Як спорт допомагає вам створити нові здорові звички

Опубліковано 22 червня 2017 р. О 11:52

Регулярні фізичні вправи приносять нам ще одну важливу користь, крім зміцнення м’язів та поліпшення здоров’я серця: звички здорового харчування.

Це збільшить наш загальний добробут, вважають автори дослідження, проведеного в Університеті Індіани в США. Понад 6000 людей, народжених між 1980 і 1984 роками, контролювали свої харчові звички та фізичні вправи у віці 18-22 та 23-27 років, а потім лише харчові звички протягом 27-31 років.

Дослідники пояснили цей результат відомим явищем, яке називається ефектом переносу. В основному набуття нових навичок та вдосконалення одного аспекту нашого життя автоматично викликає бажання вдосконалення та інші аспекти.

У згаданому дослідженні заняття спортом викликали здорову дієту, яку ви можете бачити навколо себе, коли хтось починає мати здорові харчові звички незабаром після того, як починає займатися спортом, навіть якщо спочатку змінюється спосіб їжі. це не було частиною плану.

У тих, хто регулярно і адекватно займався спортом (30 хвилин щонайменше 5 разів на тиждень), підвищувався апетит до здорової дієти на основі фруктів та овочів. Ті, хто займався найменшими фізичними вправами, вживали набагато меншу кількість фруктів та овочів. У міру зростання фізично активних учасників з віком стало зрозуміло, що вони продовжують їсти все більше фруктів та овочів.

є 2 основні причини за таку поведінку, кажуть дослідники дослідження, опубліковані в Journal of American College Nutrition. Перш за все, регулярні фізичні вправи та здорове харчування мають одну і ту ж мету - покращення загального стану здоров’я - тому вони приваблюють і добре працюють разом.

По-друге, коли хтось звикає до фізичних рухів, ми можемо сказати, що цій людині вже не потрібно докладати стільки розумових зусиль. Таким чином його мозок відчуває себе звільненим і починає обдумувати нові способи, щоб почуватись краще. З іншого боку, більш інтенсивний режим вправ може зменшити нашу розумову енергію, тому ми більше не зможемо зосередитись на здоровому харчуванні.

Дослідники, які проводили це дослідження, визнають, що їхня робота має певні обмеження, такі як відсутність інформації про певні соціальні та екологічні фактори.

Хоча це дослідження не ідеальне, воно дуже корисне для розуміння взаємозв'язку між звичками здорового харчування та фізичними вправами: для багатьох з нас правдою є те, що якщо нам вдається дотримуватися регулярної програми фізичної активності, тоді частина рівняння Здорові харчові звички можуть вирішити самі собою.

Як підсумовує дослідження: "Початок нових програм вправ та їх підтримка з часом може призвести до їх розвитку як звичок, що полегшують споживання фруктів та овочів".

Тож якщо ви ходите до спортзалу після тривалої перерви, не забудьте спочатку запастись фруктами та овочами, бо, швидше за все, ви захочете дати вам здорову винагороду після всіх ваших зусиль.