Як спалити 404 кілокалорії за 20 хвилин до Сукоппа

Поточне дослідження ACE (Американської ради з фізичних вправ) мало з'ясувати, що відбувається у всьому русі гирями, оскільки воно поширюється майже як вірус і залишає дедалі більше ентузіастів. Дослідники протестували відому 20-хвилинну програму з гирями на 10 предметів (29-46 років) і виявили, що при фізичному навантаженні було спалено в середньому 20,2 ккал/хв (= 404 ккал).

хвилин

Якщо ви багато чого не уявляєте, ось кілька порівнянь: Для того, щоб досягти того ж споживання калорій за допомогою інших видів спорту, потрібно було б пробігти 5365 м за 20 хвилин або 20 хвилин підніматися на гірських лижах з великою швидкістю ...

Розумні читачі моїх статей знатимуть це завдяки такому навчанню Крім того, створюється високий ефект післяопіку, який гарантує, що більше калорій все одно спалюється протягом годин (!) Після тренування.

Я вже кілька разів писав, що найефективніші навчальні програми прості, але нелегкі і вимагають лише кількох вправ. На слідстві був просто вправа виконується, хапання гирі (одноручне роздирання голови). Навчання було в Інтервальна форма здійснюється: 7-9 ривок за 15 с (залежно від початкового результату тесту з 12-20 кг), потім перерва 15 с, потім зміна рук - 20 хв.

Дослідники не писали її, і багато хто також не знає, що ця навчальна програма є лише першим етапом 5-етапної програми нарощування, яка призначена для підготовки слухача до фактичного основного навчання. Другий етап можна розпочати, лише якщо перший етап був пройдений протягом 40 хвилин. Я робив це протягом кількох місяців за останній рік і можу засвідчити, що тренуючись з гирями, ви насправді можете отримати серцевий викид скакового коня.

Нещодавно друг сказав мені, що у нього був молодий пацієнт із серцевим нападом, настільки підтягнутий гирями та зміною дієти, що кардіолог не міг повірити своїм очам, побачивши результати. Мене також вразило, що після серцевого нападу хтось може зробити 20 ривок за руку за допомогою гирі 20 кг!

Я дав аудіо-інтерв’ю приблизно 40 хвилин про програму навчання, згадану вище, яка буде опублікована безкоштовно як подкаст навесні. Коли прийде час, я, звичайно, дам вам посилання.