Як снідати під час дієти Поради від Jean-Michel Cohen Jean-Marc Morandini

Сьогодні неділя, ви сидите на дієті і хочете провести обід. Що їсти Як оптимізувати свій день? Ось порада дієтолога Жана-Мішеля Коена .

снідати

Ви любите повною мірою скористатися своїми вихідними для відпочинку? Ви встаєте в обідній час, а не в сніданок? Це цілком природно, і ви маєте рацію турбуватися про свій сон.

Однак під час дієти ви стикаєтесь із збалансованою їжею та її 3-ма прийомами на день. Будьте впевнені, завдяки нашій формулі "пізній сніданок" ви зможете узгодити пізнє пробудження та збалансовану їжу.

Коли ви встаєте занадто пізно, щоб споживати сніданок, і бажання обідати зі стартером, основна страва, десерт вас теж не зачаровує, вибирайте ідеальну формулу: "пізній сніданок" (англійське скорочення сніданку: сніданок і обіду: обід ).

Цей пізній сніданок складатиметься, наприклад, наступним чином: - 1 гарячий напій без цукру або з підсолоджувачем; - 4 скибочки (70 г) цільнозернового або зернового хліба; - 10 г вершкового масла (або маргарину) або 2 рівні чайні ложки варення або меду; - 1 яйце (всмятку, смажене, омлет, омлет) і 2 скибочки (60 г) знежиреної знежиреної білої шинки; - 1 тарілка сирих овочів, які можна їсти, у супроводі легкого домашнього вінегрету (нежирного соусу); - 1 молочний продукт з 0% жиру АБО MG (йогурт, фромаж блан, файсель або 2 петис-суї); - 1 свіжий фрукт або 100 г фруктового компоту без додавання цукру або 150 мл чистого фруктового соку без додавання цукру;

Пізніше вдень ви можете перекусити свіжими фруктами та молочними продуктами з 0% жиру АБО. Нарешті, за вечерею, дотримуйтесь запланованого плану їжі, уникаючи крохмалистих продуктів, оскільки ви їх споживали під час сніданку.