Як стабілізувати свою вагу після дієти Toutelanutrition
Коли ви вирішили розпочати дієту для схуднення, це, очевидно, для того, щоб знайти межу, і особливо, щоб зберегти його. Однак більшість дієт для схуднення не вдаються під час фази стабілізації: вага зростає, а іноді і більше, ніж те, що ви втратили. Що робити в цьому випадку? Чи доводиться починати все спочатку ? Як стабілізувати свою вагу після дієти ?
Чому ми набираємо вагу після дієти ?
Це питання, яке слід задати собі в першу чергу. Чому ми набираємо вагу, коли нам вдалося нарешті досягти ідеальної лінії і навіть побачити прес? Чому вага після стабільної дієти постійно зростає? ?
Погані дієти
Основна причина збільшення ваги походить від помилок, допущених під час дієти. Більшість часу, причиною є швидкість, з якою ми схудли. Чим швидше вага падає, тим більша ймовірність того, що він знову підніметься на високій швидкості.Справді, швидке схуднення часто відбувається через зменшення кількості рідини, яка присутня в організмі. Під впливом зменшення вуглеводів і споживання натрію, організм виганяє більше води. Саме з цієї причини нерідкі випадки, коли спостерігаються втрати ваги понад 5 кг з перших днів дієти.
Втрата ваги за рахунок втрати води - це техніка, яку використовують бойові спортсмени «для набору ваги» за лічені дні. Потовиділення, а також втрата води через діурез абсолютно не надійний метод спалювання жиру і схуднення. Мобілізувати жири та їх окислення можливо лише завдяки дефіциту калорій, що підтримується протягом мінімум декількох тижнів.
Підсумовуючи: Дієта із зеленим салатом може змусити вас сильно схуднути за перші кілька днів, значною мірою тому, що ви виганяєте більше води. Як тільки ви відновите нормальну дієту, ви повернете втрачену вагу, а то й більше.
Погане управління апетитом
Часто голод на дієті - це нормально. Споживання калорій зменшується і з часом організм виробляє більше гормону голоду греліном.
Однак існують дієти, де почуття голоду нестерпне і саме тут найбільший ризик набору ваги.
Тоді стає неможливим відновити нормальне та збалансоване харчування, оскільки організм просить нас про цукор і калорійну їжу.
Щоб мати можливість стабілізувати свою вагу після дієти, ви, напевно, вже дотримувались дієтичного режиму для дійсно ефективного схуднення: збалансований, багатий білками, клітковиною та хорошими жирами. Крім того, ви повинні мати можливість сказати собі, що тепер, коли ви досягли своєї мети щодо схуднення, настав час прийняти здорову дієту на тривалий термін.
Невдача перебалансування їжі
Підтримання постійної дієтичної дисципліни не є вродженим ставленням. Харчуватися добре можна навчитися ! Перш за все, не покладайтесь на удачу або на "ми побачимо", коли ви нормально заправляєтесь після фази дієти. Для підтримки вашої здорової ваги та форми, ви повинні продовжувати програмувати свій раціон: підрахуйте макроси, калорії, сплануйте меню заздалегідь, коли ви вийдете до ресторану або запросите друзів на вечерю вдома. Нічого не трапляється випадково.
Які дієти, щоб не набирати вагу ?
Як згадувалося раніше в цій статті, основною причиною невдачі при спробі стабілізувати свою вагу є саме дієта, якої дотримувались для схуднення. Надмірно обмежувальні дієти, блискавичні дієти і навіть погано керований піст - ваші найгірші вороги. Щоб мати можливість стабілізувати свою вагу, спочатку ви повинні правильно вибрати дієту !
Кетогенна дієта
Кетогенна дієта з високим вмістом білка - це режим харчування, який забезпечує задовільну стабілізацію ваги. На відміну від інших дієт, які покладаються виключно на дефіцит калорій, кетогенна дієта складається із зменшених вуглеводів та збільшення жиру. виробляти кетони, джерело енергії, яке може використовуватися тілом та мозку. Це зниження вуглеводів на користь ліпідів стабілізує рівень інсуліну і, перш за все, знижує апетит і голод завдяки пригнічуючий апетит ефектам кетонів і білків.
Чому ця дієта дозволяє краще стабілізувати вагу, а не інші? Тому що споживання калорій з кетогенної дієти залишається відносно високим і це при повторному введенні вуглеводів у свій раціон у фазі стабілізації, досить пропорційно зменшити споживання жиру. Тому ми знаходимо збалансовану дієту з білками, вуглеводами та ліпідами, але не набагато більше калорій, ніж під час дієти. І саме цей калорійний баланс сприяє тривалій стабілізації ваги.