Як слід приймати L-карнітин

З точки зору хімії, карнітин є амінокислотою, його надходження в організм відбувається з прийомом їжі, він також може синтезуватися в клітинах печінки та нирок. Найбагатший карнітин включає продукти з високим вмістом білка, тобто м’ясо, молоко та риба. Потрапляючи в організм, карнітин потрапляє в м’язи. Його основна функція - спрямовувати жири у вигляді вільних жирних кислот у мітохондрії клітин, щоб перетворити їх в енергію. За відсутності карнітину організм взагалі не може спалювати жир. Ви можете довільно катувати себе за допомогою активних фізичних навантажень, але за відсутності в організмі цієї амінокислоти спалювання жиру не відбудеться. На додаток до прямого ефекту спалювання жиру, ця амінокислота допомагає зберігати білок в організмі.

L-карнітиновий спалювач жиру також благотворно впливає на функціонування серцево-судинної системи, основним джерелом енергії для серця є вільні жирні кислоти, і їх перетворення в енергію залежить лише від присутності цієї амінокислоти. Більше того, карнітин навіть регулює роботу нервової системи. Вважається, що це може уповільнити процес старіння мозку. Отже, підсумовуючи всі функції карнітину, ми можемо визначити, що функції окремої харчової добавки включають:

ефект спалювання жиру;
анаболічний - підтримка м’язового тонусу під час дієти завдяки затримці білка.

На жаль, в нашому організмі недостатньо карнітину, який дає нам звичну їжу. Добова доза для пересічної людини становить близько 300 мг, ця кількість міститься в 500 г сирого м’яса. А після термічної обробки цієї амінокислоти у продукті стає менше, ніж у 2 рази. Інакше кажучи. виявляється, що для природного поповнення запасу карнітину навіть пересічній людині щодня потрібно буде з'їдати близько 1 кг вареного м'яса.

Як правильно приймати карнітин?

У питанні, як правильно приймати L-карнітин, найкращий варіант - пройти курс. Тривалість курсу безперервного прийому може становити в середньому від 4 до 8 тижнів. Після цього потрібно зробити двотижневу перерву, а потім відновити додаток. На сьогоднішній день індустрія спортивного харчування пропонує найрізноманітніші форми карнітину. Це прості таблетки, капсули, спортивні напої, концентрати і навіть спортивний шоколад. У такому різноманітті важко визначити, який л-карнітин є найкращим. Можна з упевненістю сказати, що рідкий l-карнітин засвоюється швидше, але, як правило, у готові напої додають різні концентрати, підсолоджувачі та інші шкідливі речовини. Крім того, ціна цього товару, як правило, вища. Тому краще купувати таблетки карнітину і при покупці звертати увагу на склад, де не повинно бути додаткових добавок.

Дозування L-карнітину

В середньому спортсмен повинен приймати від 500 до 3000 мг на день залежно від маси тіла. У більш високих дозах немає необхідності, хоча були проведені дослідження, які підтвердили, що тривалий прийом високих доз до 15 грамів на день не викликає побічних ефектів. На коробці або банку з препаратом пишуть, як приймати карнітин. Пити його рекомендується щодня у 2 прийоми (вранці та ввечері), перед тренуванням. Не рекомендується приймати карнітин натщесерце, т.к. це амінокислота, і вона може негативно впливати на мікрофлору кишечника.

І пам’ятайте, карнітин не допомагає схуднути, якщо ви збираєтеся багато їсти і трохи займатися. Це чудове доповнення до тренувань та дієти, яке значно пришвидшить наближення до мети, але не може замінити здоровий спосіб життя.