Як спалити калорії всього за п’ять хвилин за допомогою ваг! К.Фетеле

Інформація дня:

Коли у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете тонізувати своє тіло всього за п’ять хвилин за допомогою легких вправ.

1. Розгойдуйте вагу

Ви можете почати, стоячи і утримуючи гирю між колінами двома руками. Потім трохи зігніть коліна і розмахуйте тягарем вперед-назад між ногами. Повторити 20 разів.

2. Зігнути

Починається з розведених ніг і підошви лівої ноги, спрямованої в бік. Тримайте вагу правою рукою і підніміть її над головою. Так повинно залишатися протягом усього вправи. Зігніть ліве коліно і нахиліться до нього так, щоб лівою рукою торкнутися підошви лівої ноги. Повторіть 10 разів і змініть частину.

3. На колінах з вагою

Ви можете почати з розведених ніг, утримуючи вагу двома руками між ногами. Ви можете почати робити звичайний згин коліна, а коли встанете на ноги, зігніть коліна і тримайте вагу близько до грудей. Потім починається новий згин коліна, несучи вагу над головою. Повторіть для 15 чудес.

4. Підніміть вагу

Можна почати стояти, утримуючи гирю правою рукою. Зосередьте всю свою вагу на лівій нозі, злегка зігнувши коліно, тримайте спину прямо, підніміть ліву ногу і зігніть грудну клітку вперед. Утримуйте положення і підніміть вагу до грудей. Повторити 10 разів.