Як скинути наші емоційні кілограми
Оновлено 12 травня 2020 р., 11:32
Джулі Марторі
У своїй роботі Емоційні кілограми, як звільнитися від них (Альбін Мішель), психіатр Стефан Клерже розкриває на підтверджуючих прикладах афективні механізми у походженні наших емоційних кілограмів та наші труднощі у звільненні від них. Знайомтесь.
Психологія: Що ви називаєте "емоційними кілограмами" ?
Стефан Клерже: Емоційні кілограми - це набрані кілограми, збільшення або втрата ваги, спричинені недавніми емоційними причинами або глибше всередині нас, іноді ще з дитинства.
Як наші емоції впливають на нашу вагу ?
Стефан Клерже: Їхній спосіб дії є множинним. Емоції можуть змусити нас більше їсти. А може, вам потрібні певні види їжі, особливо жирна чи солодка. Вони можуть діяти за допомогою нашої фізичної активності, збільшуючи або зменшуючи її. Вони нарешті можуть призвести до накопичення жиру, без того, щоб ми їли більше. Звичайно, існує біологічний переклад наших емоцій через гормони, нейромедіатори; але спочатку діють спочатку наші емоції, наш досвід.
Для подальшого
Стрес також часто робить нас товстими. За яким механізмом ?
Стефан Клерже: Стрес діє особливо через кортизон. Це робить живіт набирає вагу, робить жінок товстішими, ніж чоловіків, а худорлявих жінок більше, ніж вже пухких жінок. Це хронічний стрес. Гострий стрес зазвичай спалює калорії. Проблема цього хронічного стресу полягає в тому, що його не завжди легко виявити: як це не парадоксально, але люди, які переживають найбільший стрес, не обов’язково ті, хто скаржиться на стрес.
Ви також говорите про “емоційне споживання їжі”. Про що це ?
Стефан Клерже: Це коли ми їмо у відповідь на емоції. Щоб його задушити, наприклад. Або ще тому, що наша історія, наша освіта, наша уявна конструкція "запрограмували" нас змусити нас їсти, коли стикаємося з тими чи іншими емоціями. Простий приклад: якщо при кожному з наших розчарувань мати втішала нас тортиком або цукеркою, цей рефлекс на їжу, як правило, зберігатиметься і в дорослому віці.
Цей рефлекс приймати їжу, коли ти поганий, повертається у довгий шлях.
Стефан Клерже: Це сходить до першого етапу нашого розвитку. Побудова наших перших емоцій відбувається навколо прийому їжі, яка на цьому етапі є основним способом спілкування дитини. Новонароджений їсть ... і встановлює свої перші стосунки у світі.
Ви показуєте, що багато речей розігрується з дитинства. Як батьки, що можна зробити, щоб ваша дитина не стала жертвою "емоційних кілограмів" ?
Стефан Клерже: Існує ціла продовольча освіта для встановлення:
- зосередьтеся на їжі за столом, дискусіях, кулінарних заходах з дитиною;
- дайте собі час поїсти;
- нехай малюки граються з їжею;
- заборонити їжу перед телевізором. Важливо, щоб дитина усвідомлювала, що вона їсть.
Також необхідно діяти на емоції, дуже рано урізноманітнюючи джерела задоволення своєї дитини та надаючи привілеї вираження його емоцій словом, мистецтвом. Чим більше у дитини буде можливості висловитись різними способами, тим більша ймовірність виявити свої емоції, крім їжі.
І якщо у вас є емоційні кілограми самі, вам доведеться взяти їх на себе.
Сьогодні все більше людей незадоволені своєю вагою. Чи є у нас більше проблем зі своїми емоціями, а отже, і більше емоційних кілограмів ?
Стефан Клерже: Насправді люди товстіші ... але толерантність до зайвої ваги все менше і менше. Цей суспільний тиск посилює провину людей із надмірною вагою. Це замкнене коло: у нас емоційні кілограми, ця надмірна вага створює негативні емоції, які штовхають нас на їжу. Ось що нового. Тільки з цієї причини сьогодні є більше емоційних кілограмів. Щодо того, чи нам важче з емоціями, ніж раніше, я не думаю. Безперечно, однак, є те, що сьогодні ми більше виражаємо їх через їжу, до якої легко дістатись.
На форумі «Психології» багато людей поділяють цю проблему: після важкого робочого дня у них виникає невгамовна потреба наповнити шлунок. Чому ?
Стефан Клерже: Вони заповнюють порожнечу ... Страшно бачити стільки людей, які після робочого дня не відчувають, що їх «наповнили». У них немає роботи, яка їх задовольняє, і коли вони повертаються додому, у них немає нічого, що б живило їх в достатній мірі інтелектуально, духовно, емоційно. І все це підсилюється обмежувальними дієтами: поки ви в дії, легко втриматися, але опинившись вдома, ви відпускаєте.
Емоційні кілограми в кінцевому підсумку є виразом набагато більшої проблеми - проблеми з неспокоєм ?
Стефан Клерже: Я бачу багато людей, і особливо жінок, які приїжджають через надмірну вагу, і, коли ви заглиблюєтесь трохи глибше, висловлюють думку, що у них немає життя, яке вони хотіли б мати. Вони опиняються в житті, не обов'язково неприємному, яке, проте, не відповідає їм. Але вони не встановлюють зв'язку між цим незадоволенням та споживанням їжі. Постійно дотримуючись дієти, вони зосереджені на одному: їсти ... і не витрачати час на роздуми.
Думати ... чи це ключ до звільнення від емоційних кілограмів ?
Стефан Клерже: Втрата ваги - це не сила волі та контроль. Вся справа в емоційному звільненні та самосвідомості. Для цього спочатку потрібно навчитися визначати різні емоції у походження споживання їжі, а потім виконати особливу роботу над кожною емоцією.
Для подальшого
Втрата ваги не повинна бути боротьбою, а наполяганням на спокої з самим собою. Що означає укласти мир із собою ?
Стефан Клерже: Укласти мир - це припинити жорстоке поводження з приреченими режимами. Це більше не боротьба з вашими бажаннями, вашими бажаннями, вашими емоціями, тому що, постійно перебуваючи на війні, ви в кінцевому підсумку зриваєтесь і реагуєте психосоматично, під час їжі. Укладення миру - це усвідомлення себе, його хороших і поганих сторін. Це прийняття того, ким ти хочеш бути. Так ми будемо регулювати свої емоції та уникати їх впливу на їжу. Але це не означає, що ми також не повинні бути агресивними: ми маємо право звинувачувати своїх батьків, наприклад.
==> Перевірте себе !
Деякі люди їдять без муки голоду, дозволяючи своїм емоціям диктувати апетит. Радість, смуток, розчарування, розчарування ... Незалежно від почуттів, позитивних чи негативних, накидання на їжу залишається їхнім першим рефлексом. Це ваш випадок? Чи поступаєтесь ви заклику до їжі, коли викликають емоції? Пройдіть тест !