Як спалити максимум калорій за 20 хвилин секрети калорій
Як спалити максимум калорій за 20 хвилин
Ми всі любимо ефективність. Досягнення максимуму за оптимальний проміжок часу, як правило, справедливо для кожного з нас. Таким чином, питання «як я можу спалити найбільше калорій за 20 хвилин» є само собою зрозумілим. Давайте піднімемо цю тему на наступний рівень: ми повинні зосереджуватися не стільки на кількості калорій, скільки на мінімальній кількості вправ, завдяки яким ми отримаємо результат.
Зараз ми говоримо відкрито, чи не так?
Ніхто з нас не витратить свій час на неефективне навчання. Ми можемо гуляти вулицями району цілими днями, можливо, навіть схожі на спортсменів через ці специфічні палиці, що використовуються в зимових видах спорту. Однак, якщо ми не справді кидаємо виклик обмеженням тіла, тренування будуть марними.
Не зрозумійте мене неправильно Будь-який вид діяльності є корисним, особливо в порівнянні з сидячим способом життя.
Однак, якщо ми хочемо покращити своє здоров’я та прогрес, нам потрібно позбутися зони комфорту, або незначною мірою, як підтверджують останні дослідження.
Минуле: Вправи помірної інтенсивності
Загалом, медичні асоціації рекомендують принаймні 30 хвилин вправ середньої інтенсивності п’ять разів на тиждень для здорового способу життя. Включення вправ середньої інтенсивності у свій розпорядок дня призведе до бігу та розмови з вашим партнером по бігу. Тож нічого надто втомлюючого. У вас частішає пульс, але у вас не залишиться повітря або надмірно потіє.
При помірних фізичних навантаженнях аеробні процеси генерують більшу частину енергії, а це означає, що ви вдихаєте достатньо повітря, щоб підтримувати зусилля. Теоретично ви могли б тримати цей темп протягом тривалого часу.
Однак дослідження показують, що заміна цього виду вправ короткими вправами високої інтенсивності з інтервалом часу відновлення набагато ефективніше покращує стан здоров’я та фізичної форми. Це означає, що ви отримаєте бажане перетворення за коротший проміжок часу. Це вдале тренування, і ефективність щойно дала відчуття його присутності!
Звичайно, існує назва цього виду вправ. Якщо ви пройшли курс "P90X" або пройшли будь-який інший тип фітнесу, ви, напевно, вже виконували той тип вправ, про який ми говорили. Це називається інтервальним тренуванням високої інтенсивності - AIMI (HIIT), і вправи вже встановлені.
Подарунок: Навчальний інтервал високої інтенсивності (HIIT)
Тренування з високим інтервалом включають до 60 секунд інтенсивних вправ з наступним епізодом відновлення. Інтенсивність вправ буде залежати від фізичної форми та історії хвороби людини. Такий підхід може зменшити загальний час тренувань приблизно до 20 хвилин. Кожен має по 20 хвилин на день, так?
Однак весь модуль вправ високої інтенсивності (HIIT) означає, що необхідна енергія повинна забезпечуватися анаеробними методами, що не зовсім комфортно для організму. Але цей короткий період, здається, спричиняє створення набагато більше клітинних білків, що беруть участь у виробництві енергії та кисню, покращуючи регуляцію глікемічного індексу протягом дня.
Погодьмося: не тільки ви спалюєте більше жиру за коротший проміжок часу. Але доведення організму до меж протягом коротких періодів ефективніше в усіх відношеннях, ніж поміркована діяльність.
Практикуючи високоінтенсивні тренування, ви збільшуєте здатність свого організму використовувати кисень та інсулін для отримання більш еластичних артерій. Деякі дослідження навіть вказують, що інтенсивні фізичні вправи можуть благотворно змінити генетичну структуру, виділену для втрати жиру.
І ці висновки загалом справедливі, в тому числі для людей, які страждають на хронічні захворювання. Незважаючи на суворість діабету, це не привід не практикувати високоінтенсивні тренування.
Різні заходи можуть бути пристосовані до інтервальних тренувань, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Не має значення, який вид спорту ви виберете. Вони покращать здоров’я серцево-судинної системи, м’язову силу та знизять рівень стресу. Виберіть тренування, яке вам подобається найбільше. У поєднанні з інтервальними тренуваннями ви спалите найбільше калорій за 20 хвилин.
Наступні цифри - це оцінки, які стосуються людини з масою тіла 66 кг. Цифри варіюються залежно від форми тіла.
Ми представимо вам кілька видів спорту, в яких ви можете інтегрувати тренування з високими інтервалами, але не обмежуйтеся цими варіантами.!
Ефекти спалювання калорій за 20 хвилин: близько 220 калорій
Тренування м’язів: переважно чотириголовий м’яз, сухожилля верхньої частини гомілки, сідничні м’язи та м’язи задньої частини ноги
Ефекти спалювання калорій за 20 хвилин: близько 190 калорій
Тренування м’язів: плавання - руки і плечі
Бюстгальтери для плавання - груди і стегна
Ефекти спалювання калорій за 20 хвилин: близько 200 калорій
Тренування м’язів: передні стегна, сідниця, згинач стегна, м’язи живота та м’язи задньої частини ноги
Ефекти спалювання калорій за 20 хвилин: близько 180 калорій
Тренування м’язів: бігові лижі поєднують в собі тренування як нижньої, так і верхньої частини тіла
Ефекти спалювання калорій за 20 хвилин: 150 калорій
Тренування м’язів: веслування забезпечує правильну підготовку верхньої частини тіла
Важливе зауваження: Обговоріть та отримайте медичну згоду перед початком нової програми вправ, особливо коли у вас раніше були медичні проблеми.
Для новачка високої інтенсивності буває важко усвідомити, що означає «здатися» і як він почувається. Якщо ви приєднаєтесь до групи з досвідченим тренером, це не лише розумний спосіб розпочати, але і веселе джерело мотивації. Тож з’ясуйте, нехай у вас виступає спортсмен!