Як спалити 200 калорій за 3 хвилини - Елл

Багато за тим самим принципом, що і HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю), послідовність одного або декількох рухів може бути неймовірно "кардіо". Докази недавнього дослідження показали, що 2,5-хвилинні вправи можуть втратити 200 калорій у деяких людей. Дійсно, якщо рухи залучають все тіло і швидко збільшують пульс, ми спалюємо максимум енергії. Хоча це стосується не всіх (так, це в основному залежить від індивідуальної ваги та обміну речовин), ми вибрали кілька кроків, які спалюють калорії прямо зараз. Виконуйте по одному, не зупиняючись протягом 3 хвилин. Або ланцюгом (5 поспіль) по 30 секунд кожен. Вибір !

Burpees

Як зробити ? Burpee - дуже повна вправа. Щоб зробити це добре, ми робимо стрибок і віджимання.

Стрибок на місці з піднятими руками

Як зробити ? Стрибаємо з боковим розведенням рук і ніг.

Альпіністи

Як зробити ? У положенні обшивки піднесіть одне коліно до грудей, потім інше.

Стрибав навпочіпки

спалити

Як зробити ? Ми опускаємо сідниці назад у присіданні, а потім піднімаємося назад, стрибаючи, щоб спалити енергію.

Походи на колінах

Як зробити ? У положенні стоячи коліна піднімають одне за одним. Це базовий рух, який слід вправляти під час кожної розминки, щоб швидко збільшити пульс.