Як скласти моє меню на тиждень, щоб схуднути Femme Actuelle Le MAG
Щоб схуднути, важливо щодня приймати збалансовану дієту. Марі Тандоннет, дієтолог-дієтолог, розповідає, як скласти меню на тиждень, щоб здорово схуднути.
" Харчуйтесь здорово Часто це легше сказати, ніж зробити. Щоб здорово схуднути і уникнути надлишків, найкращою технікою може бути планування меню на тиждень заздалегідь. "Це гарна ідея контролювати вміст вашої тарілки, хоча це особливо підходить для дуже організованих жінок!" »Зауваження Марі Тандоннет, дієтолог-дієтолог із Сент-Естева (66).
Принцип простий: перед тим, як робити щотижневі покупки, зробіть перерву та перелічіть страви, з яких складатиметься ваш тиждень, дотримуючись принципів збалансованого харчування. "Щоб заощадити час, ви навіть можете приготувати певні страви заздалегідь і заморозити їх", - пропонує Марі Тандоннет. Це забере спокусу фастфуд коли ти повертаєшся з роботи трохи пізно або коли лінуєшся готувати. "
"Складіть меню на тиждень відповідно до ваших потреб та вашого смаку"
Щоб скласти меню для схуднення на тиждень, потрібно дотримуватися кількох норм харчування:
- План на крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі (сніданок, обід, вечеря): це забезпечить вас постійною енергією і запобіжить «втомі». Ви можете вибрати макарони, рис, картоплю, бобові (сочевиця, нут, квасоля), поленту, лободу, булгур. "Пам'ятайте, що хліб вважається крохмалем", - додає Марі Тандонне. Вибирайте цілі крохмалисті продукти, які корисніші для здоров’я та для лінійки. "
- В обід і вечерю не пропускайте овочі. "Спробуйте варіювати смаки та кулінарію, надаючи перевагу органічним та необробленим сезонним овочам", пропонує дієтолог-дієтолог.
- З’їдайте 2 порції м’яса, риби або яєць щодня - розподіліть за 3 прийоми. "Обмежити червоне мясо вплив яких на здоров’я є досить негативним: віддайте перевагу білому м’ясу та яйцям, не забуваючи змінювати, щоб не нудьгувати. "
- Не забувайте ні про жири, які слід вживати під час кожного прийому їжі - масло, олія, маргарин, вершки. Без зловживань, очевидно !
- Примітка в списку покупок: 3 порції фруктів на день. "Порція не дорівнює шматочку фрукта", - пояснює Марі Тандонне. 1 порція = 1 невелика грона винограду = ½ диня = 2 або 3 клементини = 3 або 4 абрикоси = 1 яблуко = 1 апельсин, щоб дати вам уявлення. Звичайно, ідеальним є вибір органічних та необроблених сезонних фруктів.
- Щодо молочних продуктів (коров'ячого молока), фахівець радить 2-3 порції на день, "але це не обов'язково, це залежить від індивідуальних уподобань".
- алкоголь ? "Це повинно залишатися винятковим", - рекомендує Марі Тандоннет. Час від часу достатньо трохи келиха вина.
Ось і все, ваш список меню добре складений? Будьте обережні, щоб не впасти в гіперконтроль: «дозвольте собі один приємний» прийом їжі на тиждень: ресторан швидкого харчування, ресторан, вечір телевізора. »Консультує дієтолога-дієтолога. Оскільки для здорового схуднення важливо не виключати задоволення !
Також переконайтесь, що ваші меню адаптовані до вашого способу життя: «Існує стільки способів їсти, скільки людей на Землі! Якщо вам потрібен великий сніданок, ситна післяобідня закуска або навіть легка вечеря, враховуйте всі ці параметри, щоб спланувати збалансований тиждень без розчарувань. »Коротше, складіть меню на тиждень відповідно до своїх уподобань.
Остання порада ? "Якщо вам не до вподоби ваш раціон, не соромтеся зателефонувати дієтологу-дієтологу, який складе з вами ваші меню на тиждень, враховуючи ваші потреби та ваші смаки, пропонує Марі. Tandonnet. Це також додаткове джерело мотивації! "