Як спати розумно
Шон Стівенсон ставить сон у центрі уваги, видаючи книгу, яка з посмішкою на обличчі навчає вас, як створити режим сну, який матиме максимальний позитивний ефект у вашому житті на всіх рівнях: починаючи з "золотого віку" день, коли сон є найбільш живильним для людського тіла для впливу технологій та екранного світла на мозок, починаючи від важливості сонячного світла та зв’язку з природою до медитативних практик, що полегшують вхід у сон та усвідомлену організацію місця сну. Отримавши минуле як спортсмен, і сам переживає фантастичне відновлення після нещасного випадку, Стівенсон представляє світові техніки та кроки, завдяки яким він покращував якість свого життя, а також результати досліджень, що стоять за цими рішеннями.
"Хороший сон значно збільшує результати, які ви отримуєте від дієти та фізичних вправ. У цьому суть цієї книги! На цих сторінках ви знайдете клінічно перевірені стратегії, які допомогли незліченним людям зробити перші кроки до отримання максимально здорової програми відпочинку. Ви дізнаєтесь точну причину, чому сон настільки цінний для перетворення вашого тіла та вашого здоров'я, і навіть рівня вашого задоволення та успіху в житті. Якість сну та якість життя йдуть рука об руку. Навчитися розумно спати буде однією з найважливіших речей, яку ви коли-небудь будете робити, намагаючись вести надзвичайне життя, за кермом якого бути собою. Бажаю тобі якомога більше ночей і якомога більше здорових і сповнених днів! »
"Під час сну наше тіло виділяє гормони росту, щоб воно могло підтримувати і відновлювати м’язову масу і одночасно зменшувати жир у животі. Сон допомагає зафіксувати спогади та ефективно змінює клітинну структуру нашого мозку завдяки «душу» ліквору, який видаляє непотрібні молекули, пов’язані з дегенерацією нейронів ».
"Позбавлення сну - це„ королівський шлях до ожиріння ". Розуміння того, що депривація сну знижує чутливість до інсуліну, порушує гормональний цикл і знижує мозкову активність [...] - час відкладати виправдання і давати своєму тілу необхідний сон, щоб з часом схуднути, і ви його отримаєте. тіло та здоров’я, яких ви справді заслуговуєте ".
"Для того, щоб придбати тіло, яке ми хочемо, ми повинні відновити зв'язок з природою. Гени насправді очікують, що ми будемо їсти певні речі. Як тільки ми перепрограмуємо нашу систему за допомогою справжньої їжі та фізичних вправ, насправді немає межі наскільки чудовими для нас можуть стати речі ”.
Шон Стівенсон
"Книга Шона Стівенсона - це перша назва, яку я рекомендую керівникам, які справді хочуть виступити. Більшість людей хочуть максимізувати свої часові ресурси, хоча справжнім секретом продуктивності є максимізація енергії, і це починається з того, що ви добре висипаєтесь. Ця книга дозволить вам заснути найбільш позитивним можливим способом ".
Кевін Круз, присутній у бестселерах New York Times
автори за назвою Ми: як збільшити ефективність і збільшити прибуток
завдяки повному залученню
"Одним з відсутніх елементів у поточному дискурсі про здоров'я є важливість сну. У книзі "Як спати розумно" ви дізнаєтеся, як сон впливає на наш розум, тіло та рівень працездатності загалом, а також практичні рішення, які допоможуть нам заснути справді добре ".
Джонатан Бейлор, присутній у бестселерах New York Times
авторів за назвою Міф про калорії
"Якщо ви погано спите, у вас не буде загального стану здоров'я. Шон Стівенсон допомагає нам висвітлити кризу, в яку нас кидають сплячі звички сучасного світу, роблячи це дуже чітко і пропонуючи конкретні рішення, які можуть допомогти вам, починаючи сьогодні ввечері. Це обов’язкове читання! "
Доктор Педрам Шоджай, відзначений нагородами кінорежисер, засновник well.org
і автор «Міського чернеця»
"Не має значення, що ви їсте, якщо неправильно спите. Шон Стівенсон звертає увагу на безсоння та порушення сну, які вбивають багатьох з нас. Ця книга є ідеальним вступом до інструментів та стратегій, які можуть виправити ваші погані звички сну ".
Олександра Джеймісон, автор бестселерів і одна з двох персонажів
головні герої фільму Super Size Me
"Ми всі читали книги про те, як важливо харчуватися здорово та займатися спортом, але сон також є важливою складовою здорового способу життя, складовою, яку багато людей не помічають. Як спати розумно, містять усі деталі, які потрібні будь-якій звичайній людині, щоб стати "професійним мрійником" і ще більше поліпшити якість свого життя ".
Дрю Меннінг, присутній у «Нью-Йорк Таймс Топ» авторів бестселерів
для назви Fit2Fat2Fit
"Сон був тим, на що я не звертав уваги ще з коледжу. Щодня, більше десяти років, я жертвував годинами відпочинку, щоб мати змогу робити більше роботи. Зараз, перебуваючи на етапі оптимізації як з особистих, так і з ділових причин, завдяки цій книзі я зрозумів, що належний відпочинок може підняти мене на новий рівень. Я радий, що маю путівника для повноцінного сну ".
Пет Флінн, автор бестселерів та засновник smartpassiveincome.com
Передмова автора 11
Подолання перешкод 15
Поєднання всіх елементів 18
Початок особливої історії 19
Вступ 2. 3
Пам’ятайте, що ви не самотні 24
Розділ 1
Наскільки цінним є сон 31
Не можу повірити, що я зробив минулої ночі 32
З відновленням мозку 34
Не давай спати 36
Розділ 2
Насолоджуйтесь якомога більше сонця протягом дня 39
Дискретний мелатонін 42
Кортизол, гидке каченя 43
Розділ 3
Уникайте будь-якого типу екрану перед сном 51
Чому нам так важко? 53
Особливий вид ейфорії 54
Розбуди мене, поки не підеш 55
Як знову стати володарями власного мозку 55
Розділ 4
Велика афера дня 63
Шановний кофеїне, давайте побачимо інших людей. 64
Розділ 5
Остигати! 71
Наш внутрішній термостат 73
частина 6
Лягайте спати в потрібний час 77
Нічна зміна на кладовищі 79
Потрібно знайти інший шлях 81
Чи правда, що ми можемо одужати від недосипу на вихідних? 82
Розділ 7
Очистіть шлунок і очистіть сон 89
Шлунок знаходиться біля керма мозку
(Але хто рухає шлунком?) 90
Змінити рецепт. спати 92
Їжте більше поживних речовин для «хорошого сну» 93
Стимулюйте поглинання магнію розумним способом 98
Розділ 8
Створіть спальне святилище 103
Розділ 9
З упевненістю споживайте оргазм 109
Практикуйте захищений сон 112
Стратегії 113 Розділ 10
Потягніть жалюзі 115
Темна сторона світла 115
Розділ 11
Тренуйте м’язи розумно 123
Ніч - не найкращий час для вправ 124
Цієї ночі ми молоді. Завтра, хто знає? 126
Якість, а не кількість 129
Спи, тренуйся, їж - повторюй! 131
Сон та спортивна діяльність 132
Розділ 12
Виключіть зі спальні своїх «друзів» 137
Безпечний рецепт від раку 139
Електронні плюшеві ведмедики 142
Розділ 13
Дайте тапочкам зайві кілограми і припиніть їх шукати 147
Їжте пізно і залишайтеся худими 148
Зрештою, що це за гормони? 149
Довга ніч 150
Що правдиво та доречно знати 151
Секрет мікроелементів 155
Провина та ожиріння 156
Розділ 14
Залишити це легше з напоєм! 163
Виїзд з дівчатами в місто 165
Втома - це "горілка" сьогодні 167 року
Розділ 15
Залишайтеся в положенні 173
Навчіться доглядати за спиною 175
Як спати, як дитина 176
З боку переможців 177
Матраци. повний питань 178
Косметика брехні 179
З ким ви ділите ліжко: зі своєю другою половиною чи з ворогом? 182
Розділ 16
Заспокойте свій внутрішній переполох 185
Ефективність 186 Здоров’я 188
Дихайте, щоб перемогти! 190
Дихати, як немовлята 191
Чим ти наповнюєш свій розум? 195
Розділ 17
Використовуйте правильні добавки 203
Помилка з мелатоніном 206
Розділ 18
Рано вставати 209
Переваги ранкового членства в клубі 211
Ви не ранкова людина? 212
Розділ 19
Використовуйте стратегії роботи на тілі, які дійсно працюють 217
Якому виду масажу ви віддаєте перевагу? 219
Розділ 20
Підбирайте одяг з нагоди 227
"Задушення" опівночі 228
Під час покупок із широко закритими очима 231
Розділ 21
Поверніться на землю ногами 235
Як кардинально перетворити свої звички сну за 14 днів 243
Попередні етапи радикальної трансформації звичок сну 246
ДЕНЬ 1 251
ДЕНЬ 2 252
Питання | Завдання щоденник
3 ДЕНЬ 256
Питання | Завдання щоденник
ДЕНЬ 4 259
Анкета, цілі, журнал ДЕНЬ 5 262