Як спалити 500 калорій щодня (правильний час та найкращі вправи) Секрети
На жаль, втрата ваги не стосується однаково всіх людей, які цього мають намір. Баланс між споживанням калорій та споживанням калорій є основою схуднення, але кілька факторів, таких як генетика, проблеми зі здоров’ям або швидкість обміну речовин, впливають на результати зниження ваги.
Втрата ваги супроводжуватиметься здоровим способом життя збалансоване харчування, здоровий, багато фізичних вправ, достатньо сну, зняття стресу тощо.
Підвищення калорійності за допомогою фізичних вправ є важливим компонентом для схуднення та загального стану здоров’я.
Доброю новиною є те, що прогресивні вправи - це не єдиний спосіб; Ви можете збільшити тривалість тренувань, але найголовніше - вибрати тип тренування, який вам найбільше підходить.
Навіщо спалювати 500 калорій на день?
Загальне правило передбачає, що для схуднення необхідно в середньому спалювати півкілограма до 1 кілограма в тиждень. Багато оцінок втрати ваги стверджують це 3500 калорій - це еквівалент півкілограма.
Хоча це може бути не зовсім на 100%, це може бути гарною відправною точкою для схуднення. Використання цифри 3500 калорій також призводить до підрахунку кількості калорій, нижче якої ви повинні бути на день, оскільки 3500/7 = 500 калорій.
Тож якщо ви хочете схуднути, в середньому приблизно півкілограма на тиждень, показник, рекомендований медичними працівниками, спалювання додаткових 500 калорій на день може допомогти вам досягти своєї мети.
Кроки, які ви можете зробити, щоб спалити 500 зайвих калорій щодня, можуть відрізнятися. Крім того, тривалість часу, який вам потрібно спалити 500 калорій, може залежати від статі, віку, розміру, генетики.
Загалом, оцінюючи на скільки багато калорій потрібно спалювати щодня вона базується на калібрі. Це може бути орієнтиром для оцінки калорій, але майте на увазі, що індивідуальний опік калорій відрізнятиметься від людини до людини.
Як спалити 500 калорій вранці
Вправа часу не є перешкодою; однією з перешкод буде неправильний вибір вправ. Багато людей обирають вправи вранці перед початком робочого дня.
Це означає рано прокидатися і заздалегідь спланувати свій ранковий заняття. Однак ви не пошкодуєте, що розпочали день, виконуючи вправи. Ви будете відчувати себе енергійними та втішеними протягом усього дня.
Будь-які вправи можна робити в будь-який час доби, але ось кілька порад, як спалити 500 калорій вранці.
Калорійність оцінюється на основі маси тіла близько 70 і 84 кілограмів з таблиці калорійних опіків, наданої Harvard Health (1).
Калорійне спалювання протягом дня
Як спалити зайві 500 калорій протягом дня
Ви можете поєднувати вправи на обід (близько 30 хвилин) з додатковими рухами протягом дня, незалежно від того, перебуваєте ви на роботі чи вдома.
Наприклад, навіть якщо ви ходите 30 хвилин в обід, ви можете спалити від 149 до 178 калорій для людини вагою від 70 до 84 кілограмів відповідно.
Крім того, під час обідніх прогулянок додавання 4-10-хвилинних перерв на вправи протягом дня, оглянувши будинок (або офіс), може збільшити кількість спалених калорій.
Наприклад, ви можете робити регулярні перерви протягом дня, піднімаючись і спускаючись сходами, вправи на рух тілом, які не потребують ніякого обладнання, пози йоги, повторення коротких інтервалів високої інтенсивності тощо.
Спалення 500 калорій протягом дня може бути можливим, навіть якщо ваш час обмежений.
Якщо ви робите перерву у вправі на годину, введіть коротші періоди вправ і додайте різноманітні вправи.
Загалом, чим вища інтенсивність з чим вище спалювання калорій.
Як спалити ввечері 500 калорій
Якщо ранок не дозволяє займатися, додайте вправи в кінці дня.
Ви можете використовувати запропоновані вправи на ранок або ви можете мобілізувати всю сім’ю для організації спортивних заходів.
Нижче наведено способи спалити 500 калорій для людей вагою від 70 до 84 кілограмів. Ці заходи можна робити з іншими членами сім'ї або друзями.
Навчання з іншою людиною може додати певної відповідальності. «Командна робота» допоможе вам інтенсивніше тренуватися, зменшить стрес і зробить тренування приємнішим.
6 інших способів прискорити щоденне спалювання калорій
Якщо ви тренуєтеся більшість днів або щодня, прискорення спалювання калорій протягом дня може бути ще більш корисним для схуднення, особливо якщо ви ви досягли певної стелі.
- Кілька перерв для прогулянок можуть бути дуже корисними, особливо якщо ви більшу частину часу сидите в сидячому режимі. Якщо ви повертаєтесь додому і відпочиваєте, дивлячись телевізор, під час рекламних роликів вставайте, робіть віджимання, згинання колін, стрибки, щоб спалити зайві калорії.
- Якщо безперервне тренування, яке триває більше 60 хвилин, не входить у ваш графік, ви можете робити вправи 30 хвилин вранці та ще 30 хвилин вправи вдень.
- Ви можете займатися творчістю, змінюючи вправи протягом дня, які відповідають вашому графіку.
- Навіть якщо ви виконуєте більшість днів, ви можете збільшити їх тривалість та інтенсивність.
- Зміна інтенсивності або тривалості може пришвидшити спалювання калорій, не напружуючи вас.
- Додавання різноманітності у ваші вправи допоможе вам бути мотивованим та змусить вас насолоджуватися тренуваннями, уникаючи одноманітності.