Чищення вікон - це вбивця калорій
Берлін. То чому б не перетворити домашні справи на програму вправ, спалюючи калорії та працюючи над своїм станом? Найголовніше: ви повинні справді схопитись.
"В основному, ви робите більше домашніх справ, коли робите це як спортивний рух, наприклад, будуючи зручні присідання", - пояснює Лора Гросс із споживчої ініціативи в Берліні. Це сприяє спалюванню калорій. Однак Сюзанна Вулк з ініціативи "Безпечний дім у Гамбурзі" попереджає: "Те, що не працює, не працює. Глибокий присідання, незважаючи на зламане і болюче коліно, є не розумним, а помилковим честолюбством". Експерти рекомендують такі вправи:
Прибирання ванної кімнати: Ті, хто очищає ванну і душ вручну, спалюють до 150 кілокалорій за 30 хвилин під час чищення. "Це приблизно відповідає пшеничному рулету без наливу або невеликого пива", - каже Вулк. У місцях, близьких до землі, слід збільшити фізичні зусилля: робіть присідання.
Щоб повісити мийку: Мотузка повинна бути над вашим тілом, щоб вам довелося підняти руки над головою, щоб повісити її. Це збільшує обсяг рухів і активізує тренування. За одну годину можна спожити близько 200 кілокалорій. Якщо ви також хочете потренувати ноги, поставте кошик для білизни на підлогу та зігніть коліна окремо для кожного предмета одягу. Гросс радить завжди розміщувати кошик в іншому місці навколо тіла, щоб рух до кошика не був одноманітним.
Приготування їжі та миття посуду: Хоча ви стоїте лише на місці, ви можете займатися спортом. Клаус Умбах з Німецької асоціації вчителів фітнесу радить піднімати і опускати п'яти. При піднятті сідниці також напружуються. Для більших рухів можна по черзі розводити одну ногу вбік або піднімати її назад. За словами Гросса, ви спалюєте близько 170 калорій за одну годину.
Чисті вікна: Вам слід чистити випробуваний, напружений спосіб: тканиною та відром води. "Нанесіть пальці на пальці на вищих ділянках, а в нижніх - на корточках", - радить Вулк. Ви також повинні переконатися, що по черзі користуєтеся руками. За одну годину можна спалити до 300 кілокалорій.
Пилососування: Ви можете переробляти близько 200 кілокалорій на годину, пилососячи, каже Вулк. Якщо зігнути коліна і зробити випад, ви одночасно тренуєте ноги і сідниці, додає фахівець з фітнесу Умбах. Тут теж слід обов’язково по черзі навантажувати ноги.
Залізо: Для якомога більшої рухомості найкраще підбирати кожен предмет одягу з кошика для білизни на підлозі присіданням. Під час прасування злегка зігніть коліна і напружте м’язи живота - це посилює напругу тіла, пояснює Вулк. За одну годину ви можете спалити близько 160 кілокалорій. Якщо ви хочете запалити свій крокомір, ви можете поставити кошик для білизни в іншу кімнату.
Застеліть ліжка: Зміна постільної білизни та простирадл виснажлива - ідеально підходить для побутової програми вправ. Ви спалюєте близько 120 кілокалорій за 30 хвилин, говорить Грос. Порошення рами ліжка - теж варіант. І раз у раз ви можете повертати матрац.
Видаліть пил: Вгору-вниз по драбині і переміщуючи меблі, щоб дістатися до останнього кута: Ось так ви спалюєте близько 150 кілокалорій на годину, коли пилите, говорить Гросс. Ваша додаткова порада: повністю витягніть руки і присідайте для нижніх полиць.
Примітка: Середні калорії є приблизними. В основному споживання енергії залежить від віку, статі, ваги та фізичної підготовленості.