Як скинути зайві кілограми
Петре Добреску, субота, 17 січня 2015 р., 10:00. Останнє оновлення в середу, 04 лютого 2015 р., 10:53
Питання у всіх на вустах зараз, після закінчення зимових канікул, які були насичені ситними стравами. Як позбутися зайвих кілограмів, які могли накопичитися після дегустації салату з яловичини, котлет, гомілки, сармале, ковбас та тістечок?
За допомогою американця Джейсона Вімберлі, знаменитості з точки зору фізичних вправ, особистого тренера кількох голлівудських зірок, майстер-тренера в Лос-Анджелесі для студій Revolution, що має понад 10-річний досвід у фітнес-індустрії, ми спробуємо повернутися до фігури раніше на свята. Як ви побачите нижче, він представив для сайту livestrong.com усі вправи.
Усі години, проведені на еліптичній або біговій доріжці, в умовах, коли біг на відкритому повітрі може бути заблокований снігом або холодом, можуть здатися марною тратою часу. Однак ми знаємо, що вправи високої інтенсивності - найкращий спосіб спалити калорії.
Вімберлі пропонує вправи "альпініста" та всі його кумедні варіанти. В основному, в будинку, на невеликому просторі, можна імітувати підйом на гору! У вас є всі переваги: ви працюєте на м’язах, плечах, трицепсах і навіть на сідницях .
Якщо ви новачок, починайте, виконуючи кожен із варіантів тривалістю 40 секунд, з перервою 20 секунд. Якщо вам це легко, пройдіть до 60 секунд для кожної вправи з 10-секундною перервою між сетами .
Вправа 1 (ФОТО 1)
У підтримуваному положенні в руках, паралельно землі, по черзі підтягуйте коліна до грудей, з максимально можливою частотою.
Вправа 2 (ФОТО 2)
Спираючись на руки, рухайте тілом праворуч, зберігаючи праву ногу як точку опори. Продовжуйте в швидкому темпі, намагаючись наблизити ліве коліно якомога ближче до правого ліктя.
Вправа 3 (ФОТО 3)
Спираючись на руки, рухайте тілом вліво, зберігаючи ліву ногу як точку опори. Продовжуйте в швидкому темпі, намагаючись наблизити праве коліно якомога ближче до лівого ліктя.
Вправа 4 (ФОТО 4)
Тепер максимально скрутіть стегна і поверніть коліно до протилежного ліктя.
Вправа 5 (ФОТО 5)
Тримаючи руки на підлозі, підтягніть одну ногу якомога ближче до рук. Зробіть стрибок і переключіть рух на протилежну кінцівку .