Як спалити калорії за годину - журнал Teo

Журнал TEO »Дієта та спорт» Як спалити 1000 калорій за годину

Написано Георге Михаела в Дієта та спорт, в 2017-03-07T17: 53: 54 + 02: 00 7 березня 2017 року

спалити

Якщо ви звикли займатися спортом, то, можливо, ви чули про HIIT (High Intensity Interval Training). Це тренування передбачає чергування коротких інтервалів, в яких ви докладаєте максимум зусиль, з інтервалами, коли тренування є помірною, щоб тіло могло відпочити після зусиль. Дослідження показали, що це тренування допомагає спалити більше калорій.

Порада від 28 січня 2019 р. Проблеми в любовних стосунках для цих вихідців
Гороскоп 24 січня 2019 року - Близнюки починають з нуля!

HIIT, тренінг, який допомагає спалити до 1000 калорій на годину

Дослідження показали, що це тренування ефективніше інших. Це допомагає спалити більше калорій і позбутися зайвого жиру, особливо в області живота. Але користь від цього тренінгу також відчувається на здоров’ї. Це допомагає запобігати серцевим захворюванням, що характерно для жінок, зокрема.

Після тренування HIIT ви продовжуватимете спалювати калорії, навіть якщо ви перестанете працювати. За словами Лен Кравіца, дослідника з Університету Нью-Мексико, після тренування ви спалите до 15% більше калорій. Це означає, що якщо ви спалили 500 калорій під час тренування, то після тренування ви спалите ще 75 калорій.

60-хвилинне тренування HIIT, під час якого ви використовуєте бігові доріжки та/або вільні гирі, ваш пульс буде збільшений до 84% - 95% від максимального пульсу. Це відбуватиметься протягом 12-20 хвилин за годину. Ось чому ви спалите більше калорій. Коли тренування інтенсивні, то вам знадобиться більше кисню. Ваше тіло буде використовувати більше енергії для визначення рівня кисню, який надходить у організм. Так ви спалите більше калорій. За результатами досліджень дослідники дійшли висновку, що це може спалити до 1000 калорій на годину.

Ви можете включити це тренування в будь-який вид вправ. Наприклад, можна додати спринт до кардіовправ, наприклад. Багато людей кажуть, що їм більше подобається тренування HIIT, ніж інші види спорту. І, коли ти із задоволенням займаєшся спортом, то не будеш легко здаватися.