Як спалити 100 калорій за 10 хвилин Свобода
Петре Добреску, середа, 4 березня 2015 р., 12:18 вечора
Не потрібно годинами сидіти в спортзалі, якщо ви хочете схуднути. Ми пропонуємо вам кілька вправ, які допоможуть вам спалити 100 калорій за 10 хвилин.
Якщо у вас є лише 10 хвилин для роботи з м’язами, важливо тримати пульс напоготові. Однак це не означає, що вправи повинні мати однакову інтенсивність, оскільки при різних рухах ви спалюєте більше калорій. Один з найефективніших наборів вправ - швидко піднятися на кілька сходів, потім зробити 5 віджимань (бурпі), потім повернутися назад до сходів тощо.
Підніміться на скелю або пагорб
Якщо ви ходите по горизонтальній поверхні, ви не витрачаєте багато енергії, але коли ви хочете піднятися на пагорб або піднятися на скелю, ви спалюєте близько 118 калорій за 10 хвилин. Крім того, ви виберете підтягнуту спину і добре виліплені ноги.
Покатайтеся на велосипеді
Якщо ви їдете на велосипеді 10 хвилин, ви спалюєте близько 100 калорій. Якщо у вас немає велосипеда, ви можете піти в тренажерний зал і кататися на місці, ефект однаковий.
Грати у футбол
Ходіть на футбол якомога частіше, і у вас не буде проблем з фігурою. Але не думайте, що це допоможе вам, якщо ви просто сидите на полі. Вам потрібно бігти, спробувати забити гол, і ви спалите близько 100 калорій за 10 хвилин.
Ти стрибаєш через мотузку
Ця вправа підходить не тільки для м’язів, але і для серця. Ви можете робити 40 секунд інтенсивних стрибків, потім ви можете сповільнити протягом 20 секунд і так протягом 10 хвилин.