Як сон впливає на ваш імунітет

Що стосується нашого здоров’я, сон відіграє дуже важливу роль. Хоча більше сну не обов'язково означає, що ви будете захищені від хвороб, менше годин сну залишає свій відбиток на імунній системі, роблячи вас вразливими до хвороб.

Навіщо нам сон?

Здійснений сон дає вам більше енергії і автоматично схиляє до стану самопочуття. Під час якісного сну ваше тіло відновлює багато функцій, які потрібні йому протягом дня, наприклад, регулювання температури, сильна імунна система, гормональний баланс та гарний апетит. Всі ці фактори впливають на ваш рівень енергії.

Статистика говорить нам, що середня доросла людина спить близько 7 годин на ніч. 33% населення спить менше 6,5 годин на ніч, а жінки сплять трохи більше, ніж чоловіки!

Дослідження показують, що люди, які сплять менше 6 годин на ніч, майже вдвічі збільшать свою масу тіла за 6-річний період, порівняно з людьми, які сплять 7-8 годин на ніч. З іншого боку, надмірний сон не завжди є кращим: ті, хто спить більше 9 годин, в середньому мають такі ж результати ваги тіла, як ті, хто спить менше 6 годин.

Зрештою, якщо ви не отримуєте належного часу для сну, це може вплинути на вашу імунну систему, роблячи вас сприйнятливими до застуди та вірусних інфекцій, навіть відчуваючи слабкість та відсутність енергії протягом дня.

Зв’язок між сном та імунітетом?

Не маючи достатнього сну, ваше тіло виробляє менше цитокінів - типу білкової клітини, спрямованої на інфекцію та запалення, ефективно створюючи імунну відповідь. Цитокіни виробляються і виділяються під час сну, і якщо у вас все ще є звичка сидіти з «одним оком відкритим» протягом ночі, то ви піддаєте своє тіло подвійним зусиллям.

Для підтримки імунітету, особливо в критичні періоди, рекомендується враховувати обов’язкові 7-8 годин сну. Це допоможе вашій імунній системі залишатися у формі в якості «боротьби» та захистить вас від інших проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, діабет та ожиріння.

До речі, чи знали ви, що можете схуднути уві сні?

Настрій впливає на ваш сон!

Не дивно, що коли ви збуджені, ви не можете заснути, а розлади настрою, особливо негативні, можуть позбавити вас сну, ніч стає пекельною.

Часто перериваний або недостатній сон може призвести до нападів депресії або тривоги, тому в майбутньому ви будете знати: неприємний настрій і поганий сон йдуть рука об руку.

Чи може ваш психічний стан сприяти проблемам зі сном? Дізнайтеся відповідь нижче:

"Ви завжди маєте перемикач"

Чи турбуються ваші турботи у вашій свідомості саме тоді, коли ви лягли в ліжко? Ви обертаєтесь з боку в бік, у вас в голові протікають всілякі негативні думки?

Неможливість зупинити цей песимістичний ланцюг розуму значною мірою сприяє вашим проблемам зі сном. Насправді ризик безсоння набагато вищий серед людей з великим депресивним розладом.

Коло триває протягом дня!

Вас турбували вчорашні почуття депресії та тривоги? Але дивіться, це триває і наступного дня. Вони можуть вплинути на ваш сон та психічний стан, так що наступного дня ви прокинетесь більш втомленими, навіть якщо ви спали цілих 8 годин. І це коло може тривати цілими днями.

Вам сняться кошмари!

Кому не сняться кошмари? У всіх є! Однак, якщо вони частішають, вони пов’язані з депресією та занепокоєнням, що призводить до поганого сну, що відповідно спричиняє низьку якість життя.!

Скільки нам потрібно сну?

Хоча дослідження не можуть визначити точну кількість потреб у сні людей різного віку, вчені створили діаграму, яка містить мінімальні та максимальні значення для кожної вікової категорії. Однак важливо звертати увагу на свої індивідуальні потреби, оцінюючи, як ви почуваєтесь після певної кількості годин сну.

Новонароджені (0-3 місяці)

Немовлята (4-11 місяців)

Маленькі діти (1-2 роки)

Дошкільнята (3-5 років)

Школярі (6-13 років)

Підлітки (14-17 років)

Молоді люди (18-25 років)

Дорослі (26-64 років)

Літні люди (65+)

Поліпшіть якість сну та зробіть це пріоритетом!

Щоб розпочати новий підхід до якіснішого сну та здорового способу життя, почніть з оцінки ваших індивідуальних потреб щодо кількості годин сну.

Зверніть увагу на свій духовний стан, енергію та здоров’я. Як і дієта та фізичні вправи, сон також є важливою складовою здоров’я. І ми пропонуємо вам кілька порад:

• Складіть графік сну, який ви поважаєте на вихідних. Спробуйте заснути і прокидатися приблизно в один і той же день кожного дня.
• Рухайся щодня!
• Зробіть свою спальню зручною. Забезпечує потрібну температуру, звук і світло.
• Спіть на матраці та зручних подушках.
• Максимально уникайте алкоголю та кави у другій половині дня.
• Уникайте ситної їжі та солодощів перед сном.
• Уникайте будь-яких пристосувань або яскравих екранів перед сном. Спробуйте спати спокійно.

Однак, якщо вам потрібна допомога в отриманні якісного сну, BiTONIC рекомендує поєднання меліси, хмелю та вітамінів групи В з Синій сон для розслабленого настрою та зменшення стресу.

Хміль виконує роль зниження температури тіла протягом ночі, усуваючи тим самим часті пробудження через перегрівання тіла. Екстракт меліси має розслаблюючі властивості на нервову систему і сприяє значному продовженню тривалості сну, а вітаміни групи В сприяють відновленню нервових клітин під час сну.

Окрім цих, Синій сон забезпечує легкий дзвінок для пробудження без запаморочення та додає додаткову порцію енергії.

---