Як скласти здоровий список покупок - фісташки
Покупки можуть бути складним завданням навіть для самої організованої людини.
Спокуслива нездорова їжа, схоже, ховається в кожному проході, загрожуючи поставити під загрозу ваші цілі щодо здоров’я.
Список покупок - це зручний інструмент, який допоможе вам легко орієнтуватися в магазині та дотримуватися здорового харчування.
Добре продуманий список покупок - це не просто шпаргалка, він також може допомогти вам залишатися на шляху, мінімізуючи імпульсні покупки, заощаджуючи ваші гроші. Це також дозволить вам досягти успіху, навіть коли ваш час обмежений, дозволяючи тримати поживні продукти під рукою весь тиждень.
Крім того, дослідження показали, що використання списку покупок може призвести до більш здорового вибору їжі і навіть до втрати ваги.
Наступні поради допоможуть вам скласти здоровий список, щоб ви могли наповнити свій кошик розумним вибором.
1. План
Наявність інгредієнтів для приготування смачних страв протягом усього тижня - чудовий спосіб підтримувати здорове харчування.
Порожній холодильник може змусити вас покластися на фаст-фуд і вивезти їжу, особливо коли ваш графік напружений. Ось чому так важливо завжди мати у своїй шафі поживні варіанти.
Дослідження показали, що люди, які планують своє харчування заздалегідь, мають здоровіший загальний раціон і меншу вагу тіла, ніж ті, хто цього не робить.
Плануючи харчування на тиждень, ви зможете уникнути неправильного вибору.
Прекрасним способом розпочати планування їжі є створення дошки рецептів, де детально викладаються страви, які ви хочете з’їсти за тиждень, включаючи сніданки, обіди, вечері та закуски.
Після визначення інгредієнтів, які вам знадобляться для створення їжі, додайте їх до свого списку, обов’язково включивши кількість кожної їжі, яка вам знадобиться.
Ведіть діючий список
Стираються дошки або магнітні списки, що висять на вашому холодильнику, - чудовий спосіб стежити за вашим запасом їжі.
Є також багато додатків, розроблених, щоб допомогти вам не відставати від планування покупок та їжі.
Відстеження продуктів, які ви використовуєте, а також нових та здорових продуктів, які ви хочете спробувати, полегшить складання вашого списку.
2. бути реалістом
Створюючи здоровий список покупок, важливо бути реалістичним щодо продуктів, які ви насправді збираєтесь їсти.
Незважаючи на те, що може бути багато нових і різних продуктів, які ви хочете спробувати, коли ви починаєте їсти здорову їжу, не варто метушитися над усіма екстравагантними та здоровими видами насіння. Зосередьтеся на продуктах, які ви насправді плануєте їсти.
Роблячи покупки без списку, ви можете легко відволіктися.
Це може призвести до того, що ви купуєте більше їжі, ніж вам потрібно, або вибираєте їжу, яку ви повинні їсти, але не обов’язково подобається.
Це може призвести до марної їжі та зменшення грошей у вашому гаманці.
Вибір декількох нових продуктів щотижня, щоб включити їх у їжу, - це чудовий спосіб розширити своє небо, додати поживні речовини та відкрити для себе здорову їжу, яку ви справді любите.
Наприклад, якщо ви намагаєтеся включити в свій раціон більше зелених овочів, таких як капуста, рукола та шпинат, але не знаєте, які з них вам більше подобаються, спробуйте новий щотижня, поки не знайдете його. ви.
Це дозволить вам скуштувати нові страви без ризику витрачати їжу та гроші.
Це найкращий спосіб створити себе КРАЙНИЙ СПИСОК що відповідає вашим потребам та смакам.
3. упорядкуйте свій список
Виділення списку за категоріями - це чудовий спосіб заощадити час і вжити заходів без напруги.
Ви можете впорядкувати свій список за категоріями продуктів харчування або макетом вашого магазину.
Упорядкувавши свій список за розділами, ви можете робити покупки ефективніше та мінімізувати шанси імпульсної покупки.
Цей тип списку дозволяє вам зосереджуватися на предметах, які ви плануєте придбати, а не відволікатися на нескінченну шкідливу їжу на полицях.
Для початку розділіть свій список на розділи, виходячи з видів їжі. Категорії включають:
- Овочі
- Фрукти
- Білок
- Вуглеводи
- Жир
- Молочні або немолочні продукти
- Приправи
- Напої
Якщо ви намагаєтеся припинити перекусити, уникайте створення місця у вашому списку для закусок або десертів.
Спробуйте включити до свого списку лише здорові категорії продуктів, щоб вашою метою були лише здорові продукти, щільні поживними речовинами.
Якщо ви знайомі з плануванням вашого магазину, спробуйте розділити свій список на основі розділів, де знаходиться ваша їжа. Наприклад, якщо ви зазвичай починаєте робити покупки у відділі виробництва, спочатку перелічіть свої фрукти та овочі.
Це дозволить вам пройти конкретний шлях і уникнути повторення своїх кроків і, отже, спокуситись елементами, яких немає у вашому списку.
Також з’ясуйте: Як назавжди перестати перекушувати!
4. Зосередьтеся на здорових предметах
Складаючи свій список, спробуйте зосередитись на здоровій, поживній їжі.
Це може бути важко, особливо якщо ви тільки почали їсти здоровіше.
Списки покупок - це корисний спосіб зменшити шанси на придбання нездорової їжі, яка може призвести до набору ваги та саботування ваших цілей.
Перш ніж робити покупки, переконайтеся, що ваш список складений за розділами та включає всі предмети, які вам знадобляться для створення здорового харчування на найближчі дні.
Якщо ви знаєте, що певні відділи занадто спокусливі для вас, наприклад, хлібобулочні чи цукеркові, можливо, було б непогано повністю уникати цих районів.
Залишайтеся на периметрі магазину
Залишаючись на периметрі - це чудовий спосіб зосередитись на свіжих продуктах, мінімізуючи вплив на оброблені предмети.
Периметр більшості продуктових магазинів, як правило, включає фрукти та овочі, корисні білки та органічні продукти.
Незважаючи на те, що в закритих проходах є безліч корисних для здоров’я варіантів, таких як консервована квасоля, коричневий рис і лобода, а також спеції та оливкова олія, більшість магазинів також зберігають високоопрацьовані продукти, такі як цукерки, газовані напої та хлібці.
Мінімізація часу перебування на цих полицях може зменшити вплив цих нездорових продуктів харчування, зменшуючи шанси на спокусу їх придбати.
5. Дотримуйтесь плану
Магазини покликані спокусити покупців витратити гроші, будь то на здорову чи нездорову їжу. Щоб уникнути спокуси, будьте озброєні планом здорового харчування і купуйте лише ті продукти, що перелічені у вашому списку.
Реклама в магазинах та щотижневі листівки з купонами та рекламними товарами можуть мати великий вплив на продукти, які ви вирішили придбати.
На жаль, деякі магазини в своїх рекламних акціях схильні надавати перевагу переробленим продуктам харчування, а не свіжим продуктам.
Це одна з причин, чому важливо розпочати поїздку з продуманого списку покупок. Дотримання списку зменшить ваші шанси імпульсивно купувати нездорову їжу або купувати щось, що ви не будете використовувати лише тому, що вони продаються.
Однак досі дуже легко потрапити в сторону привабливих дисплеїв та великих знижок.
Якщо вас приваблює товар, що продається, або вишукана виставка продуктів, знайдіть час, щоб подумати, чи відповідає цей товар вашому плану харчування, і згадайте свої зобов’язання.
Також дізнайтеся: 19 порад щодо здорового харчування за бюджетом
Здорові приклади для гарного початку
Вживання занадто часто оброблених продуктів, таких як цукристі каші, цукерки, газовані напої, хлібці та тістечка, може скомпрометувати ваші цілі щодо схуднення.
Ось кілька прикладів здорової та поживної їжі, які заслуговують місця у вашій корзині.
-Овочі: брокколі, буряк, цвітна капуста, спаржа, цибуля, морква, перець, шпинат, капуста, рукола, змішана зелень, редька, зелена квасоля, кабачки, помідори, брюссельська капуста, гриби.
-Фрукти: червоні фрукти, банани, яблука, виноград, грейпфрут, апельсини, лимони, лайми, груші, вишні, ананас, гранат, ківі, манго.
-Білки: яйця, риба, курка, індичка, тофу, яловичина.
-Вуглеводи: солодка картопля, картопля, овес, гарбуз з вершковим горіхом, лобода, коричневий рис, квасоля, сочевиця, насіння чіа.
-Корисні жири: Оливки, оливкова олія, авокадо, олія авокадо, кокос, кокосова олія, волоські горіхи, мигдальне масло, масло кеш'ю, тахіні, песто, мелені насіння льону.
-Молочні та немолочні продукти: Грецький йогурт, мигдальне молоко, кокосове молоко, кефір.
-Приправи: Яблучний оцет, спеції, зелень, гірчиця, харчові дріжджі, гострий соус, сирий мед.
-Напої: газована вода, зелений чай, кава.
Це лише кілька прикладів багатьох корисних та смачних продуктів, які ви можете додати до свого списку покупок.
Щоб спростити покупки, упорядкуйте свій список відповідно до того, що вам найкраще підходить.
Наприклад, авокадо технічно є фруктом, але більшість людей асоціює його зі смачним, корисним джерелом жиру.
Незалежно від того, яким чином ви складаєте свій список, переконайтеся, що він організований і зручний для читання, щоб ви могли відчути без напруги та вагання.
Підсумовуючи:
Покупки не повинні бути складними.
Використання списку покупок для проведення вас по магазину - це чудовий спосіб досягти ваших цілей щодо харчування.
Крім того, складання плану харчування та списку покупок може заощадити ваш час та гроші.
Враховуючи його потенційні переваги, створення здорового списку покупок має бути головним у вашому списку справ.