Як сон допомагає схуднути - і скільки калорій Zzz найкраще спалює самостійно

найкраще

калорій

Кожного разу, коли ви підходите до нового плану схуднення, перше, що приходить вам на думку, це дієта та фізичні вправи. Ці два фактори, безумовно, є ключовими для досягнення результатів, але є ще один фактор, який може мати значний вплив: кількість і якість сну. Ці дорогоцінні години відпочинку можуть допомогти уникнути переїдання, що в рази полегшує дефіцит калорій - але цікавий факт, що ви можете спалювати калорії і під час сну, але скільки їх залежить від людини до людини.

Згідно з дослідженням в Європейський журнал клінічного харчування, Ви можете підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час сну, попередньо підрахувавши свою базальну швидкість метаболізму (кількість калорій, необхідних ваше тіло, коли ви відпочиваєте), і поділивши це число на 24 (кількість годин на день). Одним із способів визначити BMR є використання формули Гарріса-Бенедикта, яка базується на вазі, зрості, віці та статі. Для жінки розрахунок:

BMR = 655 + (1,8 х висоти в сантиметрах) + (9,6 х ваги в кілограмах) - (4,7 х віку в роках)

Наприклад, 35-річна жінка, яка має зріст 5,4 дюйма і важить 120 фунтів, має BMR приблизно 1305 калорій на день. Поділіть це число на 24, і воно буде спалювати близько 54 калорій на годину, поки ви спите.

6 експертів з звичок присягають на більш спокійні ночі та щасливіші ранки

Чим більше ви тренуєтесь і чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалюєте в спокої. Якщо ви виділите сім-вісім годин, ви також можете заохотити ці зусилля. Тому що хороший сон є запорукою ефективної регенерації м’язів та нарощування сили. Джош Холланд, сертифікований тренер NASM та співзасновник SystimFit та 432 House у Нью-Йорку, сказав fafaq.

"Відсутність сну ускладнює ваше тіло відновитись після фізичних вправ і схуднути за рахунок зниження гормону росту та підвищення рівня гормону стресу кортизолу", - додала Холлі Розер, сертифікований NASM персональний тренер і дієтолог з фітнесу в Нью Йорк і Сан-Франциско. У той же час занадто мало сну може порушити гормони грелін і лептин, які сигналізують організму, коли ти голодний або ситий, пояснила вона. Іншими словами, це уповільнює нарощування м’язів і збільшує ризик тяги, стресу чи чогось іншого.

Отже, якщо ви хочете підвищити обмін речовин і спалити більше калорій, почуваючись при цьому енергійнішими і контрольованішими, найкращий спосіб почати - з повноцінного сну.