ЯК СКУПИТИ ВАГУ ЗА НІЧ 15 КРОКІВ - ПОРАДИ - 2020

За ніч наше тіло втрачає від 450 г до 900 г. Більшу частину цієї ваги становить вода. Зрозуміло, що дієта для омн не приносить неймовірних результатів для схуднення,

Зміст:

За ніч наше тіло втрачає від 450 г до 900 г. Більшу частину цієї ваги становить вода. Зрозуміло, що дієта для сну не приносить неймовірних результатів для схуднення, але добре спати кожен день може полегшити вагітність.

Частина 1 з 3: Перебудова режиму дня

Почніть свій день із природного сечогінного. Напої, що містять кофеїн, такі як чай і кава, є природними діуретиками - вони стимулюють м’язи товстої кишки, змушуючи її скорочуватися і тим самим виводять рідину та відходи з організму. На додаток до регулювання організму, випивання чашки-другої кави або чаю вранці або протягом дня допомагає зменшити відчуття здуття живота.

Здорово перекусіть серед ранку. У той час як деякі люди ходять між прийомами їжі швидкого перекусу, наповненого цукром або жиром, інші вирішують взагалі не їсти. Однак жоден з цих варіантів не підходить тим, хто хоче схуднути. Змініть спокусу на закуску, повну цукру, солі або жиру, на здорову закуску, яка триватиме до обіду. Якщо ви вважаєте за краще не їсти між прийомами їжі, майте на увазі, що можете переборщити в обід. Щоб уникнути переїдання, посеред ранку додайте корисну закуску, яка знижує апетит.

Деякі варіанти корисних закусок: шматочок фрукта, чашка йогурту або невелика миска вівса.

Зробіть 30 хвилин серцево-судинних вправ. Існує багато переваг серцево-судинних вправ для організму. Перш за все, коли ми робимо фізичні вправи, потовиділення та потовиділення - це простий та ефективний спосіб позбавлення організму від зайвої рідини та схуднення. Крім того, фізичні вправи покращують обмін речовин. Коли рівень метаболізму збільшується, ви спалюєте більше жиру і позбавляєтеся від токсинів, які спричиняють затримку рідини. Нарешті, фізична активність чудово допомагає зменшити стрес. Коли ми перебуваємо в стресі, можливість перебирати їжу, затримувати рідину або накопичувати більше жиру, ніж потрібно.

Спробуйте займатися по півгодини щодня. Ви можете гуляти, їздити на велосипеді, плавати або ходити в тренажерний зал.
Одна ідея полягає у виконанні вправ за дві-три години до сну. Коли рівень метаболізму стає вищим, ви можете спалювати калорії за ніч.

Щодня вимикайте півгодини. Коли ми переживаємо стрес, коли організм фізично та емоційно виснажений, вивільняється гормональний кортизол. Цей гормон змушує організм накопичувати більше жиру і затримувати рідину. Зменшуючи рівень стресу, кількість кортизолу зменшується, і ви починаєте худнути. Наступні заходи можуть стати хорошим способом відпочити:

Фізичні вправи. Швидко пройдіться
Йога та медитація.
Слухайте улюблені пісні.
Прийняти душ.
Робіть масаж.

Вечеряти рано. Після їжі організм повинен перетравлювати їжу. Процес травлення може здути вас. Таким чином, якщо ви змушуєте своє тіло перетравлювати його під час сну, важче схуднути за ніч. Уникайте спати на животі та вечеряти за кілька годин до сну.

Частина 2 з 3: Перебудова вечірньої рутини

Приймайте ванну з сульфатом магнію два-три рази на тиждень. Сульфат магнію природним чином усуває токсини та зайву рідину, що викликає набряк тіла. Розслаблення у ванні з цією речовиною перед сном може допомогти вам досягти мети втрати ваги за ніч. Наповніть ванну теплою водою, додайте 2 склянки (500 мл) сульфату магнію і замочіть у цьому розчині протягом 15 хвилин, повторюючи процедуру два-три рази на тиждень.

Приймайте зелений чай перед сном. Перед тим, як заснути, випийте гарну чашку теплого зеленого чаю. Цей чай є природним сечогінним засобом, який сприяє прискоренню метаболізму. Якщо його вживати перед сном, цей заспокійливий і теплий напій допоможе вам ефективніше спалювати жир вночі.

Створіть спокійну обстановку для сну. Щоб позбутися зайвої рідини і ваги на ніч, потрібно добре спати. Перетворіть обстановку вашої спальні в комфортне місце, яке забезпечує якісний відпочинок та спонукає до схуднення, переконавшись, що ви швидко заснете і будете спати з ангелами всю ніч.

Залиште кімнатну температуру приблизно на 20 ºC. Коли ми спимо в прохолодному місці, організм змушений спалювати накопичений жир, щоб виробляти тепло.

Зменшує вхід світла. Присутність світла вночі, крім того, що порушує якісний сон, все ще може призвести до ваги. Можна контролювати непотрібне надходження світла, закривши вікно із увімкненими шторами, вимкнувши все світло в кімнаті, вимкнувши телевізор, комп’ютер та планшет, крім того, що залишив мобільний телефон.

Багато спати. Сон регулює гормони тіла, які контролюють голод і покращують метаболічні показники. За ніч ви також втрачаєте близько 900 мл води та вуглекислого газу, дихаючи. Загалом дорослі повинні спати сім з половиною годин на ніч. Якщо ви не спите від семи до восьми годин на ніч, скоригуйте свій графік для досягнення цієї мети.

Якщо ви так довго спали, ви можете не помітити великої різниці у вазі, коли збільшите свій сон на пів або годину.
Якщо у вас є серйозні проблеми з відсутністю достатнього сну, легше буде помітити втрату ваги, коли ви більше будете спати.

Частина 3: Зміна потоку

Пийте більше води. Коли організм зневоднений, схильність до затримки рідини збільшується. Таким чином, вам потрібно випивати рекомендовану кількість води протягом дня, щоб усунути зайву рідину вночі.

Чоловіки повинні випивати в середньому 3 літри води на день.
Жінкам потрібно 2,2 літра води на день.
Уникайте споживання великої кількості кофеїну та алкоголю, оскільки ці речовини зневоднюють організм.
Інші напої можуть допомогти гідратувати, але уникайте високого вмісту цукру або калорій.

Зменшує споживання натрію. Дієта з високим вмістом натрію змушує організм затримувати воду. Надлишок води змушує живіт набрякати, збільшуючи окружність талії. Щоб зменшити споживання натрію, уникайте:

Дуже солона їжа.
Додайте більше їжі до їжі.
Їжа, яка хоч і не солона, але містить у своєму складі занадто багато натрію. Деякі з них - це консерви, оброблене м’ясо та заморожені продукти.

Зменшує споживання цукру. Дієта з високим вмістом цукру зберігає в організмі жир. Уникайте солодких напоїв та продуктів. До них належать:

Цукерки, солодощі та десерти.
Фруктові соки.
Безалкогольні напої.
Алкогольні напої.

Зменшує споживання вуглеводів. Щоб засвоїти 1 грам вуглеводів, організм утримує близько 4 грамів води. Як тільки травлення закінчується, організм запасає вуглеводи у вигляді цукрів і жирів. Щоб зменшити кількість рідини, яку зберігає ваше тіло, на додаток до кількості жиру та цукру, що зберігається, потрібно зменшити споживання вуглеводів. Ви можете втратити близько 5 кг рідини, якщо дотримуватиметесь безпечної дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Збільште споживання білка, клітковини та калію. Замініть солодкі закуски або страви з високим вмістом вуглеводів на продукти з високим вмістом білка, клітковини та калію, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів.

Продукти, багаті білками, такі як м’ясо та бобові, допомагають нарощувати м’язи та стимулюють обмін речовин.
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як зелене листя та цільні зерна, а також багато калію, такі як банани та арахісове масло, допомагають організму спалювати жир та виводити зайву рідину.