Як спалити більше калорій, не турбуючись
Як спалити більше калорій, не турбуючись. 10 прийомів, які допомагають схуднути!
Будь-яка калорія мінус враховує! Покладіть це собі в голову, і ви зможете зробити схуднення набагато простішою роботою. Ось список маленьких хитрощів, які допоможуть вам схуднути без зайвих зусиль.
1. Снідайте здорово
Не дарма кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Дослідження показують, що люди, які снідають, частіше підтримують «здорову» вагу, ніж ті, хто її пропускає.
2. Зверніть увагу на розмір порцій
Уважно розраховуйте вагу, але особливо харчову цінність та обсяг калорій кожного прийому їжі. Навіть невелике переїдання може призвести до постійного надлишку калорій, який ви відчуєте. Краще їсти менше, ніж боротися, щоб скинути кілограм-два.
3. Вибирайте розумні закуски
Можливо, спокусливіше з’їсти пухнасту здобу, коли ви трохи зголодніли, але здоровіше замінити її двома скибочками цільнозернового хліба, на які ви намазали трохи слабкого вершкового масла. Таким чином можна «заощадити» кілька сотень калорій.
4. Будьте творчими під час приготування їжі
Їжа повинна виглядати добре, а не просто смачно. І ви побачите, що ви можете готувати апетитні страви, використовуючи здорову їжу. Хочеш чогось теплого? Спробуйте цільнозернову кашу, знежирене молоко та фрукти.
5. Уникайте важких напоїв
Хоча ви помітите різницю між кавою зі знежиреним молоком та кавою зі збитими вершками, насправді ви заощадите не менше 800 калорій, вибравши перший варіант. Кожна ложка цукру, яку ви виключаєте, економить багато сил. Найкраще не вживати більше одного гарячого напою на день, наприклад, кави, натомість завжди майте під рукою трав’яний чай.
6. Видаліть десерти з кремами та глазур’ю
Замість того, щоб їсти еклер з великою кількістю вершків і добре загорнутий у шоколадну глазур, краще вибирайте персик або навіть банан. Ви "проковтнете" набагато менше калорій. Ви можете спекти яблуко з невеликою кількістю кориці, і ви швидко отримаєте смачний і дуже корисний десерт.
7. Робіть легкі вправи
Не потрібно ходити в спортзал, щоб робити кардіотренажери або силові вправи. Наприклад, вранці, перед входом у душ, ви можете зробити серію з 10 віджимань і 20 згинів колін. Це не займе у вас п’яти хвилин, тому ви не можете використовувати виправдання, що не маєте часу.
8. Тримайте щоденник їжі під рукою
Ви можете більше усвідомити, що їсте, якщо щоразу записувати не тільки препарат, але і калорійний індекс. Проведіть лінію в кінці тижня і подивіться, коли ви ступили криво і, особливо, як сильно ви "згрішили".
9. Поділіться своїми зусиллями
Самостійно мобілізуватись важче, але якщо ви знайдете партнера для пробіжки або когось, хто ходить до спортзалу, вам буде набагато простіше дотримуватися звичайного графіка.
10. Нагороджуйте свої перемоги
Якщо ваші зусилля дають свої плоди і вам вдається зберегти свою вагу, робіть невеликі подарунки, які змінять ваш настрій на краще. Сеанс у спа-центрі або зустріч у салоні краси можуть стати цікавими призами, якими ви зможете насолодитися в майбутньому.