Як складати страви для схуднення Вилка та бікіні
Схуднення під час веселощів !
Щоб схуднути і мати гарне самопочуття, немає сенсу ковтати дві скибочки помідорів і три листочки салату. Перш за все, вам потрібно націлити свій раціон, зробити правильний вибір їжі та розподілити її з розумом. Fork & Bikini дає 10 підказок щодо успіху !
Щоб схуднути, марно починати різку дієту. Перш за все, вам потрібно (повторно) навчитися харчуватися збалансовано. Чому? Щоб задовольнити 100% потреб у харчуванні, будьте у формі та уникайте повернення всіх втрачених кілограмів, коли ви припините дієту. Ви вважаєте, що це неможливо? Не настільки впевнений.
Порада No1: не пропускайте їжу
Думайте про свій метаболізм як про багаття: чим більше деревини ви регулярно вкладаєте в нього, тим довше він буде горіти, не згасаючи. Переконаний? Те саме з вашим метаболізмом, калоріями та організмом, який замінює деревину та багаття. Так, вживання їжі через рівні проміжки часу підтримує ваш метаболізм. Пропуск їжі уповільнює її, не дозволяє їй перетворитися на машину для спалювання енергії та калорій, а також сприяє накопиченню жиру.
Порада No2: не перекушуйте між прийомами їжі
Наїлися недостатньо і хочете перекусити? Не впадайте просто ні в що! Ні - аперитивним печивам, шоколадним плиткам та іншим делікатесам, які занадто калорійні. Якщо ви дійсно не можете дочекатися наступного прийому їжі, пийте чай або ароматизований настій, це може зупинити почуття голоду або їсти плід (яблуко, банан) у супроводіжменька сухофруктів (волоські горіхи, мигдаль, фундук.), які наситять ваш шлунок, не зважуючи важкі ваги.
Порада No3: їжте три рази на день
Порада 4: розподіліться протягом тижня/збалансуйте свій раціон
Споживання калорій може змінюватися залежно від дня. Тут головне - це підтримувати розумне середньодобове споживання калорій та гарний баланс поживних речовин протягом тижня. Для початку вам доведеться складати меню, а не поєднувати насичені страви сім днів на тиждень. Їжте ні занадто багато, ні занадто мало, забезпечити хороший розподіл білків, жирів та вуглеводів, уникайте накопичення страв з високим вмістом жиру в той же день (холодне м’ясо + картопля фрі + м’ясо в соусі + сир + тістечко) або з’їжте кілька крохмалів або борошна за один і той же прийом їжі (табуле як закваска + паста для основної страви + рисовий пиріг на десерт), споживайте достатньо овочі, вітаміни та мінерали, сире, варене або в супі, крохмалі або хліб, словом, складні вуглеводи, а такожчастина м’яса або риби, не забуваючи не повністю ліквідувати групу продуктів. Це не складно, ні ?
Порада 5: уникайте перевантаження легких або худих продуктів
Для схуднення, підтримуючи збалансоване харчування, немає сенсу вилучати ліпіди зі свого раціону. Ми погоджуємося вживати більш-менш регулярно легкі або нежирні продукти під час їжі, але вони ні в якому разі не повинні бути єдиним джерелом жиру на наших тарілках. Але навпаки, ви також не повинні вживати занадто багато жиру. Тож як знайти правильний баланс, готуючи з жирами та іншими «основними» джерелами ліпідів? В обмеження надмірно жирної їжі (холодне м'ясо, жирне м'ясо, випічка, випічка.), в орієнтуючись на нежирні методи приготування (планча, папільйотка, приготована на пару, у придворному бульйоні.), різне споживання та легка передача приправлених жирів (олія, вершкове масло, маргарин, крем-крем.) для додавання сирого до готових до вживання їжі з метою збереження їх харчових якостей.
Порада 6: контролюйте споживання цукру та білка
Порада No7: пийте багато води/обмежуйте алкоголь
Ніяких обмежень щодо води, будь то газована чи газована: чим більше пляшок ви спорожняєте, тим краще! І навпаки, що стосується алкоголю, це зовсім інша річ. Пам'ятайте, що калорії від алкогольних напоїв - це порожні калорії (який ви не знаєте про вживання) і збільшуйте голку вашого щоденного лічильника калорій на високій швидкості. Зарезервуйте їх споживання у святкові випадки (день народження, ресторан тощо), обмежившись однією або двома склянками алкоголю. По-перше, ви уникнете перевантаження калорій. По-друге, у вас не буде похмілля !
Порада No8: їжте повільно
Коли ви їсте занадто швидко, ваше тіло надмірно надсилає мозку сигнал про насичення. Як результат, ви все ще голодні протягом двох годин після їжі, і вас спокушає з’їсти невелике печиво та інші закуски, щоб заповнити це насичення. До того ж, повільний прийом їжі дозволяє добре пережовувати їжу, краще її засвоювати та регулювати транзит. Тому важливо смакуйте їжу і сидіти за столом принаймні півгодини під час кожного прийому їжі. Вам буде корисно отримувати задоволення та уникати ковтання надмірно жирних та надмірно солодких наповнювачів голоду. Якщо вам важко так довго сидіти за столом, скористайтеся деякими порадами, щоб не поспішати: ріжте невеликі укуси, шукайте посуд, коли ходите на кухні, не забуваючи спокійно їсти, наприклад, уникаючи дивитися телевізор на в той же час.
Порада No9: керуйте святковими трапезами
Дружливість, вечері з родиною чи друзями - це вектори задоволення та спільного використання. Але питання про те, щоб відпустити і вибухнув живіт. Коли ви вже не можете нічого проковтнути, припиніть їсти. Зверніть увагу на свою ситість і не змушуйте себе закінчувати те, що залишилось на вашій тарілці. Якщо вас запросять, будь ласка, відмовтеся та зробіть комплімент страві. А щодо аперитивів ? Зосередьтеся на якості над кількістю. Не їдьте за закусками. Щоб протистояти йому, за півгодини до їжі візьміть невелику легку закуску, наприклад, фрукти, сирі овочі або звичайний йогурт. Якщо, незважаючи на ці поради, ви з’їли занадто багато? Світліше вечеря. Навпаки, чи не відчуваєш ти міцно в джинсах наприкінці вечора? Сплануйте заздалегідь, зменшивши жир в обід перед знаменитою вечерею.
Порада 10: практикуйте регулярні фізичні навантаження
Неможливо схуднути, не пройшовши (мінімум) через "спортивний" ящик. Чим м’язовіше тіло, тим легше спалювати калорії ! Лозунг - рухатись! Тож вибирайте ті фізичні навантаження, які найбільше відповідають тій частині тіла, яку ви хочете закріпити: їзда на велосипеді для схуднення ніг, водна аеробіка для тонізування сідниць, плавання для ліплення талії або фітнес, щоб мати плоский живіт.! І якщо у вас немає часу ходити в клуб або ненавидіти фізичні навантаження в громаді, знайте, що є й інші способи потіти, самотні вдома: прогулянки, йога і навіть інтенсивне прибирання. !