат приголомшливий! Попросіть свого лікаря про протипоказання, перш ніж виконувати їх.

Кефірне меню дієти на 7 днів

Щодня потрібно випивати до 1,5 літрів кефіру, ця кількість розподіляється протягом дня і доповнюється іншими продуктами. Наприклад 100 г м'яса або риби, 1,5 літра води:

• Понеділок: картопля (5 штук).
• Вівторок: курка.
• Середа: м’ясо.
• Четвер: риба.
• П’ятниця: овочі, фрукти.
• Субота: кефір.
• Неділя: мінеральна вода (1,5 л).

Ця харчова програма також відома як дієта Пета Вільсона. Актриса дивиться його раз на 2 місяці, попередньо очистивши кишечник.

Салатна дієта

Як випливає з назви, салатна дієта базується на салатах. Принцип дієти, яка може схуднути на 7 кг за 2 тижні, полягає у забезпеченні організму важливими поживними компонентами. Мінерали, вітаміни підтримують імунітет, насичені клітковину і відкладають голод після їжі.

Зразок дієтичного меню

• Сніданок: салат + яйце + настій.
• Перекус: помідори з моцарелою.
• Обід: запечена тріска + салат з помідорів і перцю.
• Перекус: салат.
• Вечеря: телятина + салат з варених бульб.

• Сніданок: салат з цикорію + сир Гауда + цільнозерновий хліб + мінеральна вода.
• Перекус: диня + шинка.
• Обід: картопляний салат + йогурт + тунець.
• Полуденок: горіхи + фундук.
• Вечеря: курка + брокколі + салат з цвітної капусти.

• Сніданок: змішаний салат + сир.
• Перекус: рукола + салат з волоських горіхів.
• Обід: Різотто (рис + варена морква + горох + кукурудза).
• Перекус: йогурт + томатний салат.
• Вечеря: салат з буряка на пару, капуста, яблука.

• Сніданок: томатний салат, паприка з йогуртовою заправкою + фруктовий настій.
• Перекус: йогурт + фрукти.
• Обід: стейк з індички + салат + оливки + помідори.
• Полуденок: салат з огірків.
• Вечеря: кролик + варені відварені бульби.

• Сніданок: салат (банан + апельсин + мандарин) + мінеральна вода.
• Перекус: салат з перцю, волоські горіхи.
• Обід: рагу з індички + фруктовий салат (мандарин + апельсин + ківі).
• Перекус: шпинат.
• Вечеря: рибний салат + йогурт.

Протягом наступних 2 днів виберіть будь-яке меню дня з наведеного вище прикладу або створіть власну варіацію.

Дієта тижня

Тут схема проста: тижневий раціон розраховується на день і виглядає так:

• Понеділок: рідини.
• Вівторок: овочі.
• Середній: рідини.
• Четвер: фрукти.
• П’ятниця: білок.
• Субота: рідини.
• Неділя: повноцінне харчування, але обмежене (з точки зору кількості).

Соки, смузі, воду та трав'яні чаї вживають у рідкому вигляді. У білковий день дозволяється риба, м’ясо та яйця.

Пелюсткова дієта

Дієта пелюсток заснована на подібному принципі. Він складається з наступних 6 модулів:

1. риба.
2. овочі.
3. курка.
4. Зерно.
5. Кварк.
6. Фруктовий.

Меню не містить кави, дозволяється лише вода та трав’яні чаї.

Фруктова дієта

Цей тип дієти популярний серед знаменитостей - відносно здоровий спосіб схуднути на 7 кг на тиждень. Дієта заснована на спеціальній дієті, що складається лише з фруктів, що забезпечує швидке схуднення.

Приклад меню фруктової дієти

• Сніданок: 3 ківі.
• Перекус: 150 г винограду.
• Обід: 5 ківі.
• Перекус: 100 г винограду.
• Вечеря: 3 ківі.

• Сніданок: 300 г свіжого ананаса.
• Перекус: 250 г ананаса.
• Обід: банан.
• Закваска: 250 г ананаса.
• Вечеря: банан.

• Сніданок: 250 г винограду.
• Перекус: 200 г ананаса.
• Обід: 5 ківі.
• Перекус: 150 г ананаса.
• Вечеря: 100 грам винограду + 2 ківі.

В інші дні дотримуйтесь наведеного вище зразкового меню.

Як скинути 2 кг за тиждень на японській дієті?

Ця щотижнева дієта обіцяє скинути 2-3 кг зайвого жиру.

Основний принцип - дотримуватися цих правил. Ви не можете змінити їжу, її кількість. Риба і м’ясо готуються на рослинній олії.

Сніданок на кожен день: кава без добавок.

• Обід: сік + 2 яйця + капуста.
• Вечеря: риба.

• Обід: капуста + риба.
• Вечеря: яловичина + йогурт.

• Обід: кабачки + яблуко.
• Вечеря: яловичина + 2 яйця + капуста.

• Обід: сир + морква + яйце.
• Вечеря: фрукти.

• Обід: сік + риба.
• Вечеря: фрукти.

• Обід: капуста + курка.
• Вечеря: 2 яйця + салат.

• Обід: фрукти + яловичина.
• Вечеря: варіант на кожен день (крім 3).

Як скинути 3 кг на тиждень на естонській дієті?

Ця дієта запобігає проблемам з травленням, і рекомендується повторювати її 2-3 рази на рік. Не вистачає екзотичних інгредієнтів та складних страв.

Одноденний прийом їжі ділиться на 5 порцій.

6-денне меню естонської дієти (для детоксикації):

1. Понеділок: зелений чай + 6 варених яєць.
2. Вівторок: 0,5 кг сиру.
3. Середа: 0,7 кг курки.
4. Четвер: 200 г коричневого рису.
5. П’ятниця: 6 варених картоплин.
6. Субота: зелені фрукти (в ідеалі зелені яблука).

Шведська дієта

Скандинавська (шведська) дієта була представлена ​​світові лише в 2004 році в Північній Європі. Містить цільнозернові продукти, омега-3 жирні кислоти з молюсків, горіхів, насіння, овочів та фруктів. З олій віддають перевагу ріпаку, який має більший вміст поживних речовин, ніж оливки.

Приклад шведського дієтичного меню

Сніданок щодня однаковий: кава без добавок.

• Обід: 2 яйця + помідори + шпинат або брокколі.
• Вечеря: яловиче рагу + салат з краплею олії, лимон.

• Обід: яловичина + салат з маслом, лимоном.
• Вечеря: шинка + йогурт.

• Обід: шпинат або брокколі + помідор + фрукти.
• Вечеря: шинка + 2 яйця + салат з маслом, лимон.

• Обід: морква + масло + яйце + сир.
• Вечеря: фруктовий салат + кефір.

• Обід: яловичина + салат + брокколі на пару.
• Вечеря: риба.

• Обід: салат з курки з маслом, лимон.
• Вечеря: 2 яйця + морква + масло.

• Обід: м’ясо.
• Вечеря: нічого.

Шведська дієтична програма також відома як дієта ангела Victoria's Secret.

7 днів пісної дієти

План дієти базується на 5 днях нормального прийому їжі (без переїдання) з подальшим 2 дня голодування.

У дні посту споживання енергії не перевищує 2500 кДж.

Приклад швидкого меню дня:

• Сніданок: йогурт.
• Перекус: помідор.
• Обід: курка + невелика троянда броколі.
• Перекус: перець.
• Вечеря: риба на пару + бульби.

Дієта Геркулеса

Один із способів схуднути і очистити організм - це дієта Геркулеса. Овес є важливим джерелом енергії та інших цінних речовин.

Приклад меню геркулесової дієти

Сніданок однаковий на кожен день: вівсянка + фрукти + мед, горіхи або какао.

• Перекус: фрукти.
• Обід: картопля.
• Перекус: йогурт.
• Вечеря: вівсяні млинці.

• Перекус: фрукти.
• Обід: макарони з куркою + овочі + вівсянка.
• Полуденок: кефір.
• Вечеря: свинина + овес.

• Перекус: фрукти.
• Обід: млинці з вівсянки.
• Полуденок: кефір.
• Вечеря: помідори + перець.

Протягом наступних кількох днів повторюйте меню або створюйте власні варіації.

Резюме

Наведені вище поради стосуються лише ситуацій, коли ви вирішуєте, як схуднути на 7 кг за тиждень. Дієти, що розглядаються, не призначені для тривалого дотримання. Максимальний час для дотримання його принципів - 2 тижні.

---